Сіз жұқа және жас қалуға көмектесу үшін дене жаттығулары жиынтығы

Соңғы жылдары белсенді түрде салауатты өмір салтын насихаттау бастады, және адамдардың көпшілігі шын мәнінде, жаман әдеттерден денсаулығына кері әсер, дұрыс және тиімді жеуге және, әрине, физикалық жаттығулар орындауға, ол ұзақ мүмкіндігінше жастарды және дене тартымдылығын сақтауға қалай болуы мүмкін емес, онсыз бола .

Біздің омыртқа икемділік, мен буындарды жоғалтқан жоқ үшін - ұтқырлығын, кем дегенде таң шешу қажеттілігі 10 минут күніне жүзеге асырады. Жоқ дәрумені кешендер мен тониками таңертең сергектік пен келісімді жетуі көмектесе алмайды. Бірақ физикалық жаттығулар ең төменгі жиынтығы денеңіздің барлық күні энергиясын беруге көмектеседі.

ғасырдың ең көп тараған ауру, іс жүзінде ешқандай жасы шектеулер бар - Сонымен қатар, сіз дегенеративті диск кеселден қорғау көмектесе аласыз. Тіпті ересек оны істеп бастау үшін, сіз жастардың жауапты айналысатын соңғы рет тым кеш ешқашан болса. Біріншіден, сіз жеңіл жаттығулар бастау керек - он минут күні бұлшық жеңілдігін сезінуге жеткілікті.

Міндетті емес фитнес клубтар мен спортзалдар қымбат - негізгі объектілер, өйткені жаттығу үйде жасауға болады. Осы мақалада біз десек, тонусын көтеретін және сізге похудеть алады, қарапайым және тиімді жаттығулар қарастырамыз.

Сіз физикалық қызметпен айналысуға бастамас бұрын, өзіңізге орнатуды береді - ояту және жалқау емес болуы үшін пайдаланылады. Әдетте таңертең ол суық қыс күндері осылайша төсек психологиялық бөліну процесін созып, әсіресе туралы, жылы көрпе астында төсек luxuriate соншалықты жақсы. Егер сіз сау және өмір шештік, егер Бірақ белсенді өмір салтын, содан кейін жалқаулыққа туралы ұмытып!

Әрең оның көзін ашып және дереу артқы қосу және жағында сіздің қолын созуға, төмен алақанға - демалуға және керіле. Енді сіз күрделі жаттығу бастауға болады, Сіздің өміршеңдігін арттыруға бағытталған.

әдемі қалыпта жасау және тегіс

Сол жақ аяғы резервтік тігуде, оң өкшесін бар жаяу тартыңыз бір мезгілде - алда және кию туралы. Бұл күйде, ол 10 секунд қарқынын сақтауға қажет. аяғы айнымалы - және т.б. екі тәсілдерді.

бұл екі фут өкшесін кейін алға қарай тартыңыз және сол уақытта шұлық тартыңыз - шиеленісті сақтау 5 секунд бойы. Біз қайталау: сол жағы - оң фут - екі фут - 5 есе (қатты екі рет аласыз болса).

оның қарапайымдылығы қарамастан, осы жаттығу көрінетін нәтиже береді: қан айналымын қалыпқа, жылы спазмы азайтады аяқтың бұлшық және төменгі артқы іштің, және айтарлықтай адамның дене бітімін жақсартады.

, Іш бұлшықеттерін нығайтуға, ол жинақы қабылдау және жазық

әдемі және тегіс іш Әрбір әйел арман, және көзбен бастайды пайда, көптеген әр түрлі трюктер өтіңіз. Кейбір белгілі бір уақыт өткеннен кейін олар асқазан және жүрек ауруы бар, соңында, корсет киіп.

Екінші Таңдалған арықтататын іш, осылайша айналымын бұзып, аз асқазан құрайды. Және қандай Мен күнделікті қарапайым жиынтығы орындай алады, сондықтан, егер, өз органдары мен денсаулығына елемей үшін үйде дене жаттығулары және біраз уақыттан кейін қажетті нәтиже алу.

біз сипаттау Бұл жаттығу, ішек ауруларының құтылу, сондай-ақ емдеуге көмектеседі жабысқақ процесін операциядан кейін іштің ішкі органдарында.

Сіз оның барлық күш, және керісінше асқазанның бір мезгілде тартады мұрын арқылы шығарған кезде тыныс кезде барынша оның мәселені құрайды. Барлық қозғалыстар тез және тыныс синхронды жүзеге асырылуы тиіс.

зарядтауды бастау үшін біртіндеп отызға қозғалыстар санын арттыру, бес жылдан аспайтын рет жүзеге асырылуы мүмкін. Сіз, ауыруы ауыруы сезінсеңіз, бірден қызметін тоқтатады және маман кеңес.

кез келген ыңғайсыздық қозғалыстар себеп болмаса, олар заттарды ауырлатып жіберуі мүмкін. Жоғарғы торс алға еңкейтпеңіз және артқы шағын қолын қойды - алға қарап және асқазанның үзіндіні және сөз етеді. бұрышы үлкен, көп күш жасауға қажет - демек бұлшық жақсы жұмыс істейді, және талия бастайды.

жамбас тиімді зарядтау

тығыз шалбар тозу және көлемді жамбас түрсіз киім астында жасыру үшін көптеген тіпті ыңғайсыз тамаша пропорциялар қарағанда хип кем Өкінішке орай, әйелдердің көпшілігі. Бұл қарапайым Зарядтау HIPS нығайтып қана қоймай, сонымен қатар варикозды кеңеюінен сізге жеңілдететін, аяқ бұлшық қан айналымын қалыпқа.

, Тікелей Сіздің артқы Stand қолыңызды төмендетуге және алға көрінеді. Тез партиясының арқылы тізе түзулеу, ал жоғары секіріп және кең сіз басқара аласыз ретінде оның аяғын салып, бір мезгілде екі қолды көтеру. Артқа бастапқы күйіне бірден дерлік бір секіру, таяз тыныс қабылдау және (10 рет орындау) қолын төмендету.

Барлық жақсы көңіл-күй болу, күнделікті жасауға қажетті физикалық жаттығулар ұсынылады. Осы сыныптарына Сонымен қатар, сіз үйренген қолданылатындарды қоса аласыз немесе қуана орындауға, содан кейін нәтиже ұзақ күтіп болмайды.