Көлденең бармен және параллель барлар туралы Құрсақ жаттығулар

Құрсақ бұлшық дамыту үшін нормативтік тренажерларда сессияларында қатар сондай-ақ көлденең бармен және параллель барлар туралы құрсақ жаттығулар дәлелденген. тиімділігі жоғары қатар, олар тиісті жабдық талап және одан спортшы бұлшық алға орындайды. Бұл мақалада құрсақ бұлшық дамыту және оларды орындау техникасы бойынша стандартты және стандартты емес жаттығулар назар аударады. параллель барлар мен көлденең жолақ кәсіби кеңес оқуға жүйелерді мысалдар, сондай-ақ ұсынылған және көрсетіледі.

жарақат құтылу қалай?

Көлденең бармен және параллель барлар туралы құрсақ жаттығулар орындау, жаңа, сонымен қатар озық спортшы жарақат алады ғана емес. Егер сіз жер немесе еденнен жоғары астам метр биіктікте айналысатын, өйткені біріншіден, қарапайым сынуы, кездейсоқ орын алуы мүмкін. Екіншіден, жаттығуда, негізгі ауыртпалық тиесілі , қару бұлшық жоқ оқу жүктеме шыдауы мүмкін емес деп.

Кез келген жағдайда, спортшы біркелкі барлар мен көлденең жолағындағы оқыту бұрын жалпы қыздыру жаттығулар сәйкес келуге тиіс. -Қыза Сонымен қатар, көңіл дарға немесе UPS үшін көлденең барында лауазымында қолына өз салмағын сақтау төленуі тиіс - тақталар үшін. Көптеген кәсіби жаттықтырушылардың тыйым оқу снарядтар жоқ тәсіл.

жолағындағы Негізгі білім

көптеген жаттықтырушылардың ұсынған жолағындағы төменгі баспасөзде арналған жаттығуларды Тізені бүгіп аяқты орындайды. іліп жағдайы, өңделетінін және қолында дейін тартып жоқ, сіз тізе кеудесіне жақын алуға тырысып, дейін иілген аяқтарын көтеруіңіз керек. бастаушыларға арналған осы жаттығулар әдістемесі қатаң бастап қайта оралсақ, күрт төмен аяғы төмендетуге тыйым салынады. күшті қосымша Себебі бұлшық созу іш белдеуін ауырлық жеделдету қамшылар күрт құрысулар жоғары және төмен қағидаты бойынша тәжірибесіз қолында бұлшық еттер мен сіңірлердің жарақат тудыруы мүмкін - органмен қатыгез ойнауы.

жолағындағы орташа деңгейі

Толығырақ озық спортшылар, бұқаралық ақпарат құралдарында көптеген пікірлер қарағанда, мамандар тізе майыстырмай жолағындағы құрсақ жаттығулар орындауға ұсынамыз - тіпті «бұрышы», мектептегі дене тәрбиесі сияқты. Әрине, жоқ өңделетінін болуы тиіс емес - аяқтары өте тез еденге параллель және баяу сәл төмен өту үшін қайта тіріледі.

туралы келіспеушіліктер көп статикалық жаттығулар, мысалы, «бұрышы», «жолағын» деп, дене ұстап қалу гиперэкстензии үшін тренажерде және басқалар. Әрине, барлық осы жаттығулар бұлшық массасының жиынтығы ештеңе жоқ, сондықтан өсім бар , оны іштің туралы текшелерін және келмейтін «CORNER» өткізу. Ал статикалық сақтау аяқтары тілек похудеть сол үшін тиімді жаттығу болмайды. мастер-класс жоқ бар істеу мүмкін емес.

Жоғарыда Тек жұлдыз

Кәсіби фитнес жаттықтырушылар, бодибилдинг, жеңіл атлетика және жолағындағы ілулі күйде толық динамикалық лифт тікелей аяғы орындауға олардың бөлімшесінің ұсынамыз қатты би. Мастер-класс әдістемесі тікелей салмадан аяғын тиіп қамтиды. Бұл оқыту ерте кезеңдерінде болуы екіталай, бірақ бұл жерде істеу мүмкін емес жақсы учаскесінде жоқ, және үлкен ауыруы ұмтылуы керек орындау үшін екені түсінікті. олардың суретті жақсарту үшін тілеймін қыздарға арналған - және тақтасында мұндай іш жаттығулар деп ойламаймын. Осы баспасөз қолданыстағы барлық ең тиімді жаттығу - ғана емес, аяқ толық көтеру жүзеге асыратын органның құрсақ бұлшық үлкен қысым оларды көлемін ұлғайту жету қабілетті, май энергиясын көп қажет етеді.

қару бұлшық жүктемені азайту

Сіз жолағында төмен баспасөзде жүзеге болса аяғы лифт жанымда алқалары еске болып табылады, бірақ олардың айырмашылығы артқы үшін қатты стоп бар мамандандырылған тренажерлер, орындалуы мүмкін, ерте кезеңдерінде тым қиын және жалғады болып көрінуі. тәртіппен спортшылар шынтақ денесін сақтауға мүмкіндік беретін арнайы түймеліктер беріледі бар барлық жолды, жеңілдету үшін, өйткені бұл тренажерлер міндетті, қару-жарақ бұлшық күші сүйенеді емес. Өте ыңғайлы, тиімді және тиімді.

Іш бұлшық тез оқыту теріске, жүктеме үйреніп сияқты тренажерлар үйреніп, ұсынылмайды. тізе бүгіп аяғы көтеруге үйренсе, ол дереу биіктікте жазық фут өсуіне кірісуге ұсынылады. Бұл фитнес машина-ақ спортшы осы барлар қалуға оңай болады, ол арқылы моториканы, дамыған.

Аты аңызға айналған барлар

көлденең жолағындағы құрсақ жаттығулар болсын, және неғұрлым тиімді, бірақ аяғы лифт орындауға әлі барлар оңай. неғұрлым сенімді тікелей қолына назар, және дене бүкіл салмағы аз болып көрінеді, сондықтан спортшы толық, бұл кейбір нүктесінде Мазаламаңыз, щетка всплеск разжать болады, құрсақ бұлшық шоғырланатын болады.

барлар немесе онда тақтасында аяқтарын көтеру техникасы көп айырмашылық - бәрі дерлік бірдей. Сіз кәсіби спортшылардың кері оқуға Бірақ, егер сіз барлар туралы жаттығу «қайшы» іске асыру бойынша ұсыныстар бұлшық бедер баспасөз және туловища қиғаш бұлшық жақсартуға таба аласыз. Осы жаттығу мәні барлар жоғарыда өзінің бастапқы күйіне жағында және жылдам ЕСКЕРІМ өсіру тікелей аяғы барынша арттыру болып табылады.

жаңадан үшін жаттығулар жиынтығы

Барлық бұлшық демалуға керек - бұл даусыз факт болып табылады. Сондықтан ол құрсақ бұлшық үшін жаттығулар орындауға ұсынылады, әдетте аптасына үш рет емес, - дұрысы күніне. жаңадан үшін кешенді үш жылдан аспайтын бұлшық бір жаттығу топтарды емес, сол бұлшық үшін 5 жаттығулар артық пысықтауды табылады. баспасөзде жоғары жаттығу соңында немесе созылу аз қарқынды кластарынан кейін жұмыс жақсы. фитнес жаттықтырушы мысал іш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған өз жүйелерін құрастыруға көмектеседі.

1. 15-25 рет 5 жиынтық - жолағында, тізе бүгілген аяқтарын Лифтинг. Ең баса назар.
2. 10-15 есе 3 жиынтығы - барлар туралы түзеткім аяғын Лифтинг. басым позиция тіпті көтерілу төмен бұрышпен, тұрақты күйінде аяқтарын ұстап.
3. барлар туралы тізе фут өсуі. жаттығу уақыт барынша мүмкін сомасы 2-3 жиындар жүзеге асырылады нығайтады.

тез май құтылу келетіндерге тез және біркелкі барлар туралы орындауға жолағындағы баспасөзде үшін тиімді жаттығулар ұсынылады - баяу. жиындарының арасында үзіліс екі минуттан артық емес болуы тиіс.

тұрақты оқыту

Құрсақ бұлшық, адам организміндегі барлық қалған сияқты, тұрақты дайындықты талап етеді. май өседі емес, бірақ салмағы айтарлықтай азайтуға болады - Сондықтан, өсіп текшелерді бар демалуға тиіс емес. Сондықтан, жолағындағы іш жаттығулар кем дегенде бір жаттығудан аптасына кейін болуы тиіс. жарық пучков жанасуымен түзеткім аяғы өсуі орындалса, кәсіби спортшылар мен фитнес жаттықтырушылар бұралаңға толы арнайы салмақ немесе көтерілу пайдалануды ұсынамыз.

жолағындағы жаттығуға Сонымен қатар, барлар немесе мамандандырылған тренажерларда оқыту мүмкіндігі туралы ұмытпаңыз. ешқандай жағдайда құрсақ бұлшық жүктемені үйрену керек емес - үнемі стресстік болуы керек.

Қорытындылай келе

көлденең бармен және параллель барлар туралы баспасөзде үшін жаттығулар орындау, спортшы әрқашан бұлшық тиімді жүктемені туралы хабардар болуы тиіс. көтерілмейді - Ол жүктеуге болады. тиімді жүктеме қарқындылығы жаттығулар, қолдау қабілетті салмақ агенттер, Сондай-ақ. Біріншіден, ол технологияларды енгізу бұзбай аяқтарын көтеру және түсіру жылдамдығы болып табылады. Екіншіден - 30-40 секунд азайтылуға тиіс жинақтарын, арасындағы демалыс уақыты. мамандар жақсы нәтиже кепілдік - көрсетілген аралығы жаттығулар тиімділігі адам денесінің барлық бұлшық қолданылады!