Таңертең жаттығу: ұсынымдар

Таңертең жаттығу екі кәсіби спортшылар және адамдар үшін ең маңызды болып табылады спортпен істеу өздері үшін. жаттығулар түрі бар, ол барлық қажетті нәтижеге байланысты. нысанда денені келтіру ешқайсысы спорттық немесе оқу курсы таңертеңгі жаттығу мүмкін емес.

Қалай бастау үшін

Таңертең жаттығу таңертең және бірден ояту кейін ғана емес тартады. шаршаумен осы уақытта, дене аз сезімтал. сынып бастау ұсынылған уақыт - ұйықтап кейін сағат жарым. Әрине, әркім өз кестесі ұйқы және Wake бар, бірақ жұмыспен қамту мәселелерінде ол спортты тартыңыз қажет емес. он сегіз - ағзаның биологиялық ырғақтар ерекшеліктері, таңертең жаттығу үшін оңтайлы уақыт туралы деректер негізінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес. жоғары температурада орган тез шаршайды, өйткені жазда, мүмкіндігінше ертерек бастау керек. Сонымен қатар, ол алуға, ең алдымен жылу инсульт. Таңертең оқу - жүгіру түрлі жаттығуларды орындау үшін ықтимал ерді. Сондықтан, Жүгірумен үшін қолайлы орын алдын ала таңдаңыз. Сіз қаласында тұрады және сіз шетіне алыс барады, онда паркі үздік қолайлы болып табылады. спортшылар іске онда әдетте саябақтарда арнайы бағыттар бар.

Аяқ жеңіл және ыңғайлы болуы тиіс. Киім - ауа райының үшін жарамды. Сіз залында қыста тартылған болса, онда оқыту өткізілетін үйден барлық жолды өту үшін мүмкіндігінше шын жүректен киініп. оның жабылғаннан кейін жуылған орган оңай суық ұстау болады. Жазда, сіз әрқашан, бас киімсіз жақсырақ ашық түстерді баруға тиіс. Сіз Күн өткенде қаупін азайту, тіпті ыстық осылай сезінетін, бірақ қақпағы немесе тікелей күн сәулесінен қорғау үшін сізге Hat болады.

бір JOG үшін шықпас бұрын жеп тиіс. Азық-түлік қабылдау - басталғанға дейін 40 минут бұрын емес. Бұл дейін жүктеу қажет емес, сондай-ақ бос асқазанға айналысуға және болмауы тиіс.

scamper

қалауы бойынша қыздыруға іске қоспас бұрын. Таңертең жаттығу сіз күнделікті істері жөніндегі қуаты бар екенін осындай болуы тиіс. Сондықтан тезірек нәтиже алуға мүмкіндігінше тырысып, өзіңіз жаулап емес. Бірінші іске қосу ешқандай артық отыз артық немесе қырық минутқа ғана созылуы тиіс. Сіз қарқыны өзіңіз қабылдаңыз. Ол сізге тыныс ауыр ентігу жоқ қашып қабілетті болуға тиіс. жұмыс істеп жатқанда, сіз үнемі дене қозғалысын бақылау үшін қажет. қару-жарақ оң бұрыштарда мұқтаж майыстыруға керек. Әрбір барысында білезік хип жанында өтті тиіс кездеме бұрын. оның саусақ кеңестер оның артындағы болды, сондықтан Elbow артқа тастап. бұралмалы ілгішке алға иек жоғарыда көтерілген тиіс емес кезде.

денсаулық

Таңертең жаттығу бүкіл келесі күні үшін энергияның сізге зарядтау керек. Сондықтан, сіз кәсіби спортшы болса да, кешке жүктеме ең қалдырыңыз. жұмыс істеп жатқанда, сіз әрқашан өз денсаулығына назар аудару керек. Ең бастысы - қозғалыс емес, нәтиже. Сондықтан, бұл жағдайда сіз әрқашан тоқтатуға болады. Әр іске қосу нәтижесі (расстояние және оны жеңу үшін уақыт) жазылған болуы тиіс, сондықтан сіз прогресс динамикасын бақылай алады. километрге апталық қашықтықты арттырыңыз. жұмыс істеп жатқанда, сіз музыка тыңдауға болады, ол оңай стресс улайтындарға етеді. бірыңғай тыныс алу, әрқашан сіздің мойын және арқа түзу ұстаңыз. артқа басын қисайтып немесе күшті әуе өкпе нашар кіреді алға сүйеп кезде.

Сергіту

перспективада әрбір таң тәжірибе басталады. Жаттығулар оған орындаңыз. Егер сіз ыстық болса да, жаттығу алдындағы сыртқы киім алып тастамаңыз. орган, ағызу кезінде, сіз оңай суық нервтердің ұстай алады. Жылы-дейін әрқашан жоғары және төмен жатыр. Яғни мойын қыздыру бағытталған бірінші жаттығу, аяқ-жылуына соңғы болып табылады. Жатыр мойны омыртқа маңызды, сондықтан олар өз созған қажет айналмалы қозғалыс басшысының. Келесі артқы және хип бірлескен болып табылады. Олар беткейлері, жетістіктерге қолды (айналмалы) және айналмалы қозғалыс илеңіз. Көсіліп гимнастикалық арқылы араластырылып жатыр. Алайда, икемділік жаттығулары бұлшық штамм болдырмау үшін біраз дайындықтан жасалуы тиіс ұзақ уақыт бұрын.

Бағдарламаның құру

Шығыстағы кезеңдердің және мерекелер бар етіп таңертеңгі жаттығу бағдарламасы әзірленуі тиіс. Ол апта осындай кезеңдерді бұзуға үздік болып табылады. өз кезегінде, апта сайын міндетті әртүрлі күндері органның әр түрлі бұлшық үшін жаттығулар барлық түрлерін қамтиды. Апта ең жүктеме айына бір реттен артық емес болуы тиіс. Егер сіз бұрын екі күн соңына дейін (мысалы, марафон сияқты) спорттық іс-шараның қандай, шыңы апта дайындалып болса. Бірақ сізді алаңдатпай емес. сіз өте шаршаған айналды сезсеңіз, үзіліс.

салмақ жоғалту үшін таңертеңгі жаттығу

Сіздің сабақтардың басты мақсаты артық салмағының разряд болса, ол кейбір арнайы жаттығулар мен жабдықтарды қосу қажет. Біріншіден, мүмкін жылы киім сияқты тозу жүгіру бұрын. Ол полиэтилен пакетке салынған торс орап тіпті қысқа уақытқа мүмкін. Барлық жаттығулар бірнеше үзіліс жасалуы тиіс. Осы жаттығу кезінде, дене белсенді пот және, осылайша, сұйықтық жоғалтады. сусыздану болдырмау үшін, оны сумен қабылдауға. сабақтан кейін біраз уақыт тығыз, ыстық шай (мүмкіндігінше жасыл) ішіп-жеп тиіс.