Кеудеге арттыруға және кеуде бұлшық нығайту қалай?

ең ер отырықшы өмір салтын және спортзалға барып қажеті жоқ болғанына қарамастан, олардың көпшілігі өздерінің бұлшық жүзеге тұрды және оның кеуде мықты және берік болды келеді. тренажер залы нәтижесі әрқашан мүмкін емес, өйткені уақыт өзі өте аз қазіргі заманғы өмір салты, өз шарттарын талап етеді. тәртіппен жақсы физикалық құрастыра алады өздерін сақтап қалу үшін және үйде істеу керек болғандықтан, салың суға кетпесін. қалай көтеруге кеуде және осы prodelyvat қандай жаттығулар істеу керек?

Біріншіден, сіз қысқа мерзімде оларды нығайту үшін барынша мүмкін, оның астында кеуде ережелер жаттығулар кейбір танысып тиіс:

1-ереже дамыған оқу кестесі болуы және өзін-өзі бақылау күнделігін жасау керек. Сіздің табыс кілті - жүйелі оқыту екенін есте бастысы

2-ереже: Оның алдында ілінісуі кең, көп кеуде сыртқы бұлшық тартылған

бекіп жоғары көтерілген қолынан 3. ереже, одан кеуде жоғарғы бөлімін тартылған

4-ереже: Егер тыныс қадағалаңыз. жүзеге дем, релаксация отырып - - кезінде жаттығу энергетикалық, тыныс есте сақтаңыз.

Ереже 5. Егер бұлшық демалуға болсын. оқытудың басында үздік күніне ісі мүмкін.

адамның теориялық бөлігінің етпестен кеуде арттыру және қандай жаттығулар осы мақсат үшін қалай пайдалану керектігін анықтау қиын болады, себебі қазір ол, қысқаша адам кеуде бұлшық физикалық құрылымын сипаттау үшін қажет. Кеуде бұлшық - адам ағзасындағы ең ірі бірі, түрлі жаттығулар қолдану керек нығайту және дамыту үшін, сондықтан. Әдетте, қалыпты адам ішкі кеуде бұлшық нашар дамыған, кеудесін тудыратын ортасында шағын суға шомылып құрылған. Бұл әр түрлі физикалық жұмыстарды жүргізуге тартылған ретінде объективті сыртқы кеуде бұлшық автоматты оқиды фактісі туындайды. барлық кеуде бұлшық мөлшерлеу үшін оқудан тиіс сондықтан.

Сондықтан, бұл жерде негізгі қабырға бұлшық үшін жаттығулар Торша:

1. Стартаптарды итеріңіз кәдімгі тәсілмен. иық деңгейінен сәл кеңірек қолын қойып, фут тұрақты тыныс, жабық. Ол мынадай түрде жүзеге асырылады: тегіс, содан кейін күрт қолына сынықтары мен тікелей, төмен дене төмендету. Ол 3 жиындар үшін қатарынан 18-20 рет асыру ұсынылады.
2. Сіз фут кеудесін арттыру басшысы жоғарыда болып табылатын басу-UPS, қолдануға болады. Сапалы Осы жаттығулар істеу, сіз тез ішкі және сыртқы кеуде бұлшық айдауға бола алады.
3. созылу арналған орындықтар Терең басу-UPS. бұлшық өсе үшін, сіз созылу жаттығуларын орындау қажет. Біз терең оның бүкіл денесін төмен выгибая 15 рет түрткі орындауға, содан кейін арналған орындықтар, оның қолы мен аяғы, бастапқы күйіне өтіңіз, және.

3 ай бойы жаттығулар осы қарапайым жиынтығы орындау арқылы, сіз бірден сіздің дене елеулі өзгерістер сезінетін болады. Бастапқыда, бұлшық фирма және күшті болуға, содан кейін олардың бірте-бірте өсуін бастайды. Осылайша, жаттығулар негізгі ережелерімен таныс кез келген, үйде кеудесін арттыру қалай сұраққа жауап алады.

Қорытындылай келе, бұлшық сорғы кезде өте маңызды болып табылады дұрыс тамақтану туралы бірнеше сөз айтуға. үлкен ақуыз тамақ өнімдерін саны, сондай-ақ Сіздің мәзірінде жемістер мен жидектер етіп сіздің диетаны құрайды көріңіз. көмірсулар сіздің ағзасына оң әсерін тигізеді, өйткені Сонымен қатар, ол сондай-ақ, ботқа жеп тиіс.

Көкіректі қалай арттыруға біле, әрбір адам сіздің бұлшық жоғары тартыңыз және денені пішінін жақсартуға алады. ең бастысы - жүйелі зерттеу сақтауға және мақсатқа қарай ұдайы жылжыту үшін.