Салмақ жоғалту үшін жүгіріңіз

Салмақ салмағын жоғалту - салмақты азайтудың тиімді әдісі, бұл тонды арттырады және бұлшықетті дамытады, жүрек-тамыр жүйесі жақсарады, метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі. Бұл ең тиімді антицеллюлит деп атауға болады. Сіз саябақта, мектеп алаңдарында, стадионда, шағын алаңдарда және қала көшелерінде жүгіре аласыз.

Әрине, жаттығу денсаулықты жақсартуға көмектеседі, бірақ дұрыс емес әдіспен қауіпті болуы мүмкін. Беткі табанының әрбір жанасуы - шағын соққы. Соққы толқындары, сонымен бірге, бүкіл денеге таралуы және зақым келтіруі мүмкін, ол соншалықты күшті болуы мүмкін, олар қозғалыс мүмкіндігін жоққа шығара алады. Бұл жүгіруде немесе төмен сапалы аяқ киімде қолданған кезде орын алады.

Жарақат алу шамадан тыс жүктемелермен болуы мүмкін. Қашықтықты біртіндеп ұлғайту дұрыс болады. Аяқ бетіндегі қоршаған ортаның оңтайлы әрекет етуіне байланысты жарақаттанудан аулақ болатындай резеңкеленген тректерге жүгіру керек.

Жүгіруге дейін бұлшық еттерін мұқият созу қажет. Осыдан кейін, ол қарқыны бірте-бірте ұлғайып, жүгірудің қажеті бар. Егер осы ережелер сақталған болса, бұлшық еттерін созу және буындардың шығып кету мүмкіндігі алынып тасталады. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін жүгіру жарақат санын және дене салмағын азайтуға уақытты айтарлықтай азайтады.

Бұл әдіс пайдалы және жағымды. Достарыңызбен жүгіре аласыз. Бұл барынша тиімділік пен сапаны қамтамасыз ететін бәсекелестік сәттен тұрады. Бір-біріңе жүгіріп өту рахат болуы мүмкін. Жақсы ойыншы сатып алу керек . Ритмикалық немесе тыныш музыка қажетті жылдамдықты орнатады. Егер сіз жүгіруді ұнатсаңыз, онда қосымша калория әлдеқайда жылдам болады, өйткені бәрі керемет рахатпен жасалады, әрдайым әлдеқайда көп пайда әкеледі.

Таңертең салмақ жоғалту үшін жүгіруге болады. Бұл жеңіл жеңсік (мысалы, йогурт) қажет. Қайта оралғанда душ қабылдау керек. Таңертеңгі жүгіріс көңіл-күйді тамаша көтереді, ал қаладағы газдың ластануы денсаулыққа жағымды әсер етеді.

Егер салмақты жоғалтуға жүгірген болсаңыз, техниканы ұстаныңыз. Бірінші сабақ отыз минуттан аспауы керек. Жүктемеден кейін денені толық қалпына келтіру үшін екі күн қажет. Осылайша, жүгірістердің оңтайлы саны аптасына үш-төрт болады. Жаңадан бастаушыларға жаттығуларды екі кезеңге бөлу ұсынылады: қашықтан және уақытша. Екінші кезең жаттығу үшін қажетті уақытты анықтауға негізделген және бірінші болып жалғасады. Бірінші түйінді нүкте - маршруттың ұзындығы. Салмақты жоғалтуға арналған баспалдақта жүгіру осы қосымша фунт жоғалтудың тиімді жолы болып табылады. Бұл аяқтың және жүрек-тамыр жүйесінің бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді. Барлық жаттығуларды орындамас бұрын, едәуір уақытты бөлу керек болатын жылыту туралы ұмытпаңыз.

Қатты ауырсыну, жағымсыз сезімдер пайда болғанда жүктемені азайту керек. Жарыстың қарқыны соншалықты тыныш болуы керек, достарыңызбен әңгімелесуге болады. Жаттығу аяқталғаннан кейін тоқтап қалмау керек, бірақ жылдам қадаммен жүз метр өту керек. Осыдан кейін дем алу жаттығуларын орындаңыз. Осылайша, салмақ жоғалту үшін ең тиімді және қауіпсіз болады. Қауіпсіздік байқалмаса, бұлшықеттердің пайда болуы мен шамадан тыс шаршау пайда болады, бұл оларды жою үшін айтарлықтай уақытты алады. Тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесінің бұзылуы, буындардың орналасуы мен созылу қауіпті.