Сэм Клебанов, салмақ жоғалту үшін диета: рецептер және тиімділігін ерекшеліктері

Швейцарияда танымал шыңында туралы он жыл LCHF жүйесі жұмыс істейді. Ол Ресей Сэм Клебанова оны белгілі. Diet шамамен 14 кг адам жоғалтады көмектесті. Осы кезеңде, кинопродюсер өзінің сүйікті тағамды беріп, мен келді дерлік бәрін жеп, калория санау жоқ өлшемдерін қызмет көрсететін өздерін шектейтін емес.

Сэм Клебанов және диета LCHF

Сэм Клебанов Ленинградта 1965 жылы дүниеге келген. Ол Мәскеуде экономика және статистика институтын бітірген. басында «90-шы жылдары кинорежиссер Еуропаға көшіп, және 1996 жылы ол фильмдер мен түрлі телевизиялық жобалардың сатуға дистрибьюторлық компания негізін Швеция, қоныстанды.

уақытта, Сэм аңдамай 107,5 кг-ға дейін салмақ жинады. Бұл аз май және спортпен белсенді төмен калориялы азық-түлік екпін жасады, бұл дұрыс тамақтану болып табылады уақытта болды. өмір дұрыс жолмен қарамастан, салмағы өсе жалғастырды. қосымша салмағы адамдарға назар аудару бастағанда, Клебанов LCHF диеталар сөйледі. Бұл қуат жүйесі көмірсулар және одан май мүмкіндігінше аз жеп ұсынады.

алдымен салмақ жоғалту Мұндай көзқарас дұрыс болып көрінген, бірақ Сэм Клебанов (диета кейінірек оны 14 кг жоғалтады көмектесті), ол болашақта тамаша нәтиже береді, ол осы жүйенің жүгінуге шешім қабылдады. Кейіннен, ол осы салмақ жоғалту әдістің тиімділігін растау медициналық зерттеулер туралы хабардар болды.

емдәмнің мәні

Осы электрмен жабдықтау жүйесін ұстанатын, аштық төтеп қажеті жоқ - сондықтан Сэм Клебанов дейді. диета Күнделікті калория саны және медициналық зерттеу өсімдік және жануарлар майлары дене салмағын тұрақтандыруға болады деп тұжырымдайды жалғастыра жояды. қалыпты қант қорғасын. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жай-күйін жақсарту, сондай-ақ тері және шаш. Көмірсулар жүзінде осы рационында тұтынылатын. Ол толық қант бас тартуға тиіс. 20% және 10% - - көмірсулар май өнімдері таза белок шамамен 70%, ескеруі тиіс.

асқазан, ұйқышылдық және ступор В ауырлығы туғызады тәуелді қант, тегін қоректену жүйесі. Крахмал және қант май тіні өсе себеп, және одан баяу денеге сіңірілетін май және қанықтыру ұзағырақ сезімін береді. билік Бұл принцип тек Сэм Клебанов елестету тырысты. Diet оңай берілетін және сондай-ақ көптеген шектеулер жоқ, және бар сол, дене тез бейімделе алады. Яғни май, бірақ тек табиғи, гөрі көмірсулар сізге энергияны бере, кем инсулин өндіруге көмектеседі.

уәкілетті өнімдер

Қандай салмақ жоғалту үшін осындай диетадан жеуге рұқсат етіледі? Сэм Клебанов азық-түлік жүйесінде мынадай тағамдарды жеп ұсынады:

• бекон, бекон, бекон, және т.б., оның ішінде шұжық сосиски-өнімдер;
• Майлы балық;
• қалыпты және жоғары май бар қаймақ;
• сүзбе, сары май және;
• қатты ірімшік;
• крем;
• майонез және майлы тұздықтар, қант;
• көкөністер: цуккини, баклажан, қырыққабат, қызанақ, қияр, авокадо, үрме бұршақ, және шөптер;
• өсімдік майлары.

азық-түлік көлемі жүктейді шектеулер жоқ болғанына қарамастан, Сэм Клебанов, қалыпты жоқ излишеств жеп кеңес береді.

диеталық шектеулер

Май диета Сэм Клебанов жидектер, жемістер және жаңғақтар тұтынуды барынша азайту ұсынады. аз мөлшерде, ол сүт өнімдерін жеуге рұқсат етіледі. Шектеулер спирт жүктейді.

алып тасталсын Foods болып табылады:

• картоп, қызылша, шалқан, сәбіз және одан да көп көмірсулар бар басқа түбір дақылдар;
• алкогольсіз сусындар - газдалған және газдалмаған;
• барлық ұн өнімдері;
• жарма;
• макарон;
• майсыз бар тағамдар;
• қоспаларды қосылған қант және жеміс құрамында қышқыл сүт өнімдері.

Мұндай шектеулер орган тез әрі қарай оңай тыйым тағамдарды қалдыруы үйренеді.

Diet Сэм Клебанов: Мәзір

ketogenic диеталар ұзақтығы айына немесе одан да көп болуы мүмкін. ол 7-10 күн сәйкес келуі үшін жеткілікті болып табылады, бірнеше килограмм құтылу.

Төменде үш күндік мәзірі болып табылады.

Бірінші күні. үш жұмыртқа және қияр, қызанақ, бұрыш және моццареллой жасалған салат, ас Жұмыртқа. Сонымен қатар, таңертең креммен май қаймақ және кофе қосылған ірімшік сүйенеді. ауыр кілегей қосылған түскі, ірімшік, жаңғақ, шай немесе кофе. Түскі ас қуыру ет, ірімшік және құрғақ шарап шыны тұрады.

Екінші күн. Таңертең жұмыртқа бекон және қызанақ қосылған 3 жұмыртқа, салат, suluguni, сельдерей мен шөптер, ірімшік плюс майлы крем немесе қаймақ жасалған ірімшік, креммен кофе. түскі - авокадо және кәді, ірімшік жасалған сорпа. Кешкі крем тұздығы қосылған пісірілген тауық бауыр, салат, балдыркөк, қызанақ, пияз және жаңғақтар ұсынылады. Үшінші күні - крем шай.

Үшінші күні. креммен Psyllium, осы қаймақ 30% май және кофе таңғы сүзбе үшін. Түскі сарымай дайындалған майлы соус және гүлді қырыққабаттың бар қуырылған тауық, тұрады. маусымдық көкөніс диета салат қосу үшін. Кешке, кептірілген қызанақ және сүт шай төмен карбюратора және жұмсақ ірімшік нан жасалған бутерброд, плюс ірімшік торт пайдаланыңыз.

таза су ішіп көп диеталар кезінде. Тағамдар, өткір кептірілген жеміс немесе жидек рұқсат.

Сэм Клебанов Diet Рецептер

Dieting аспаздық өнерінің жасау үшін бос орын жасайды, сіз ас жаңа нәрсе жасауға және құруға мүмкіндік береді. Азық-түлік төмен-көмірсу және май болуы тиіс. Келесі тамақтану мәзірін әртараптандыру көмектеседі.

Пармезан пісірілген асқабақ. дайындау үшін ыдыс-аяқ үш сквош және үш қызанақ, бадам ұн бір ас қасық, ұнтақталған Пармезан ірімшігі, зәйтүн майы және дәміне қарай дәмдеуіштер үш ас қасық қажет. Цуккини жіктер бойлық кесуге. пісіру үшін құйма төменгі зәйтүн майы жағылған және қабаттар бөлесіз қабаты үстіне туралған қызанақ топтарының қабаты орналастырылған. зәйтүн майымен себілген ыдысқа үстіне, бадам ұн, содан кейін ірімшік себіңіз. тағам 180 ° С температурада шамамен 30 минут пеште пісірілген болатын

Тауық жаңғақтар және Пармезан қосылған роллдар. ірімшік шамамен 60 г, тауық еті, 20 г бадам ұн, жержаңғақ urbecha 40 г, шамамен төрт ас қасық зәйтүн майы, дәмдеуіштер дәм 400 г үш бөлікке отырып. тағам ірімшік дайындау үшін ұсақ бір майдалауға және жаңғақ жерге сүрту. Еті балғамен өшіру ұрып. бірге жаңғақ, urbech және ірімшік араластырады. Олар содан кейін орамды оралған тауық төс, тұлыптар. бадам ұн прокат. Пісірілген дейін екі жағына табада қуырып.

жанама әсерлері

Diet Сэм Клебанов (шолулар электрмен жабдықтау жүйесі қанықтыру сезімін береді және ұн өнімдерімен және тәттілер әдеті сынған көмектеседі деп айтуға) пайдаланған кезде дұрыс теріс әсерлер туғызуы мүмкін. ерте күн, кейде жүрек айну, бас ауыруы және айналуы жылы. жаңа мәзірге ағзаның түзету кейін, жанама әсерлері жоғалады.

Ол жастарды диета, сондай-ақ даму мен өсуінің баяулау тудыратын ақуыздар мен қоректік заттардың жетіспеушілігі жүгінеді қажет емес. диета теңдестірілген емес болса, ол құбылыстар сияқты тудыруы мүмкін:

• бүйрек органға тастар;
• қан холестерин арттыру;
• Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
• панкреатит;
• остеопороз;
• кетоацидоз;
• сусыздандыру, көмірсулар дененің артық су ағзадан шығаруға ықпал етіп;
• кезеңде авитаминоза;
• Сүйектің реминерализации;
• етеккір циклінің жеткіліксіздігі.

диета кезінде денсаулық проблемалар жоқ, сіз мұқият денеңіздің тыңдауға және осы диета ұтымдылығын туралы диетология кеңес қажет.

тиімділігі

майлар негізіндегі электрмен жабдықтау жүйесі, тамаша нәтижелер береді. Ол Сэм Клебанов, өзі туралы жоғары тексеріледі. салмақ жоғалту үшін Diet көптеген пікірлер расталады, ол өте жақсы. Ол сізге Қиындықсыз 4-тен 12 кг-ға ай үшін жоғалтады мүмкіндік береді. Неғұрлым маңызды нәтижелері физикалық жаттығулар бірлесе отырып қол жеткізуге болады.

Пікірлер арықтататын

Бұл электр жабдықтау жүйесі көптеген даулы дауларды туындаған. Сэм Клебанов - бірнеше рет өз әсері әдісі LCHF мақтанышы жақтаушысы болып табылады дәлелдеді. салмақ жоғалту үшін Diet толығымен тәттілер және крахмалдан тамақ өнімдері үшін аппетит Beats (шолулар майлар қанықтыру ұзақ сақталатын сезімін қамтамасыз өйткені азық-түлік жүйесі, салмағын жоғалтады жеңілдетеді деп айтады). Адамдар оңай жоқ тыйым тағамдарды шегеді деп айтады. Олар тіпті диетаны шыққан соң оларды пайдалануға тоқтатады. 23 кг - бұл электр жабдықтау жүйесі бойынша біреу 4 кг, және біреуді төмендеді.

Мысалы, кейбір диета өмір салты айналды. Осы әдістің сенді адамдар, ол басқа салмақ жоғалту әдістермен жою үшін қиын болды сол килограмм жоғалтып көмектеседі растаймын.

Бірақ бұл әрқашан жақсы нәтиже Сэм Клебанов ықпал диетаны бермейді. салмақ жоғалту (пікірлер растау) үшін Diet кейбір ұлғаюы холестерин туындаған және бүйрек және асқазан-ішек жолдары бар мәселелерді туғызуы алды май үлкен мөлшерде, пайдалануды көздейді. салмақ жоғалту осындай әдіспен бар бөртпе пайда адамдар бар.

Жалпы, адамдар диета қорытындысы, әсіресе ерлер қанағаттанады. Олар бұл тұрақты әсер береді және сирек жанама әсерлер туғызады дейді.