Қалай кез келген проблемалар жоқ үйде мойынға салу

мойнын үрленіп спорт залында және үйде қиын емес. Шынында да, көптеген ер, тіпті спорттық қайраткері, мойын әлсіз білдірді бұлшық оның иесінің кез келген әсер жоққа мүмкін екенін түсінемін. Әрине, кейінірек талқыланатын болады мойын, нығайту үшін арнайы жаттығулар бар.

Сізді әкелуі мүмкін жаттықтырушылар бар фитнес-клубтарға Біз үйде мойнын накачать қалай қызықтырады. бастау үшін, біз мойын үй сорғы қажет болады. Ал, іс жүзінде ештеңе, шын мәнінде, немесе сіз бізге қажет барлық қазірдің өзінде бар екенін айту дұрыс болар еді. Әрине, спорт залдары құрылғылар түрлі бар, бірақ көптеген сарапшылар олар іс жүзінде пайдасыз деп санайды.

Қалай мойнын салу жоғарыда аталған құрылғыларды жоқ үйде, сіз, үйренуге оқу жалғастыру, содан кейін сіздің таңдаған ортада осы білімдерін қолдана алатын болады. Мен, үйге жаттығулар көп ештеңе қайталау, біз жай ғана қажет емес. үйде мойнын накачать үйрену алдында, атап айтқанда мектеп дене тәрбиесі сабақтарын есте нәрсе бар. Біз деп аталатын көпір есте болады, бірақ біздің жағдайда ол күрес көпір болмақ.

жаттығулар істеу үшін, сізге сіздің артындағы жатуы керек. Содан кейін аяқтары тізе майыстыруға керек назар оның басына тиесілі етіп, Оның қолына қайтып дейін оның кеуде, және қойып қиылысқан. Осындай жағдайды қабылдай отырып, ол жоғары және төмен өңделетінін айнымалы орындауға тиіс. мойын бұлшық қарастырылуда бастап. Нақтырақ айтқанда, олардың артқы бөлігі жұмыс істеді.

Ол жиырма секунд ауытқуымен жүзеге асыратын, бір немесе екі тәсілдерді бастау ұсынылады. Емес, осы жаттығу бірінші іске қосу оңай бола бермейді қандай жоқ. Бұл жағдайда, біз қабатында локтями демалып, өздерін көмектесе аласыз. Осылайша мойын бұлшық жылғы жүктемесін кейбір жойылған және жаттығулар оңай болады аяқталды. Жаттықтырушылар жарақат алу қаупі іске қоспас бұрын жаттығулар берілген берілген, ол қыза ұсынылады деп ескертеді.

Сіз тіпті мойнын накачать қалай және жүктеменің артуы сияқты нәрсе, сіз, бәлкім, қазірдің өзінде хабардар жалпы бұралмалы бұлшық ретінде қатысты мәселелер сәл мүдделі болса. жүктемені арттыру шынымен қажет. Ол мойын көлемін ұлғайту болып табылады, бұл жағдайда қажет. Осы мақсатта, кеуде осындай жолағынан ретінде құймақ, ауыр затты жүктеледі. Уақыт өте келе, салмағы артуы мүмкін. Алайда, ол сондай-ақ жүктемені ұлғайту, жоғарыда жаттығуы жоқ ерте үш апта, немесе тұрақты жұмыспен қамту, тіпті ай болуы тиіс екенін есте ұстау керек.

ауырлатқыш таңдау әрбір спортшының жеке шығарылады. Таңдаңыз жаттығу шамамен 20-25 секунд әрқайсысы үшін, үш сетте жасалуы қажет еді фактісі негізделуі тиіс. Бұл оңай емес, бірақ сіз нақты нәтижелерін алғыңыз келсе, ол болуы тиіс әдісі. Сонымен қатар, мойын нығайту үшін басқа жаттығулар көпір лауазымынан әдістерін айдау, бар. Бірақ берілген жаттығулар, бәлкім, кем дегенде, травматикалық болып табылады. Бұл, және жақсы нәтижелер, ол тартымды екенін факт.

оның бұлшық алдыңғы айдауға ретінде үйде мойнын қалай құру керек? Дерлік артқы, сол сияқты, бірақ қазір біздің жағдай еденге қатысты өзгереді. Ол 180 қосыңыз және еден маңдайын және қарсы демалуға қажет Табаныңызды. Біз алдыңғы жаттығу сияқты трясти, бірақ оның көшті жұлын қолыңызды сақтайды. Салмағы материалдық қазір-ақ осындай қажет болған жағдайда, әрине, оның артында ұстау үшін бар. жинақтарын саны өткен жаттығулар сияқты бірдей болып табылады. жиындарының арасында бір-минуттық үзіліс ұсынылады.

Ал, obliques айдауға арналған қалды. арнайы шляпалар бар. Олар салмақ жасалған. Ол сізге өз құрылғыларды ойлап алады, бұл мүмкін, бірақ мағынасы түсінікті. Теңселу сіздің басы тұрақты қалыпта жүргізілуі тиіс. Олар кейбір жеделдету отырып, бір жағынан екінші жағына жүзеге асырылады. жинақтарын саны мен жүзеге асыру уақыты, алдыңғы екі жаттығуларға бірдей. Сәттілік!