Спортшылар ескеріңіз: үйде ақуыз сілкінісі қалай жасауға

Мен көптеген культуристы жақсы нысанын сақтау үшін сарысу ақуыз пайдалану деп естідім сенімдімін. Алайда, тек қана ауыр спорттық тамақтану осындай жүгінеді. Арнайы ақуыз коктейль қиындықсыз ақуыздар мен күрделі көмірсулар қажетті мөлшерде денесін қанықтыру. Бұл, мысалы, спорт залында оқыту кейін, бірден қарқынды жүзеге асырылғаннан кейін, әсіресе пайдалы. спорт залында айналысатын емес, бірақ арманы үшін похудеть, кім, сондай-ақ, ақуыз тамаша тағам шайқаушы табу және туралы білуге келеді ақуыз сілкінісі жасауға қалай үйде. Ол май қоспай тамаша қанағаттандырады аштық болып табылатыны белгілі. Протеин тағамдар осылайша ақуыз дайындау кедей бұлшық массасы адамдарға көрсетілген, дірілдейді - семіре келеді адамдар үшін үлкен параметр.

ақуыз коктейль дайындау опциялары

қалай жасауға туралы ойлауға бұрын үйде ақуыз сілкінісі, сіз спорттық тамақтану мамандандырылған кез келген дүкенде сатылатын дайын ұнтақ қоспаларын, назар аудару керек. 1-2 sovochki - осындай ұнтақ (30 60 грамм) су немесе сүт араласып, арнайы шейкер немесе араластырғышты пайдалана араласады. Барлығы! Протеин коктейль пайдалануға дайын. Алайда, жақсы ақуыз - жоқ арзан ғанибет, және оған кейбір жай бере алмайды. Бұл жағдайда дайындауға болады үйде ақуыз сілкінісі тоңазытқышта қол жетімді тамақ. Оның орнына дайын туралы ақуыз ұнтақ құрғақ сүт пайдалануға әбден мүмкін, бірақ ол май (және айтарлықтай) белгілі бір пайызын бар екенін есте ұстағанымыз жөн. құрғақ сүт бірге пайдалануға болады жұмыртқа ұнтағы. шығуда біз тәттілендіргіштерді және дәмдеуіш құрамында сатып алу, сондай-ақ дәмді емес, бірақ, үлкен ақуыз сілкінісі алу.

Протеин шайқаңыз. біз өзіңіз

Қарсыластың кез келген қоспалар жиі ақуыз сілкінісі қалай жасауға туралы ойлануға сатып алды. Үйде, бұл мүмкін және қиын емес. ең көп тараған майсыз сүзбе коктейльдер базасын үшін пайдалануға болады. сүзбе 100 грамм, сүт 500 мл ақуыз массасын (жұмыртқа ақ ұнтақ немесе сүт ұнтағы) қосу керек. Сіз сондай-ақ, мысалы, зығыр немесе зәйтүн майын қасық кішкентай өсімдік майын қосуға болады. мұнай ауыр жүктемелер үшін қажетті энергияны ағзасына үлкеюін, арнайы май қышқылы бар. Кейбір үшін осындай қоспасы өте жағымсыз дәмі, және олар оң болады деп көрінуі мүмкін. табиғи тәттілендіргіштерді ретінде қант жоқ мұздатылған жидектер немесе жеміс сироп пайдалануға болады. тәтті дәмі қатар, біздің коктейль Тағы бір тамаша қасиеті алады. Жеміс-жидектер мен - антиоксиданттардың үлкен көзі. жер жаңғақ қосып, орнына жеміс-жидектер мен орнына май - кептірілген жеміс (мейіз, кептірілген өрік): Сіз түрлі нұсқаларын пайдалануға болады. Ештеңе болмайды. Енді сіз үйде ақуыз сілкінісі жасауға қалай білеміз. Біз сәл қиял көрсету қажет.