Спортзалда жаттығулар жиынтығы. Ең бастысы тұрақтылық, табандылық және құзыретті тәсіл

Мен сіздің келбетін қамқорлық және бірнеше қосымша килограмм жоғалтып қалаймын? Бұл сіз қыста емес тағылмаған, әсіресе, егер қажетті және пайдалы болып табылады, олар өздері түнде кеш жейді, әсіресе, (таң жаттығулар залал) диванға көп уақыт жұмсауға немесе рұқсат берді, өте белсенді болып табылады. Дегенмен, бұл сіздің ерік сүйенеді болмауы тиіс - табиғи адам жалқаулық оның жазатайым денесін мазақ мүмкіндік бермейді. Ол ең табысты болады тренажер залы үшін жаттығулар, оның бағдарламасы анықтауға болады мамандар көмегін іздегеніміз дұрыс.

қарапайым жүйесі екі айға есептелген және олардың салмағын алып және қалыпты кері қалыптастыруға келеді бастаушыларға арналған, бірақ қайда және қалай бастау білмеймін. әрине соңына дейін - - үш Бірінші кезеңде (1 апта) әрбір жаттығу екінші өзінде екі тәсілдерді жасауға, және содан кейін керек, бір тәсіл бола алады. Жаттығу аптасына 2-3 рет кем емес ең үздік болып табылады, барлық басқа күндері үшін, атап айтқанда, режимінде сәйкестігіне, басқалардың арасында, ұмытпаңыз.

спортзалда жаттығу осындай веложаттытырушы, сондай-ақ, жүрек туралы оқыту басталуы керек эллипс жаттықтырушы немесе жүгіру. Бірінші Сынып өлшенеді және неторопливому тиіс - асығыс баяу, бірақ емес. Сіз бірінші рет 20-дан астам минут көзқарасты ұзындығы келтіру, 3-5 минут үйрету керек. Кез келген жағдайда, ол жаттығу кезінде айту мүмкін емес - тыныс алу және жүрек жүйелерін дамыту, салмақ жоғалту - бұл оң нәтиже болады, бұл дегеніміз, жұмыс толық құрамымен емес жүзеге асырылады деп көрсетеді. «Жылытып» және әрі қарай жаттығулар үшін ағзаға дайындау кардио қабілетті кешенді жаттығу жаттығу залы.

оқыту келесі кезеңі сіздің кеуде сіздің тізе тартып тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз, гимнастикалық орындықта барып артқа шалқаю және шынтақ бүгілген қолын, арқа сүйеп керек. Заң Мен - лифт тік, қысқа аяқтары бірге және оларға тоқтатылған сақтауға біраз уақыт. II актісі - баяу және абайлап екі тізе, сіздің кеуде сіздің тізе тартыңыз. Бұл күйде болуы тиіс, содан кейін ғана сияқты баяу ұстанымын бастап оралу. қайталану саны барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін 60-100 рет жетуі тиіс.

зерттеулер жалғастыру оның аяғына туралы қосымша жүктерді бекіту, жаттығу залында жаттығулар жиынтығын күрделі болуы мүмкін. Бұл жаттығу басында дейін жылуына жамбас бұлшықеттерін оқытуға, іштің тік және қиғаш бұлшық жүктемені ұлғайту, сондай-ақ үлкен көмектеседі. Ол дұрыс тыныс туралы есте үшін өте маңызды болып табылады: бастапқы күйіне қайтып ал тізе тартып әр уақытта күрт Exhale жасауға - терең тыныс.

тренажер залында жаттығулар толық жиынтығын қамтиды ең маңызды әдістерін бірі болып табылады приседания. пайдаланып, оны орындау үшін талап етіледі электр сөресін Rod ғана иығына төмен орналасқан немесе арнайы тартпаларды. Жаттығу бастапқы жағдайы бастау керек - тартпалардан бастап барында жою жатыр trapezius бұлшық. Іс-шаралар: содан кейін баяу тепе-жоғалтпастан, мүмкіндігінше төмен түсіріп тырысып, отыруға, ци арналған аяғы-енін ерітіңіз. Сарапшылар жамбас еденге қатысты параллель лауазымын нүктесінде приземистые аяқтау ұсынамыз. мүмкіндігінше төмен «отырғызу» жасап, қарама-қарсы бағытта бірден қуатты қозғалысын бастау керек. а орындаңыз спортзалда жаттығулар жиынтығын оқыту жалпы ұзақтығы туындап жаңарту 6-8 есе саны болуы мүмкін, бірақ, кез келген жағдайда, артық емес аптасына 1-2 рет болуы керек.

Оқу аяқталғаннан түрлі бұлшық ет топтарына үздік тренажерлар, жаттықтырушы немесе жеке преференциялар кеңес болып табылады. Ең бастысы - әйтпесе күші де тілегі де денсаулық де мынадай болады, алғашқы 2-3 жаттығулар peretruzhdaetsya емес денені жоқ.