Себептері мен кеңестер: қарқынды жаттығулар кезінде бұлшық өседі емес Неге

«? Неге мен өңделетінін бар ма, және бұлшық өседі емес,»: өте жиі залдары қатысатын адамдардың, сіз сұрақ естуге болады және ол бұлшық кез келген топтарға қолдануға болады - бицепс, баспасөз, икроножной, қазыналық, т.б. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. бірақ олардың бәрі бұлшық кез келген қолайлы болып табылады. Сондықтан, біз неге бұлшық массасын арттыруға мүмкін емес білу. генетикалық және басқа да себептерін екі қарастырайық.

генетикалық себептері

Неге бұлшық өседі емес пе? Мүмкін ол генетика ғой. Ол бұлшық талшықтарының әр түрлі тұрады белгілі. тотығу және гликолитик - Олар екі түрге бөлуге болады. кеңейту соңғы ең бейім. Олар екі немесе одан да көп арттыруға қабілетті. Сондықтан, оның бұлшық гликолитик талшықтарын басым адамдар үшін, бұлшық орган айдауға жұмыс жоқ.

Егер сіз көп тотығу талшықтарын болса Бірақ, содан кейін бұлшық массасының жиынтығы проблемалар болады. бұлшық баяу өседі Сондықтан. бұл тотығу талшықтар әлдеқайда жұқа факт, және олардың қабілетін арттыру шамалы болып табылады. бұлшық іріктеу механизмі жаттығулар кезінде талшықтар алу кәмелетке толмаған жарақат регенерациясы көздейді, бірақ одан әрі жағдайды нашарлатады механикалық жарақат, тотығу құрылымы өте төзімді.

қышқылдану талшықтар басым белгілері болып табылады:

• бұлшық бірдей жүктеме қарамастан, біркелкі құйылатын;
• жаттығулар кезінде төзімділік өсті;
• нашар ауыр жүктемелер ұсталды басталуы бұлшық сезімталдықты (жаттығудан кейін бірнеше сағат орын бұлшық ауыруы,) көрсетілген.

оны өңдеуге қалай?

Сондықтан, мәселені «неге бұзау бұлшық өседі немесе кез келген басқа да емес,» сіздің қатысуын болды жауап, егер бұлшықет тінінің қышқылдану талшықтарының үлкен саны, осы міндеттерді шешу үшін екі бар.

Бірінші кеңес бұлшық ет талшықтары өзгерту мүмкін емес, бұл шын мәнінде негізделеді. Ол (жоғарыда қол жетімді) 14-20 дейін жаттығулар қайталану санын арттыру қажет. Бұл кез-келген оқу үстем талшықты топ бағытталуы тиіс, бұл шын мәнінде байланысты. тек жоғары жүктеме кезінде мүмкін аэробты гликолиза, негізделген бұлшық қышқылдану энергия алмасу процестері.

Екінші кеңес гипотезаны негізделген бұлшық ет талшықтары өзгертуге болады. Сіз гликолитик бұлшық (5-10 өкілдері) арналған, жүзеге жалғастыра болса, онда біртіндеп тотығу талшықтар айналды. Осылайша, бұл көп салмағы жұмыс, орта-диапазоны өкілдері үйрету қажет.

Екі нұсқалары практика және жұмысқа енгізілді - бұл барлық адамға байланысты.

углеводного

бұлшық өседі емес, неге тағы бір себебі - көмірсулар метаболизмі өсті. Углеводного энергиясына көмірсулар конверсиялау деп аталады. бұлшық бұл заттар оның қалыпты жұмыс істеуі үшін энергия болып табылатын ұсынылған гликогена. Осы алмасу жылдамдығы жеке және генетикалық қойды болып табылады.

Орта есеппен, бұлшық гликогеннің қоры сағатына тұтынады. Метаболизм ұлғаятын болса, энергия ғана 30-40 минуттан кейін аяқталуы мүмкін. Ал содан кейін, осы жұмысты қолдау үшін, дене, майлы тіндердің гликоген қан немесе бұлшық өздерінен глюкоза өңдеуге бастайды.

бөкселерін бұлшық өседі емес, неге сіз әлі білмеймін, болса, онда, мүмкін, сіз жұмыспен қамту ұзақтығы жеткілікті калория жоқ. жаттығу неғұрлым қарқынды, энергияны көп жұмсалады. гликоген болмаған жаттығулар бұлшық массасының ұлғаюына ықпал емес жинақталған.

Ол май жоғары көмірсулар алмасуының шатастырмау керек, алайда, қажет емес - ол мүлдем басқа процестер ғой. Қарқынды липидті бұлшық ет массасының өсуі іс жүзінде әсер, бірақ ол тез салмағы айырылып мүмкіндік береді.

Негізгі ерекшеліктері:

• төмен жүктемелер кешіктірілді басталуы бұлшық ауыр болуы;
• Дене түрі ectomorphic (іс жүзінде ешқандай май қабаты және Бұлшық бар биік, жіңішке ер нашар дамыған).

оны қалай түзетуге болады?

Неге өседі емес қол бұлшық ұқсас мәселені адамдар? олардың дене жеткілікті энергиясын жинақтауға ғана емес, бұл факт. Сондықтан, оларды орындау үшін оқыту 30-40 минут шектелуі тиіс. Бір бұлшық тобына тәсілдерді саны 3 есе аспауы тиіс. Ол көптеген арасындағы үзіліс арттыру, және толық қуатымен айналысуға емес, сондай-ақ қажет. Таңертең оқыту бастап ол бас тартуға қажет - бұл уақытта ең жоғары углеводного бар.

А Мотордан

Дегенмен неге жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық өседі емес? төмендегідей себебі болуы мүмкін. олардың барлығы жұмыста белсенді болып табылады, өйткені деп аталатын автокөлік (мотор), жаттығулар кезінде пайдаланылады бұлшықет талшықтарының нөмірін көрсете бірлігі бар. Ол жаттығу қарқындылығы бірлігіне байланысты: төмен, ол, инертті талшықтар, және қарағанда жоғары - көп, олардың процесінде енгізілген. Алайда, тіпті ең жоғары жүктемелер кезінде олардың барлық сандардың пайдалана алады емес.

Қозғағыш бірлігі (DE), күшті, орташа немесе жеңіл болуы мүмкін. талшықты Спортшылар саны, жоғары жылдамдығы Тиісінше, үлкенірек. DE орталық жүйке жүйесінің өзара іс-қимыл және бұлшық байланысты генетикалық сызық болып табылады. Егер сіз әлі неге кеуде бұлшық өседі емес түсіне бермейді және егер, онда ол төмен DE бүкіл нәрсе болуы мүмкін. Егер проблема дәл осы себеп болып табылады басты белгісі - тіпті ұзақ және ауыр оқыту төмен қуат өнімділігімен.

дәрі

бұлшық оқыту дейін өседі емес, неге Сондықтан біз анықтады. Енді оны түзетуге қалай көрейік.

бұлшық тобының бір тәсілдер мен жаттығулар ең аз саны: төмен мотор бірлік бар адамдар үшін шағын көлем оқыту ұсынылады. бұлшық тобының қоюға 2-3 жаттығулар әр - Бірақ бұл сабақ жиі болуы тиіс. Ол көбінесе үзілістер үшін пайдалы болады. Мысалы, 5 демалыс аптасына кейін сынып апта, қайтадан 5 апта демалыс және т.б.. D.

бұлшық ет талшығының саны

Неге бұлшық өседі емес пе? біз олардың талшықтар тұрады деп, мектеп биология әрине білемін. бұлшық өзі үлкен, олардың және одан да көп. Ал осы талшықтардың саны - жеке тұлғаның индикаторы және адам спортпен шұғылданатын, ма байланысты емес, ол бір жылдам басқаларға қарағанда бұлшық салу басқарады деп таң қаларлық емес.

Шынында да, адамдар қатты мүмкін емес спорттық денелі, бар спортпен шұғылдану. Әдетте, олардың Бұлшық эндоморфизмов немесе mesomorphic табылады. Сонымен қатар дистрофиялық ұқсайды, бірақ олар өздерінің бұлшық ет массасын арттырады ретінде спортзалға барып кезде адамдар бар. Бұл жағдайда біз осы уақытқа дейін пайдаланылған жоқ талшықтардан айтарлықтай саны, туралы айтуға болады.

бұлшық ет талшығының саны, сондай-ақ генетикалық бейімділігін байланысты. Сіз түсінуге тырысамыз, егер қару бұлшық өседі емес, неге және, ол себебі талшықтар ғана жеткіліксіз саны болып табылады әбден мүмкін. 1-2 см басқа айналдыра бір қолынан Обхват түрлі Айтпақшы, егер, ол жай ғана осы оқиғаның көрсеткіші, байланыс болуы мүмкін.

Медициналық дәрі-дәрмектің әрқашан бұлшықет талшықтарының саны деп есептейді. Демек, бұлшық ет массасының ұлғаюы ғана барларын есебінен орын алады. біз көп және төмен Моторды қоссаңыз, ол культуристов үшін маңызды проблема болып табылады.

бұлшық ет талшығының аз мөлшерде белгілері:

• бұлшық және күш пайда сомасының арасындағы диспропорция (көп басыңыз, және оның қару-жарақ және жаңадан сияқты кеуде);
• ectomorphic анатомиялық ерекшеліктері (және т.б. тар иықтар, жұқа сүйек,).

орыннан Шығыс

бұлшық өседі емес, неге сіз түсінесіз болса, онда ол мәселені шешу үшін бастау үшін уақыт болып табылады. Саркоплазматикалық және myofibrillar - Мұны істеу үшін, бұлшық гипертрофиясы түрлі топтары үшін оқыту балама шағын (2-3 ай) кезеңдерге бастайды. Бұл сабақта азайды оқыту стилінде өтуі тиіс. жүктеме жеткілікті, артқы алынған және кеуде-иық белдеуі - сол уақытта қолында жеке жаттығулар қажеті жоқ болады.

Гормондар зат алмасуды реттейді, және олар ақуыз синтезі үшін жауапты, яғни бұлшық ет тінінің өсуі бақылау. Негізгі гормонының Бодибилдинг тестостерон болып табылады. Ол негізгі андроген болып табылады, және анаболический процестердің қарқындылығы, ұзақтығы мен жылдамдығын үшін жауапты болып табылады. Сондықтан, төмен тестостерон сұраққа жауап болуы мүмкін: «. Неге аяғы, белінің және басқа да топтардың бұлшық өседі емес,»

Гормон деңгейлері жасына және жеке ерекшеліктеріне байланысты. Дегенмен, ол құлап, сыртқы әсерлерден көтерілуі мүмкін. Осылайша, жоғары дене белсенділігі кезінде тестостерон арттырады. Ең жоғары тиімділікке осылайша, негізгі жаттығуларды орындау қарқынды жұмысы мысалы күші және приседаний қол жеткізуге болады.

Ол ең гормондық асқын оқытудың алғашқы 40 минут жүреді деп саналады, және 2 күн үшін осы деңгейде өткізіледі. ұзақ көрсетілген уақыт қарағанда айналысатын болса, тестостерон табиғи катаболиттік гормонын Шуды.

төмен тестостерон белгілері:

• салмақ жоғалту және бұлшық өсу болмауына бейімділік;
• көктемде салмақ;
• Ұзақ бұлшық қалпына келтіру (ауыр шаршау, ұзартылды кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты);
• салмақ жоғалту күшті бұлшық анықтау болып табылады, тіпті егер;
• белінің бойынша майға жалпы жүдеп (бұл жағдайда өсті эстроген тудыруы еді).

Бұл мәселені шешу үшін, сіз жұмыс кезінде жоғары жүктемелер қайталану санының аз (4-6) негізгі жаттығуларды орындау қажет. күні немесе екі - бұл жаттығу ұзақтығы 45 минут және жиілігі болуы тиіс. Бұлшықет топтары 1,5-2 балға режиміне аптасына бір рет оқиды.

Қызмет miostanina

бұлшық ет тінінің өсуін тежейді ақуыз - Сіз білесіз жоқ болса, неге онда, мүмкін, себебі myostatin, кеуде бұлшық өседі емес. Бұл зат бұлшық шексіз өсе алмайды қамтамасыз ету үшін арналған. Көріністің орган нүктесі, май сияқты жаман бұлшықет тінінің переизбытка бастап.

Кейбір адамдар үшін, myostatin өсті деңгейі бар. Содан кейін бұлшық өсуі қарамастан органның құрылымын болады Шуды және қалай қарқынды жаттығамыз. Осылайша, myostatin табиғи қырып-жоюшы бұлшықет тінінің ретінде әрекет етеді.

белгілері:

• бұлшық тез төмендеуі;
• бұлшықет дистрофияның;
• кез келген қарқындылығы жоғары жаттығу кезінде бұлшық өсу болмауы, тіпті өте жақсы және тиімді тамақтану.

Бұл жағдайда не істеу керек?

myostatin өндірісін блоктау мүмкін кез келген әдістерін жоқ. Дегенмен, ғылыми эксперименттер нәтижесінде тұрақты жаттығу проблеманы шешуге мүмкін анықтауға мүмкін.

Біз бұлшық өседі емес, неге туа себептерін қарастырдық. Енді бұл құбылысты себеп болуы мүмкін, ол оқу процесін қате деп санайды.

жағдайларда 90%, бұлшық өсу болмауы калориялар жеткіліксіз сіңіру арқылы түсіндіруге болады. дене ағымдағы салмағын сақтай алатынын мақсатында, ол энергия нақты мөлшерін қажет. Бұл сан OSI деп аталады - BMR. ол т.б. жасы, дене белсенділігі, дене салмағы мен байланысты сияқты Әрбір адам, оның суретті бар. Егер сіз PSI қарағанда калория аз тұтынады болса, онда ол бұлшық жоғалтуды қоса алғанда, салмақ жоғалту әкеледі. адам талап артық PSI тұтынады болса, онда салмақ артады.

калория қажетті соманың болмауы, осылайша, сіз, білгім болады себебі болуы мүмкін «бұлшық күші өсіп емес, неге?»

мәселені түсіну үшін, алдымен дене қажет қанша калория білуге тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз денесі қажет қанша энергия айтады, бірақ сондай-ақ мәзірін жасауға көмектеседі ғана емес, тіркелген Dietitian, хабарласа алады. Немесе осындай Harris-Бенедикт теңдеу ретінде қазіргі уақытта қолданыстағы есептеу әдістерін, үлкен санын пайдалану, және нәтиже өзіңіз қараңыз.

Біздің мақсат оралсақ, біз оны сіз бұлшық массасын арттыруға жұмсау қарағанда үлкен соманы пайдалану қажет екенін ескеріңіз. Немесе, керісінше, 500 калория қосыңыз. Ол дене бұлшықет тіні салу күн сайын қажет энергия мөлшері болып табылады. Яғни OSI 500, және диетаны есептеу нәтижесінде қайраткерлері негізделген қосу керек.

оң өнімдер

Алайда, сіз калория санын есептеу қажет, тіпті егер сіз сәтсіздікке болады. азық-түлік өнімдерін дұрыс таңдауы бойынша дене бұлшық, дүкен май салу орнына бастауға болады.

өздері үшін дұрыс мәзірін жасау үшін, сіз қанша протеин туралы айқын болуы тиіс, май және көмірсулар (BZHU) бұлшық арттыру қажет. 30-20-50: төмендегідей BZHU оңтайлы қатынасы саналады. майлар, 50% - - көмірсулар Осылайша, жалпы диетаны 30% ақуыздар 20% болуы тиіс.

төмендегідей есептеу үлгісі болып табылады. Содан кейін, сіздің OSI 3000 калория болып табылады делік:

• ақуыз 900 калория жалпы сомасының 30%. (Грамм ақуыз бір ккал ретінде) 4 Бұл санды бөлуге және тәулігіне 225 г ақуыз алу.
• 20% - 600 ккал май. Біз олардың 9 бөлуге және тәулігіне 67 г май алу.
• 1500 ккал көмірсулар - 50%. 4 бөліңіз және 375 алуға

Азық-түлік қабылдау жиілігі

Бірақ, егер барлық жоғарыда аталған кеңестер кездесті, және кластарынан кейін сіздің бұлшық өседі емес, неге ешқандай нәтиже жоқ, жатыр? Сондай-ақ, тамақтану байланысты тағы бір себебі бар. бұл «қашан» және «қанша» сіз «не» кем маңызды емес, жейді факт. Үш тамақтандыру күні жоқ. Дәрігерлер жиі, бірақ аз тамақ осылайша жоғалуына организмнің қабілетін арттыру және оның салмағын арттыру, зат алмасуды жеделдету екенін көрсетті.

Осылайша, ол тұрақты аралықтарда 6 реттен кем емес жаза алуы жөн. барлық 6 күнделікті порция бірдей калория мазмұны болады, егер ол ең жақсы болып табылады. Әрине, қазіргі заманғы өмір жағдайында ол жанаспайтын көрінеді, бірақ сіз аздап күш және демалыс уақытын жұмсайды, егер сіз бүкіл аптаға тағамдар және тағам қорын алады. спорт қоспасы - және оны жасау мүмкін емес, кім үшін, тамаша шешім бар. бұлшық массасын арттыруға арналған диета үшін, жақсы ештеңе ақуыз шейк бар. Ал, оны дайындау өте қарапайым - жай ғана суға ұнтақ заттың бірнеше қасық өсіруді. Әдетте бұл қоспаның 1 бөлігінде ақуыз үлкен мөлшерде тұратын, 600-ге жуық ккал.

Азық-түлік және генетика барлық оң болса неге, жаттығу кезінде бұлшық өседі емес?

Сіз бұлшық салу келсе Мұнда, жоқ сәтсіздікке сақталуға тиіс бірнеше ережелер бар:

1. ағзадағы су балансын сақтау. Ол оқу күндері сұйықтықтың қажеттігін сезінетін, және қарапайым емес, деп қажет. Атап айтқанда, бұл нүкте олар денеден су жою үлес ретінде, спорттық қоспалар (мысалы, креатин) жасауға кім үшін маңызды болып табылады. мәселені шешу үшін тұрақты су бөтелкесін асырады.
2. дене қалған мұқтаж екенін ұмытпаңыз. Бұлшықеттер жаттығулар кезінде өседі емес. Керісінше, олар зақымдалған және қалпына келтірілді және релаксация процесінде артты. Сондықтан тым жиі спортзалға барып қажеті жоқ.
3. жеткілікті ұйқы алуға тырысыңыз. Бұл элемент тікелей алдыңғы біріне байланысты және ешқандай кем маңызды болып табылады.
4. жаттығулардан кейін жеуге көз жеткізіңіз. Бұл белок жоғары мазмұнмен толық бөлігі болуы тиіс.

Қорытындылай келе, біз бұлшық өсу болмауына ең жиі себебі оқыту немесе дұрыс оларды іске асыру үшін жаттығулар дұрыс таңдау екенін ескеріңіз. Сіз істен елеулі себептер бойынша іздеуге бұрын Сондықтан, сіз көз сіз бәрін дұрыс істеп жатқан жасау қажет.