Тараптардың үшін Жаттығу: тез және тиімді

тұрақты жасалады, егер олар белден жұқа жасауға болады, тараптардың тіпті қарапайым жаттығулар деп айтады. ол әрбір әйел ол туралы армандайды емес пе? кез-келген жаста, мәнерлеп болды және сұлулық пен тартымдылығының басты критерийлердің бірі болып отыр. жарамды және жіңішке пішіні сонша сәнді денсаулығы үшін жақсы ретінде емес, бар. Бұл мақалада білмейді, кім арналған тараптардың құтылу қалай. кез келген жастағы және дене бітімі бір әйелді жасауға билік астында, төменде сипатталған болады жаттығулар. Олардың бастысы - ниет, және орындау жүйелілік. Тек осы жағдайда ғана, тиімді жақтарын арықтататын үшін жаттығулар қалаған нәтижелерге әкеледі, және жек көрген сантиметр жояды.

1. Сіз қарапайым бар бастауға болады қойылатын көлбеу беделі. беліне алдымен, оның қолына, содан кейін тікелей құлақ бойымен оларды тартып, және ең озық спортшылар жағынан галтелдер осы жаттығу орындауға болады. Сіз бұлшық ауырсынуды сезіну дейін әр жағынан баурайында тең санын жеткізіңіз.
2. Егер үй ағысын бар болса, онда ол жағында артық сантиметр қарсы күрес Сіздің ең жақсы досым болады. ол кем дегенде 15 минут әрбір жолын қарқынды керек Spin. жұқа талией құрсаумен жасауға көмектесу үшін ең жылдам жолы. салмағын таңдаңыз сіздің дене шынықтыру негізделген болуы тиіс. Егер дене жарақат, содан кейін Хооп майыстырмаңыз жемпір киіп тиіс.
3. қабатында өтірік, жағына бұрылу, бір қолыңызбен басыңызды қолдап және дененің бойымен басқа тартыңыз. Мұндай жағдайда, ауыр пернесін басыңыз қысып отырып, жоғарғы аяғы жоғарыда мүмкіндігінше арттыруға тырысады. 20 рет қайталаңыз, және сондықтан басқа жағына жағынан бірдей жаттығулар істеу. екі аяғын көтеріп тырысады - күшті пернесін басыңыз бар, кім үшін, тапсырманы қиындатады болады. Ол әлдеқайда қиын, сонымен қатар екі есе тиімді болып табылады.
4. Онда, еденде жатып өз Локоть төменгі қару-жарақ демалыс және жамбас көтеріңіз. әр жағынан осы өңделетінін қозғалысын кем дегенде 30 рет қайталаңыз. ең озық үшін - тік қолын арқа сүйеп, мүмкіндігінше төмен жамбас төмендетуге тырысады. жүзеге асырылғаннан кейін 10 секунд жоғарыда отыратындар және баяу төмен түсіп.
5. барлық қалған қарағанда тараптардың үшін, бәлкім, ең қарапайым жаттығу, бірақ кем емес тиімді, - бұл диірмен. біз қыздыруды жасады кері мектепте Есіңізде? Бұл әрекетті орындау үшін, иық ені, иілу қарағанда сәл кеңірек аяқтарыңды қойып, төмен сіздің қару төмендетуге және қарама-қарсы тұрды өз кезегінде оларды қолдану басталады. амплитудасы кең болуы, және ұзақтығы тиіс - кем дегенде екі минут.
6. Жақсы жағынан сақтап және жаттығулар кросс құрсақ бұлшық бағытталған. көтеріп, ал осы органның бағытта өз кезегінде бар лежачем баспасөзде айдау қамтиды.

тұрақты негізде қуып (кем дегенде күнара) және жаттығулар кезінде өзінің барлық энергиясын беріп, сіз өз асқазан айналасында «өмірге апаратын» арылып, талия азайту алу үшін қысқа мерзімде алады. сол уақытта сіз дұрыс тамақтану және калорияларды көруге, егер процесс, жылдам барады. денсаулығы үшін салмағын жоғалтады!