Ол таңғы үшін пайдалы болуы: дәмді рецептер мен ұсынымдар

салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану үрдісі күн санап артып келеді. Адамдар өздерінің денсаулығы алаңдатады. келмеске кетіп тез тамақ түскі дәуірі, бүгін ол тек жаңа піскен оң тағамдарды жеуге сәнді болып табылады, және бұл қуантады. Ол таңғы үшін пайдалы болуы? Яғни, біз бұл туралы айтуға.

толық таңғы нені атауға болады?

Ол таңғы үшін пайдалы болуы? жүздеген мың мол таңғы үшін Рецептер, бірақ олардың барлығын есте сақтау мүмкін емес, және жиі уақыт жоқ тінту айналысады. Сіз принципін білу керек салауатты таңғы пісіру. тізімін біле пайдалы өнімдерді және олардың үйлесімділігі, сіз күн сайын жаңа нәрсе жасау арқылы суырып алады. барлық қол жетімді ең пайдалы және әмбебап өнімдер. Жұмыртқа, қызанақ, ірімшік, шөптер, сүзбе, сүт, және, әрине, ботқа. Жеміс тек таңғы күн сайын пайдалануға емес, жөн.

Американдық құймақ немесе Pancake. Әрине, таңғы адамдар сияқты фильмдердегі барлық шағын құймақ жейді. Олар әдеттегі құймақ түбегейлі ерекшеленеді. Олар көп құймақ сияқты, бірақ ашытқы жоқ құрғақ табаға құрамы пiсiрiледi. Ол өте дәмді және құнарлы болып табылады.

көмірсулар тамақ

Қандай салауатты таңғы болуы тиіс? Дұрыс тамақтану теңдестірілген болуы тиіс. дене белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер дұрыс мөлшерін алу маңызды болып табылады.

Кешен көмірсулар өте пайдалы болып табылады және күрделі химиялық құрамын, оған уақыт кетеді сіңуін бар. Бұл тамақ арасында сэндвич және Перекусы қажеттілігін жояды. гликемиялық индексі назар аудара отырып, тез мүмкіндігінше баяу көмірсулар ажырата, төмен, бұл жақсы болып табылады. көмірсулардың пайдалану бірыңғай инсулинді дұрыс өндірісін кепілдік, және ол, өз кезегінде, май жасушаларының артық көмірсулар конверсиялау үшін жауапты болып табылады. Теңгерімсіз диета артық дене май, соның салдарынан инсулин ілгектер әкеледі және.

Sweet ашытып және ұн өнімдері талшықты құрамында және тек қысқа мерзімді қанықтыру алып келмейді. ашаршылық қайтадан келеді және қайтадан, пирожныйлар, балмұздақ, торт, тоқашты, тәтті және алкогольді сусындар қандай пайда әкеледі емес, бірақ қосымша салмағы кепілдік беріледі. Сондықтан, таңғы үшін круассан - бұл, әрине, сәнді, бірақ пайдалы емес.

жеміс-жидек және көкөніс, бұршақ және жаңғақтар табылған талшықтар үлкен сомасы. трюк талшықты жүзінде орган жарылатын емес екенін, сондықтан ұзақ уақыт бойы, қанықтыру сезімін. Plus, талшықты ол уыттар жояды және барлық ас қорыту жүйесін тазартады, өте пайдалы болып табылады. өсімдік майымен тәжірибелі жасыл, қызанақ және жұмыртқа көп көкөніс салаты, сондай-ақ қаныққан және ауырлық сезімін жасау емес.

Сұлы - таңғы ас Queen

Ол таңғы үшін пайдалы болуы? курага немесе асқабақ свежесваренного сұлы тамаша таңғы болады және барлық отбасы мүшелеріне бағалайтынына. Ол тамаша үйлесімі. талшықты ең қуатты көзі - прокат сұлы күрделі көмірсулар, және асқабақ толы. ол адам ғана басқа да өнімдер оны біріктіру білмеймін, қалай жиі іш пыстырарлық, бірақ - Көптеген сұлы деп айтуға болады. Мысалы, кілегейлі ірімшік сұлы - бұл таң дәмді болып табылады. Содан кейін сіз әрбір бала сау таңғы жеуге бақытты, мейіз және бал қосуға болады.

таңғы Пайдалы ботқасы

олардың ботқа барынша пайда алу үшін zaparivat ретінде дайындауға ұсынылмайды. Сондықтан барлық пайдалы дәрумендер жармасына сақталады. Rough тамақ жақсы ас қорыту тұтастай жүйесін, және үшін ғана емес. сау тіс және десен үшін, сондай-ақ қатты тағамдарды қажет. диеталар ғана ең адал ізбасарларына жеуге Алайда, мұндай ас дайын. Тары ботқа өте жұғымды және салауатты болып табылады. Ол зат алмасуды әсер етеді және шаш және тырнақ нығайту үшін жауапты болып табылады дәрумені D, бар. Сонымен қатар, жүректі нығайтады калий осы батпақ рекордтық мөлшерде. ұштастыра отырып, сүт үлкен параметр ас.

Арпа ботқасы. ескі күндері өте жоғары бағалады және, Жемчужины болып сөз «інжу-маржаны» өз атауын алды. Бұл ботқа - барлық жағынан ғана тамаша өнім. дәнді химиялық құрамы ми электр, шыдамдылыққа қамтамасыз етеді және иммундық жүйесін нығайтады. Сондай-ақ, бұл ботқа жастығын көмектеседі Коллаген, ықпал етеді. Әрине, бұл суретті еске мүмкін емес. Қайнатылған күріш, таңғы ас үшін мінсіз көкөніс, бірге беріледі. Інжір күрделі көмірсулар қатысты, және дәрумендерге, сондай-ақ бай болып табылады және йод, мырыш, тиамин және басқа да элементтер бар. Бұлардан басқа, күріш төмен калориялы диеталық саналады және суретті зиян келтірмейді.

Ол таңғы үшін пайдалы болуы? Белгілі бүкіл әлемде арпа жарма байланысты жақсы дәмі мен витаминдер көп комбинациясы оның танымал тапқан. Ол терапиялық диеталар барлық түрлері кездеседі және ешқандай қарсы көрсетілімдері бар. Ол тіпті таңғы үшін, кем дегенде кешкі асқа, кез келген уақытта жеуге болады. Арпа ботқасы келісімді сақтайды және келбет жақсартады, бауыр және қан тамырларының туралы пайдалы әсері бар.

таңғы нұсқалары

Әр адам таңғы ең маңызды тағам болып саналады, бұл шын мәнінде таныс. Біздің денсаулығы үшін ол өте маңызды болып табылады салауатты азық-түлік. Таңғы ас ішкеннен кейін тығыз және сонным емес оңай болуы тиіс. Жиі, адам шыныаяқ кофе және сэндвич таңғы жейді, бірақ ол дұрыс емес. Азық-түлік дәрумендер мен минералдардың толық және бай болуы тиіс. Салауатты ас, жақсы тамақтану - өнімді күннің кепілі болып табылады.

Дәстүрлі қарау салауатты таңғы жылы - бұл сұлы және жасыл шай, бірақ ол олай емес. Жеміс салаттар мен Smoothies энергия серпін береді және мәнерлеп Стройное береді. апельсин, банан және киви целлюлоза - көңілді күні жарылғыш коктейль болып табылады. Көпіршітілген кілегейлі ірімшік және жидектер таңғы нан қосуға болады.

Төменде, сіздің көңіл салауатты таңғы үшін бірнеше опцияны ұсынылатын болады.

тәтті таңғы

Ірімшік ол жеміс дерлік барлық түрлерімен біріктірілуі мүмкін, әмбебап өнім болып табылады. Бұл өте дәмді және сау болып табылады. олар таңертең ауыр тамаққа мүмкін емес, өйткені көбінесе адам, тіпті жұмыртқа таңғы дейін береді. Бұл жағдайда, қауын, күнбағыс тұқымдарын немесе үлкен ас күнжіт және бал, ұштастыра ірімшік,. Қауын ылғал тепе-теңдігін қалпына келтіреді, тұқым қорыту үшін пайдалы өсімдік майларының қажетті дозасын береді, және сүзбе және бал дәмі толықтырады.

ақуыз таңғы

Алайда, бәрі бірдей тәтті ұнатады. ет жейді және аспаздық өнерінің әуесқойлары үшін, сіз тауық, көкөністер мен нан кесектерін арналған таңғы ас омлет дайындауға болады. қуырылған тағамдар қабылдамау үшін, кім бір трюк бар. сүт жүз грамм шайқау үшін жұмыртқа Бірнеше, сәл артық болуы көк қосу және герметикалық қап құйыңыз болады. су қайнату, қоспасы әлі адалдығы үшін бір пакетте айналысуға және жиырма минут қайнаған суға батырылған болды. дәмі иләһи, төмен калориялы болып табылады, және жоғары ұнатады.

ең жылдам таңғы

Жиі, өмір ырғағы партия қарқынын жетеді, және адамдар қосымша минуттық NAP таңғы уақыт қайырымдылық. Ол барлығына таныс. Алайда, сіз тез орнына таңғы болуы мүмкін, ас дайындау және, бәлкім, сізге оны қабылдауға.

банкте Сұлы. Бұл өте дәмді жеңіл және құнарлы болып табылады. Кешке Сіз, сұлы сілкінісі үштен бір толтыру жеміс-жидек немесе жидек бір үшінші және йогурт құйып керек. Жабу және тоңазытқышта. Таңертең сіз жай ғана дайын алу қажет дәмді таңғы.

Қарақұмық. әсіресе сіз оны дайындауға, және қайнаған сумен Бумен болмаса, осы жарма диеталық және өте пайдалы. Барлық пропорциясы пісіру кезінде ретінде сақталады. жарма қайнау су немесе ыстық сорпаны құйып, термос тәрізді бірдеңе ұйымдастыру әлеуетін орап. Таңертең жылы таңғы дайын.

Микротолқынды пеште ас

ас бірінші орынбасары - микротолқынды. Шынында, ол уақытты үнемдейді және сіз кешке және таңертең Разминки таңғы ас Дайындаманы жасауға мүмкіндік береді. Ол сіздің барлық сүйікті ыстық бутерброд дайындау, сондай-ақ мүмкіндігі бар. өте пайдалы, бірақ өте дәмді емес. ірімшік және шөптер немесе пияз және қызанақ және ірімшігі қосылған үй сэндвич сатып алу фаст әлдеқайда дәмді және балғын болып табылады.

микротолқынды пеш дәмді және сау таңғы пісіруге болады. Рецептер төмен назарларыңызға ұсынылады.

кесе Жұмыртқа. керамикалық тостаған немесе тостаған сынған жұмыртқа және микротолқынды пеш үшін арнайы пластикалық қақпағы бар жабылған. жұмыртқа қосу ветчина немесе ет жасыл пияз, көк, тілімдерін туралған болады. , Fast дәмді және сау.

Apple араластырыңыз. Сіз тәтті әуесқойлары дәмі таңғы бал болады, алма үккіштен өткізесіз керек, сәл мюсли және даршын қосыңыз. Сіз араластыру және пеште бірнеше минут салып керек Барлық ингредиенттер. сан ашаң жасауға Бұл таңғы диеталық әртүрлілігі және даршын көмек.

ең пайдалы таңғы: чемпиондар азық-түлік

дәруменді өнімнің тұратын коктейльдер түрінде жеңіл таңғы ас, бұл мүмкін жылдам және пайдалы таңғы бар мүмкіндік береді. пісіру үшін, тиелген Блендерді қажет екі минут максимум өтеді. Сіз ең үздік сияқты бір шпинат, ақжелкен, қияр, жарты йогурт үшін толтырылған барлық болады, ал қалған минералды су өтеді, ол жасыл бірнеше бұтағы пісіріңіз қажет. Сіз сондай-ақ туралған қарағай жаңғақтар қосуға болады. Мұндай қоспасы денені қуаттандырады және бүкіл ағзаның қызметіне әкеп.

әлі күнге дейін ең салауатты таңғы қандай? йогурт, жаңа піскен жемістер, апельсин шырыны және мұз ұсақталған тұратын Superenergetichesky коктейль. Ол жарты кубогының қатынасында барлық осы компоненттер қабылдайды және өскен ас қасық бірнеше қосу қажет бидай өсіндісі. Блендер компоненттерін қаза вегетарианцев - және белсенді өмір салтын адамдар үшін нағыз олжа.

жеміс-жидек немесе жидек бірі шыны, және пудинг жарты кесе біріктіруге сүт екі көзілдірік. ұсақталған мұз стакан қосу және мұқият Блендерді көпірту. Коктейль таңертең мас, дәрумендер, көмірсулар, ақуыз және талшықты бай, ол тамаша аштық қанағаттандыратын және қуат күшін береді.

таңғы үшін мол сэндвичтер

қазірдің өзінде белгілі, жұмсақ ақ нан қанықтыру емес, бірақ сіз бай жасушаларының және күш пен қуат бере азық-түлік, оны қосуға болады. нан тәбетті пайда болуы тілімдерін беру үшін, сіз таяз, тостер немесе старомодный жолын қолдануға болады.

Кейбір көздері жержаңғақ майы бар бутерброд таңертең кеңес, бірақ жержаңғақ сіңіріледі емес және дене жұтып емес екенін есте сақтаңыз. Бұл, бәлкім, жоқ дерлік пайда бермейді, тек жаңғақ болып табылады. Ол нан мен май жинтық ірімшік қоюға жақсы. балық асыл сорты Сэндвичтер балғын қияр мен зәйтүн ұштастыра, керемет дәмді болып табылады. қанықтыру ұзақ, энергетикалық қорлар кешкі асқа дейін жалғасады болады, бұл сэндвич кесе кофе толтырыңыз. ми ынталандыру омега-3 май, бай балық.

Бүгін емес, әркім арналған таңғы ас, қымбат балық, әсіресе үлкен отбасы мүмкіндік алады. Ол балық майын бір капсула ішу, күн сайын ұсынылады.

Енді сіз қандай дәмді және сау таңғы білемін. диета, дұрыс, толық болуы тиіс. Бұл біздің көңіл-күйіміз негізгі компоненттерінің бірі болып табылады. оны ескермейтін емес. Сау болыңыз!