Салмақ бұрауға: техника. Таразыны жаттығулар

Еуропадағы ең танымал спорт билік біріне Ауыр атлетика, мұндай арқан тарту және басу салмақ ретінде іс-болып табылатын негізін қамтиды. белгілі бір уақыт кезеңі үшін оларға уақыт максималды мөлшерін жеткізіңіз. Ауыр атлетикадан спорт сорттарын жатады ауыр атлетикадан, ол кеңінен Еуропа мен бұрынғы Кеңес Одағының пайдаланылады. Бұл қызмет, оның басына үлкен салмағы көтеріп алатын нақты спортшылар, арналған.

Салмағы көтеру ол тек ХХ ғасырдың басында сатып алынған үлкен даңқ ретінде жас қарау деп атауға болады. Жылдан жылға бұл Еуропа чемпионатының және әлемге негізінен бүкіл әлемде көбірек жанкүйерлер, айналады. Сондықтан, сіз қараңыз, көп ұзамай Олимпиадаға болады.

салмағы спорт енбей ретінде?

Сіз гіршіктер тарихын қадағалауға, онда сіз бірінші рет салмағы серпіліс цирк күшті қойылды деп көруге болады. Ең қолжазбалар ғана цирк ұжымы ровинг жылы (акробаттар, жонглерлер және клоундар бірге) Мәжбүрлеп қатысып спортшылар растаймын. Осы спортшылардың мақсаттары, сондай-ақ аумақты қорғау және труппасының мүшелері.

Тарихи құжаттарға сәйкес, циркте спортшылар, одан әрі сақшыларының жұмысымен айналысатын, Құқық қорғау органдары деп аталатын. Кейінірек ол өзі атауы атқарушы билік алды. Шамасы, циркке сапарынан кейін көрермендерге ниет Еуропадағы Ауыр атлетика бастау ретінде физикалық жарамды болуға.

Егер сіз тамаша спортшы Ivana Максимович Поддубный тарихын еске болса, онда ол ойын-сауық шоудың ауыр атлетика ірі спортқа соққы қалай түсіну қиын болмайды.

салмақ көтеру үшін алғашқы қадамдар

ерте күн көрнекті спортшылардың әңгімелер оқу, сіз орташа жігіттер әр балалық және жастық олардың балалық үлкен ұқсастық қайран болады. Сіз өткен ой батырылады болса, біз үй салмақ болуы әрбір үшінші туысы немесе еске алады. спорт жабдықтары сияқты сай студиясында, тіпті ас, балкон, төсек жанында болуы мүмкін. Соңғы жағдайда, ол неге, салмағы табаққа болды, қырыққабат шелек және т.б. анық емес Ал сіз келіп сайын, көршінің бала шаң алыс, прокат және оның жетілмеген қолдар салмағы жоғары итеріп тырыстық.

салмағы 24 кг тартып - жыл өткен соң күшті жас жігіт деген сөздер «16 кг» сары салмағы дейін итеріп бір жағынан бірнеше рет бар, ал кейінірек Жасыл еді алды. Ал кейде, біреу үлкен және күшті дестесін ретінде бір қолмен 32 килограммен қызыл салмағын көріп қызғаныштан, Мен бұрын-соңды мұндай қадам қайталау келеді. кәсіби зілтемірші бастап қарапайым адам бір ғана ерекшеленеді - зілтемірші дейін берді ешқашан салмағы мен саны қайталауға өз рекордын жақсартуға тырысады.

шығындардың болмауына байланысты Әйгілі

спорт кез келген түріне бейімділігін ниетімен ғана емес анықталады. Ол физикалық өнімділігін және қаржылық мүмкіндіктерін талап етеді. Бұрынғы Кеңес Одағының тұрғындары, соның ішінде еуропалықтардың гендер, тіпті балалар ауыр атлетика спортпен айналысу үшін мүмкіндік береді. кейінгі гір спорты бойынша үлкен сұранысқа, өйткені қаржылық шығындарды болмауы дәл болды.

салмақ бұрауға тобы сессия барысында орындауға еді, ол үлкен ауласында бір ғана Dumbbell болуы жеткілікті болды. киім түрінде ешқандай басқа жабдықтарды, аяқ киім және белбеулер мәселені жүзеге жоқ. Туралы жарақтандыру балалар қала немесе облыс чемпионы атағы үшін жарыс кезінде ғана үйренді. металл проблемалар елімізде жоқ болғандықтан, салмақ бағасы бүкіл халыққа қолжетімді болуы үшін. жиналмалы және реттелетін салмақ қоса алғанда нарықта пішіндер мен сорттарын үлкен эстрадалық, КСРО гір көтеру үлкен танымал көрсетеді.

әскерде гір көтеру бастау

Совет Армиясында қызмет кез келген адам айта ауытқу жоқ қандай СКА. ЦСКА жақын жерде. Ол миллиондаған адамдар спорттық әлі әскерде қызмет танысты, Армия спорт клубы арқасында, содан кейін, жыл өткен соң, олардың балалары мен немерелері алдындағы спорт үшін махаббат сезімін дарытқан.

Бокс, күрес, гір бұрауға, стендтік салмағы, футбол, хоккей, және басқа да спорт ондаған әскерде жоғары бағалайтын өтті. Жоқ қандай әскерлері сарбаздар қызмет көрсететін - салмақ болуы тіпті бортында суасты спорттық жабдықтар болды, танк гараж және крейсерлер палубасында ғана емес табуға болады. бір мезгілде екі салмақ Classic басу «су астындағы жауынгер серпіліс.» деп аталды Бұрынғы Кеңес Одағы атлетикадан жетекші орын алады мемлекеттік ауыр атлетикадан қолдауының арқасында.

Ережелер бәрін білу қажет

32, 24 және 16 келі салмақ өлшеу Гантельдерді арқылы бәсекелестікті. топтың мүшелері жеңімпазы әр салмақ дәрежесі бойынша анықталады санаттағы, ерлер мен әйелдер де бөлінген.

Төрт жас санаттары бойынша:

1. 14 жастан 16 жасқа - жас қыздар мен ұлдар.
2. асқан балалар мен қыздар - жасы 17-ден 18 жасқа дейін.
3. 19 22 жасқа - жасөспірімдер мен жасөспірімдер.
4. ерлер мен әйелдердің ересек санаты - 22 жастан асқан.

бірнеше қатысушылар бірдей нәтиже болса, жеңіс салмағы-кем аз салмағы болды, кім бағаланады. жағдай даулы қалса, жеңіс бірінші жеребе туралы әңгімеледі адамға беріледі. Салмағы көтеру үш пәндерінен тұрады:

1. өз кезегінде әрбір қолында салмақ бұрауға. әйелдер үшін Пәннің.
2. Vis ұстанымын төмендету кейін кеуде бір мезгілде екі салмақ итеру - «. Ұзақ цикл басу» кәсіби атауы тек ерлер үшін.
3. кезекпен кеуде екі салмақ басу әр қолында салмақ серпіліс - кәсіби атағына «ерлер үшін қоссайыста.»

салмағы танысуды итеру үшін C әдістемесі

гір көтеру жаттығулар күшейту жылдамдығы-электр жүктер сілтеме жасап бірнеше рет қайталанады. Ол салмақ ашылмақшы астам күрделі болып табылады. техника мынадай дәйекті кезеңдерді қамтиды:

1. ауысатын бұрын бір гантели бастаңыз.
2. жарты приземистые салмақтық Лифтинг.
3. аяғы кеңейтімдер кейін жарты-приземистые.
4. оның кеуде гір көтеру.
5. Зарядтау салмағы дейін жарты приземистые ал.
6. қару мен аяғы түзетіңіз.
7. оның кеуде Төменгі салмағы.
8. кеуде салмақтық түсіріп алу.
9. бастапқы күйіне тізе деңгейіне бұрын Мекеменің салмағы.

шарттарына сәйкес, 10 минут инвестиция уақыт максималды соманы жасау қажет салмақтық итеріңіз. Шамасы, жаттығу салмағы Жер асты дүмпулерінің өте жедел қарқынмен байланысты Crossfit пайда болды.

бастауыш серпіліс бір ем

соңғы жаттығу кезекпен екі қолыңызбен бір гір отырып жасалады гір, кем дегенде күрделі Жұлқи көтеруде тартып табылады. Алайда, іске асыру техникасы ақшылдау күрделі міндет болып табылады:

1. бастапқы жағдайы, тізе деңгейіне артына ілгішке гір бастаңыз.
2. Мұқалмас аяғы мен артқы, ал жартысы подлесок салмақтық Лифтинг.
3. түзу қолында Қорытынды салмағы сақтық көшірмесін шағын приземистые түзулеу аяқталады. Гір білек айналасында бұрылады.
4. тікелей қолын жоғарғы салмақ белгілеу. Аяқтары түзу, кері тікелей.
5. Төменгі салмағы. білек айналасында салмағын бұрап, үшін кандалы басып алға және дереу салмағы лақтырып. Доғаның массасы басып кезінде денесін жеделдетеді.
6. Аяғыңызды және тізе деңгейімен, бастап лауазымға арқасын, салмағы басын алдыға бүгу.

салмағы бірдей тізе, бір жағынан арқылы итеріп тұрғанда кезде жағында арқылы жоғары қарай салмағы шығару үшін әдісі бар. Бұл әдісті пайдалану орындау кезінде бел бастап стресс жеңілдететін пайдаланылады негізгі жүзеге асыру. Арқасында жағында арқылы салмағы жою, спортшы көбірек бастауларын орындау арқылы көбірек ұпай табады.

шаруа иығын болуы тиіс

Ежелгі заманнан бері, әйел жынысына жартастағы суреттер, романтикалық жұмыс пен ынта қарағанда, дамыған иық буынының болуы жасына қарамастан және отбасылық жағдайы, кез келген адам үшін міндетті болып табылады.

қаптай спортшысы-зілтемірші үлкен иығына болуын анықтайды. кезде серпінді салмағы Алайда, ғана емес, иық бірлескен, қатысады. бұлшық жұмыс істейді, ол сіз толығырақ жаттығулар техникасын тексеру арқылы көруге болады. жүктемеге байланысты приземистые бедер беріледі. бастапқы орыннан Қорытынды салмақтары дамиды кері бұлшық. салмағы мен таралуын итеріңіз, иық буынының қосымша, трицепс және білек жүктер. Ол ауыр атлетикадан базалық, қосымша аяғы бұлшық дамыту, арқасын және қару-жарақ қамтамасыз ету, кең иығын дамып келеді деп қорытынды жасауға болады.

таразылармен CrossFit және жұмыс

кәсіптік өнер айналысатын адамдар үшін, ұлғайту ниет Шыдамдылыққа күш, ол Crossfit әзірлеген - жоғары қарқындылығы орын алады үнемі жаттығулар өзгеріп бағдарламасын,. Бұл бағдарлама нақты тапсырма үшін үлкен күші мен төзімділік адам ұласуы уақыт қысқа мерзімге береді.

CrossFit тегін таразылармен жұмыс гір серпіліс кіреді. Әрбір спорт арналған жабдық кейде орнында спортшылар әзірленген, әр түрлі жатады. төмендегідей CrossFit арналған классикалық жаттығу: доғаның шетінде екі қолыңызбен гір отырып, ол иек оны тартыңыз қажет. Сіздің қолынан ұстанымын өзгертпей, сіздің бекіп салмағы жоғары итеріңіз. Бұл жаттығу 10-20 рет өте жоғары қарқындылығы адресінен жүзеге асырылады. Ерлер мен әйелдердің де жүзеге асырылуы мүмкін.

салмақ жоғалту үшін салмақ пайдалану

21 ғасырдың адамдар үшін өзекті мәселе артық салмақ болып табылады. Pretty қаражат салмақ жоғалту және диетаны үшін танымал болған, бірақ олардың көпшілігі көмектесе алмайды. Көптеген адамдар дене белсенділігі әсерінен ғана калория жұмсай отырып, салмағын жоғалтады басқаруға. өте жиі спортпен айналысуға ниет, өйткені спорт залында көз астында болуы келмеген идеясына қалды, және үйде тәжірибеден жүгіру жолы сатып алу қосымша ақша жоқ. Мұндай жағдайларда, ол салмақ сатып көмектеседі.

100% ықтималдығы салмақ жоғалту қадам салмағы үлес. Қандай бұлшық Түрткі кезінде жұмыс істейді? Аяқтары, жұлын және иығына. Кез келген спортшы екенін біледі аяғының бұлшық және артқы бұлшық адам ағзасына ең ірі бұлшық болып табылады. Олар айдау өте қиын болып табылады, және олардың жұмыс калория үлкен мөлшерін жүргізіледі. Және бұл салмағын жоғалтады қалайды әрбір адам үшін бағалы калория болып табылады.

шексіз кідіріссіз

егжей-тегжейлі теориялық бөлігін зерделеп, гір көтеру шыққан тарихы, орындау техникасы, міндеттері және нәтижелерге қол жеткізу жолдары, біз мынадай қорытынды жасауға болады:

1. Ауыр атлетика арзан спорт. сынып үшін ғана омыртқа үшін салмағы мен қауіпсіздік белдеуін қажет.
2. ол қолайлы спортшылар ғана емес, сонымен қатар сіздің суретті түзету келеді қарапайым адамдар болып табылады, сондықтан гір жаттығу сіз, үйде жасауға болады.
3. Оқу салмағы серпіліс адам физикалық компоненті анықтау негізгі бұлшық дамытады.
4. Ауыр атлетика, жеткілікті танымал спортшы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін және жаһандық деңгейде танылуы.

адам дамыған немесе жоқ спортқа ма басты анықтау элементі болып табылады, тек бір фактор бар. Бұл ниет!