Стивен Amell: Дене Workout

Стивен Amell өйткені «Arrow» сериясы танымалдыққа ие болды. Ол аудитория актер физикалық пішіні туралы екенін жақсы білемін емес, көрсетеді. ол осындай нысанын жету үшін нені жүзеге асырады? Оқыту бағдарламасы Стивен Amell көп білгіңіз келсе.

дамыған Бұлшық

Қуатты, ол бай батыры Оливер Queen рөлін қосылды өте пайдалы болуы мүмкін, сондықтан белгілі актер органы, назарынан тыс қалмайды салынған. Ол супергероем барлық мүмкіндіктері бар:

• Алымының кеуде бұлшық.
• Ұқыпты рельеф баспасөз.
• айқын қанаттары.
• Кең иықты.

осындай орган құру және қолдау қалыптастыру қиын, бірақ актер өте осы рөлі үшін тырысты. Ол сондай-ақ дене қалыптастыру кезінде теңдестірілген диеталар қажет екені белгілі. Бірақ біз күші оқытудың маңыздылығын барынша азайту мүмкін емес. Көптеген жанкүйерлер бүкіл әлемде Стивен Amell астам сатып алды. Тренингтер тамаша түрінде денесін сақтауға мүмкіндік береді.

актер жылғы Жаттығулар

Біз Стивен Amell органының сияқты, денесін жасауға көмектесу үшін 5 жаттығулар қарауды ұсынамыз. Егер сіз күш көрсету болса, онда қатты оқыту бірнеше ай, сіз Оливер Королев өсуі жақын алуға болады.

Осы оқу-жаттығуларға қатысушы бірнеше бұлшықет топтары. көрнекі әсерін күшейту мақсатында ірі бұлшық ет топтарына бойынша оқыту әсері. органның ұқыпты бүктелген құрылымы жету үшін жаттығуларға балансы болуы тиіс. Егер Сіз тек бір бұлшық тобының баса назар болса, ол жалпы әсер құртып. Шынында да, Стивен Amell фигура оның симметрия көз тартады. 4 жиындарда 6-10 рет орындалуы Барлық тапсырмалар. Бұл орнатуға көмектеседі дене массасын және күш. Осы жаттығулар жеке Стивен Amell айтады. оқыту бағдарламасы жеңіл және кез келген оны меңгеру мүмкін емес.

1. штанганы жатып сығымдап тұрған. Бұл иығына және трицепс бұлшық тамаша жаттығу болып табылады. әрбір тәсілді орындау кезінде барынша әсер қол жеткізу үшін қажет. соңғы стендтік сөзбе соңғы күш жасалды етіп таңдалған Салмағы құймақ. Бірақ алдымен көзқарас алдында жақсы жаттығулар қажет. салмағы көзқарас көзқарас өсті тиіс, және қайталау саны - (12-ден 6-ға) азайтады.
2. Күші. ең тамаша жаттығу бірі күші болып табылады. Бұл бір тәсілді және артқа аяғы бұлшық өте үлкен санын жүктеу мүмкіндігі бар: кері ягодичные, жамбас және тіпті білек. принципін 4 комплект мынадай орындаңыз, бірінші жаттығу қол қойды. Стивен Amell тиісті диетаны ұштастыра жаттығуы ұсынады.
3. Dumbbell стендтік баспасөз кеуде бастап. Сондықтан Сіз сәтті кеуде бұлшық үрленіп болады. Басқа ешқандай жаттығу жақсы визуалды әсер береді. Жетілдіру салмағы біртіндеп, бірақ тұрақты өсуімен адал оқыту бір айдың ішінде айтарлықтай болады.
4. Тірескен оның белдеуі үшін гантельдер. Жаттығу тиімді жоғарғы артқы бұлшық әрекет. Осы бұлшықет топтары өзге жаттығуларға қатысатын болғандықтан, материалдық әсері қатты оқыту 2 апта ішінде айтарлықтай болады. Сонымен қатар, сіз өз бицепсы накачать алады. Ол үнемі жасайды Стивен Amell болып табылады. Оқу оның өмірінің бір бөлігі болды.
5. Pull-UPS. жүктеме салмағы пайдаланады Бұл соңғы жаттығу цикл. Барлық жоғарғы органның бұлшық тартылған. Ол кері сап жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады. Ол 4 тәсілдерді әр жиынтығы 12-14 қайталауын қол жеткізу қажет.

оқыту бағдарламасы

Жаттығулар жүрекке жүктеме номерлер, аптасына 3 рет бастау қажет. бұлшық қалпына келтіруге болады, сондықтан, демалуға Бір күні. 1 минут - жаттығулар арасындағы Rest 3 минут туралы, сондай-ақ көптеген арасындағы болуы тиіс. жүрекке жүктеме қатаң мөлшерленген тиіс. Мұндай жедел алмасуының сияқты кейбір жағдайларда, олар орындау мүмкін емес. Ештеңе де оның жанкүйерлері Стивен Amell бастап жасырады. Жаттығулар мен диеталар қалаған нәтиже алуға, өмір салты болуға тиіс.

Кардио әр түрлі болуы мүмкін: жүгіру, секіргіштер, бассейнде жүзеге асырады. жүрегі бұлқына себеп және Потливость арттырады кез келген қызмет түрі болып табылады.

оқыту нәтижелілігін арттыру

Стивен Amell оқу актер үшін жеке құрастырылады болды. спорт әсері келесі қадамдарды көтеру:

• азық-түлік тұтыну ұлғайту, ол бұлшық өсу үшін қажет. Атап айтқанда, маңызды ақуыз тамақ: сүт, ет өнімдері, жұмыртқа.
• тәулігіне тамақ саны 5-тен кем болуы тиіс, блоктар мөлшері жақсы төмендетілген болып табылады. екі рет күнделікті мөлшерлемесін жұтып үшін қажет емес.
• Үздіксіз үздік нәтижелерге қол жеткізуге жүктемені арттыру. салмағы арттыруға болмайды, және бұлшық өсу тоқтайды, егер.

Егер сіз осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз және дайын оқу бағдарламасына қатаң ұстану болса, онда келесі айда сіздің дене жақсы өзгертуге бастайды қалай сезінетін болады. Егер сіз үнемі сіздің дене актер суретте ретінде көрінуі үшін кез келген күшпен бос кезде. Стивен Amell оқу Мисс және пәннің жоқ, ол кез-келген саласында биіктерге қол жеткізу мүмкін емес деп санайды.