Сұлы пайдалануға арналған керемет 15 тәсілі

Сіз салмақ жоғалту, қан холестеролын төмендету және қант диабеті тәуекелін азайта аласыз деп ойлайсыз ба? Сіз бұл мүмкін емес деп ойлайтын шығарсыз. Дегенмен, орташа құны орташа 15 центтен аз сұлы арқасында, бұл өте шынайы. Сұлы майы бұл пайдалы өнім болып табылатын бірнеше себептер бар. Ол талшыққа толы, ол жалпы денсаулықты жақсартады және салмақ жоғалуын тездетеді, сондай-ақ өте баяу сіңіп, асқазан қышқылдарының шығарылуына түрткі беретін каучук, тітіркенуді жояды және жану калориясын үдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, көмірсулардың тәуліктік тұтынуының бес пайызын төзімді крахмалмен алмастыру метаболизмді жиырма пайыздан астамға жақсартады. Сұлы майының көптеген артықшылықтары бар, ол әр адамның үстелінде орын алады - тек таңғы астың классикалық түрінде ғана емес.

Нанның төгілуінің орнына қолданыңыз

Етте еті, тауық бәліштері мен ет өнімдерін дайындау кезінде сұлы жұмыртқаларын балмұздақтардың баламасы ретінде қолдануға болатынын білесіз бе? Бұл әдіс өте таралған емес, бірақ бұл отбасылық тағамға пайдалы ингредиенттерді енгізудің қарапайым және ыңғайлы нұсқасы. Сіз қандай тағамды пісіріп жатқандығына қарай, блендерде түйіршіктерді кесу туралы ойлауға болады, сонда олардың текстурасы нан пісіргенге ұқсайды.

Тағамдарға арналған арзан барларды жасаңыз

Әр апта сайын гранола мен барларға табыс табу үшін шаршау керек пе? Сіз сұлы құймаларын бар үйде жасай отырып үнемдеуге болады. Ингредиенттерді өз қалауыңыз бойынша қосуға болады. Қандай жағдайда да, мұндай өнімдер дайындалады, олар төмен калориялы, пайдалы және өте дәмді.

Оларды құймаққа қосыңыз

Әдеттегідей, құймақ құймалары зиянды калориялар мен көмірсулармен толтырылады, бұл артық майдан құтылуға мүмкіндік бермейді. Бірақ бұл сіздің сүйікті таңертеңнен бас тартудың себебі емес. Сізге ұнды, қантты, сүтті және сары майды банан, жұмыртқа, сұлы жұмыртқасы мен тұзбен ауыстыру қажет. Нәтижесінде сіз керемет аналогты аласыз, онда белоктың және талшықтың теңізі болады.

Сұлы ұнын жасаңыз

Егер әдетте нан, вафли және десерттерді үйде қарапайым ұнмен қолданатын болсаңыз, онда сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосудың тамаша мүмкіндігін жоғалтасыз. Әрине, дүкенде жүгері сатып алсаңыз - бұл әлдеқайда сау балама, бірақ сонымен бірге өте қымбат. Бірақ сізде азық-түлік процессоры мен сұлы бар болса, үнемдеуге болады. Алынған масса дүкендегідей бірдей болады және оны сүйікті рецептеріңізде ұнмен ауыстыруға болады.

Қуыршақтарды жасаңыз

Кәдімгі кәмпиттер көп қантпен ғана емес, ұннан жасалған, яғни көмірсуларға толы, ол қантқа, содан кейін глюкозаға айналады. Ақыр соңында, майға, егер денеге арналған отын ретінде пайдаланылмаса, кейінге қалдырылады. Әрине, ашытқылар таңертеңгі ас үшін ең жақсы таңдау емес, сондықтан сіз оларды бергіңіз келмесе, кем дегенде оларды сау етеді. Ұнды сұлы жұмыртқасымен ауыстырыңыз. Сондай-ақ, қантты бананмен алмастыру туралы ойлану керек.

Таңертең тамақтаныңыз

Сізде үйде сұлы, жұмыртқалар және кейбір мазасыз қоспалар бар ма? Мұндай ингредиенттерден тіпті, сіз өте қанағаттанарлық және пайдалы түскі ас құра аласыз. Сізге әдеттегідей сұлы пісіру керек, ал ол қайнатып жатқанда, жұмыртқа қуырыңыз. Содан кейін, осы екі ыдысты біріктіріңіз, сізде бар нәрсені (мысалы, ірімшік, пияз немесе ұқсас ингредиенттер) қосыңыз, сондай-ақ салауатты таңғы ас немесе ерте түскі ас дайын болады.

Сұлы жуады

Сұлы дәмін оны пайдалану үшін тіпті қажеті жоқ - тек жақсы көретін суға немесе басқа сұйықтыққа батырыңыз, мейіз және басқа ингредиенттерді ұнатып, біраз уақыт қалдырыңыз. Мұның бәрі сіздің дәміңізден тәуелді - сұлы жарты сағатқа қалдыруға болады, немесе тұтас түнде бола аласыз. Хош иістендіргіштер мөрленген контейнерде араласып, толық ыдысқа ие боласыз.

Тегістеу үшін пайдаланыңыз

Егер таңертеңгі сұлулық жеткілікті мөлшерде жетуге мүмкіндік бермесе және асқазаныңыз дереу құлап кете бастаса, сусынға сұлы қосуды ойластыру керек. Мұны істеу үшін алдымен блендерде сұлы мөлшерінің дұрыс мөлшерін сіңіріп, содан кейін барлық қалған ингредиенттерді қосып, қайтадан блендерді қосыңыз. Нәтижесінде - жоғары талшықтың мазмұны бар қалың сусын, бұл сіз ұзақ уақыт бойы сезінуді сезінуге мүмкіндік береді.

Көп айнымалыларда пісіріңіз

Multivarker арқасында, сіз кез келген уақытта сұлы тағамын дайындауға болады. Сізден талап етілетін барлық нәрлі сүтті сүтті мультиваркке салуға, сүттеуге құйып, сәл даршын қосып, құрғақ жемістер, жаңғақтар, кокос жаңғақтары және т.б. сияқты түрлі қоспаларды дайындаңыз.

Тамақтың тығыздығын арттырыңыз

Сорпа, тұздық немесе рагу тәрізді ыдыс-аяқтардың тығыздығын арттырғыңыз келсе, немесе олардың санын көбейтсеңіз, сұлы жақсы таңдау болып табылады. Бірақ ыдысқа тек қопсытқышты қоймаңыз. Сіз оларды ешқандай үлкен бөлшектер қалдырмайтындай етіп қиыстыруыңыз керек.

Жүгеріді асқабақпен дайындаңыз

Бұл ыдыс дәміне қарай кесілген асқабақ, сұлы, сүт, дәмдеуіштер мен түрлі қоспалардан жасалған. Цуккини сіздің ботқа жасыл түс береді, сондықтан қорықпаңыз - бұл тек табиғи. Сонымен қатар, таңғы асқа кейбір көкөністерді қосу өте оңай.

Вегетариандық гамбургерге қосыңыз

Вегетариандық котлетті гамбургерге сақтауға қиындықтарыңыз бар ма? Сіздің азық-түліктеріңіз жеткілікті емес пе? Сұлы майы қосыңыз! Сіз дәмі айырмашылығын байқамайсыз, бірақ жақсартылған текстураны ұнатасыз.

Барбекюге сақтаңыз

Бұл аздап өзгеше болуы мүмкін, бірақ сіз сіздің барбекю етіне сұлы дақылдарын қосуға болады. Бұл әдіс сіз өзіңіздің тағамыңызға және А дәруменіне талшықты қосуға мүмкіндік береді, бұл иммунитетке жақсы әсер етеді, сонымен қатар ет сақтау немесе көбірек қонақтарды тамақтандыру үшін өнімнің көлемін арттырады.

Гранола орнына қолданыңыз

Егер сіз граноланы йогурттің дәмін тату үшін қолдансаңыз, сіз салмақ жоғалту процесін баяулатасыз. Әрине, гранола - салыстырмалы түрде сау болып табылады, бірақ оның аздаған калория, май және қант бар екенін ұмытпаңыз. Граноланы сұлы үлпектерімен ауыстырыңыз - оларда аз калория бар. Бірақ бұл сіздің йогуртыңызды шикі ұнтақтармен себуге болады дегенді білдірмейді. Оларды микротолқынды пеште су, ваниль сығындысы мен даршынмен алдын ала қыздырыңыз. Қоспа дайын болған кезде оны йогуртқа қосыңыз. Сіз тағамды анағұрлым түпнұсқа етіп жасай аласыз, бадам жаңғағын қосып, жаңа піскен жемістерді кесіңіз.

Freeze

Бұл уақыт жоқ адамдарға арналған тамаша таңдау, бірақ салмағын жоғалтуға ниет бар. Дайын тағамдарды жүгеріден жауып, содан кейін тез жібітуге және жеуге болады. Бақытымызға орай, қазір сәнді тәсілдеме болып келеді және кейбір компаниялар саңырауқұлақтардан бастап дәндерден тауыққа дейін түрлі дәмі бар сұлы дайын тағамдарды дайындайды.