Гантельдерді пайдаланып иығына жүктеп қалай?

Көптеген ерлер үшін, қалай сұрақ иығына өңделетінін, өте өзекті болып табылады. дене бөлігі ғана емес, сондықтан кең, жаппай иық белдеуі ретінде, олардың күші мен ерлігі атап. Ол жиі ынталандыру түрлерін, яғни өзгерген кезде бұл дәлелденген, жаттығулар түрлерін өзгерту арқылы, бұлшық өсуі артады. Негізгі иық бұлшық өз кезегінде, алдыңғы, орта және артқы бөлінеді, deltoids болып табылады. Ол жалғыз жаттығулар кезінде оларды зерделеу тиімді болады.

иығына өңделетінін қалай сұраққа қадамдарды орындамас бұрын, жылы болуы тиіс. Ол қыздырып, әсіресе маңызды болып табылады надплечья. Бұл дөңгелек бұруды, махи қару орындай алады, т.б. жеңіл салмақ көтеріп,.

асыл тұқымды қолдар

орындықта отырған, бір Dumbbell қабылдаңыз. Бастапқыда, салмақтық қолын төмен дене бойымен, еркін іліп. Содан кейін күрт тыныс жоғарғы жағындағы бір сәт отыратындар және Exhale қабылдау, баяу төмен қолыңызды төмендету бастау үшін қабылдау, оларды қолмен көтеріп. 4 х 6-8 рет қайталаңыз.

жаттығулар кезінде Шынтақ сәл иілген болуы тиіс. салмағы өте үлкен емес болса - электр сымдарын жүзеге асыруға, үлкен салмағы отырып гантелей, органмен сол жазықтықта Dumbbell ұстап, сіз оларға әрірек әкелуі мүмкін. Ол техниканы реттеуге және дұрыс иығына өңделетінін қалай көруге мүмкіндігі болуы үшін айнаның алдында Бұл жаттығуды жүзеге асыру ұсынылады.

баурайы өсіру қолдар

Бұл жаттығу иығын арттыруға көмектеседі ғана емес, сонымен қатар болады кері бұлшық нығайту. Бұл алдыңғы ұқсас жүргізіледі, бірақ бастапқы позиция түрлі болып табылады - тізе мен алға еңкейтіп күшті орган еңкейіп керек. мүмкіндігінше макет орындау барысында артқы deltoids пайдаланылады.

опция ретінде - сіз арнайы көлбеу орындықта баруға болады.

отырғанда, өткiзiлген екі түрі де жасалуы тиіс. дайындық деңгейі мүмкіндік берсе, сіз тұрып осы жаттығуларды орындау үшін көріңіз. Бірақ тұрақтылықты жақын орналасқан серіктес оларды жасауға ұмытпаңыз.

білегін айналатын Баспасөз

пальмалар алға жаю, галтелдер бар қолын астам тартыңыз тікелей орындықта сидя. айналмалы, иығына Гантельдерді төмендету орындаңыз оның басына (Exhale) қолын щеткалар. Содан кейін бастапқы жағдайы (инспираторлы) үшін Dumbbell қысыңыз. екінші жағынан бірдей қайталаңыз. 4x6 рет.

түсіру кезінде - ең төменгі жылдамдығы мен стендтік баспасөз кезінде - максималды. Бұл жаттығу өте күрделі болып табылады, бірақ ол тез бұлшық құруға мүмкіндік береді. Бұл орындықтар арнайы орындықта артындағы кері сүйеніп болады орындаңыз. Бұл жағдайда, артындағы жүктеме төмендеген. Сонымен қатар дельта тәрізді бұлшықетке тартылған трицепса және кейбір басқа да бұлшық болып табылады. Сондықтан, иық белдеуі көлемі тез өсіп келеді.

Бұл іске асыру Benching бірден екі мезгілде көтеру гантельдер болуы мүмкін. Ол одан да кеңінен, оның иығына өңделетінін және қолыңмен бірінші жай басып шығаруды жүзеге асыруға қалай сұрақ жақындауға болады. сол қолмен жылжыту үшін тәсілдерді қажетті санын Doing. ол айтарлықтай ауырлатқыш салмағын ұлғайтуға болады Бұл жаттығу, оқытылған спортшылар үшін, әсіресе жақсы.