Бұлшық ет жаппай жиынтығы мәзір үшін тамақтану. бұлшық өсуі үшін тамақтану

Әр адам әдемі және сорғы денені бар армандайды. Барлық футболкаға астынан шығып деформациялануы бұлшық қорғандары тарту. әдемі денесі бар, адам диеталар баруға немесе жасауға бастайды. Бірақ аштық және ештеңе қорғасын «темір» көтерілуі. бұлшық ет массасының жиынтығы мәзір үшін Power мысалы, штанганы бастап жүзеге асыра, сондай-ақ маңызды болып табылады. Кейде спортшылар Осы тұрғыдан көп мән, содан кейін олардың нәтижелері көңілі жоқ. дұрыс мәзірін таңдау ғана бұлшық ет массасының жиынтығы, сіз бодибилдинг табысқа қол жеткізе алады.

табысты 50% - дұрыс тамақтану

керек кезде ғана тапсырманы накачать жоспарлары бұлшық салу мәзірін таңдаңыз. адам ғана, ол қажет емес арнайы тағамды жақсы нысанда өзімді ұстап және бұлшық ет тонусын сезінуге спортзалға барады болса. бұлшық ет массасын белсенді жиынына негізгі арнайы диетаны сәйкес келуі болып табылады.

Неге істеу мүмкін емес Қуат жоқ болып табылады

Жауап ұзақ уақыт бойы қарауға болып бұлшық үлкен жүктеме болған кезде, энергияның қыруар қаржы жұмсап қажеті жоқ. Демек, дене оны қалпына келтіру үшін бірдей мөлшерін істеу керек қоректік. Ол келесі сұрақ мынадай: «? Сіз жаман жеп, онда ең энергия бар». Иә, кез келген жерде! бұлшық ет жаппай жиынтығы (мәзір) үшін тамақтану, ең алдымен, жаттығулар кезінде жұмсалған өте сол энергияны қалпына келтіруге бағытталған және дененің жаңа «кірпіш» қамтамасыз етіледі - ақуыздар.

Ақуыздар - біздің ағзамыз үшін құрылыс материалы

Адам әдетте жеткілікті ақуыз жоқ өседі және дамыту мүмкін емес. Бұл заттар енгізілген қан, құрамы бұлшық, органдар және денесінде басқа да көптеген нәрселер. Сондай-ақ, ақуыз ағзаның қызметін реттейтін барлық ферменттер тұрады. ол жеткілікті протеин алу соншалықты маңызды, сол себепті. Оны пайдалану массасы жалдау соншалықты маңызды құрылыс материалдары бұлшық қамтамасыз етеді.

Тағы бір нүктесі: бірдеңе құру мақсатында, сіз энергиясын белгілі бір соманы жұмсау керек. Сіз көмірсулар жоғары болып табылады тағамдарды қалдырмауы тиіс сондықтан. Бұл заттар бұлшық қалыптастыру үшін қажет энергия жылдам көзі болып табылады. нәтижесі белоктар әдемі және бедерлі қорғандары салу «құрылыс блоктары» болып табылады, және көмірсулар олар бірге жиналады.

бұлшық дұрыс және тез өсуі құпиясы

жасырын мәзірі бұлшық массасының ұлғаюы қарапайым: ол жұмсауға болады қарағанда, калория артық жеуге қажет. Осы жолмен емес, әйтпесе мүмкін, қарапайым тұрғысынан, сорғы ғана. Nutrition үлкен назар аударылуы тиіс. ол спортшылар үшін қажет, онда, мысалы, қате электрмен жабдықтау жүреді, егер барлық қосымша калория майдың бірден барып, жоқ болады. Егер сіз барлық қатарынан азық-түлік алып, онда ол жоғарыда жазылған, болады. бұлшық ет массасын үшін дұрыс тамақтану май көп мөлшерде болмауы керек.

Бұл спорт тамақтану бұлшық салу үшін ең қолайлы болып табылады. зиянды майлар мен қант болмауы, бұл бұлшық массасының жалдау процесіне жақсы бастау болып табылады - Пікірлер оның басты артықшылығы деп айтады.

күнделікті - табыс кепілі

бұлшық ет жаппай жиыны үшін тамақтану (мәзірін қараңыз. Төменде) tokogo күнделікті талап етеді, сондықтан дене белгілі бір сағат ішінде азық-түлік тұтыну үшін пайдаланылады алады. Төменде бастауыш культуристов үшін ең теңдестірілген күнделікті тағам.

08:00 - Rise. Сіз гимнастикалық жаттығулар жасауға немесе таңертең JOG үшін баруға болады. Бұл процедура денесі мен бұлшық ояту және үні оларды әкелуі көмектеседі.

08:30 - таңғы ас. бірінші тағам өте маңызды болып табылады. Ол ешқандай жағдайда елемеуге болмайды. Болашақ культурист міндетті мол таңғы қажет.

11:00 - Түскі. Тiске басар негізгі тамақтан сияқты маңызды болып табылады. Бұл осы кезеңде, бір, содан кейін тез жұмсалады күні, үшін сақталған отыр.

14:00 - Түскі. Ол сондай-ақ күнделікті азық-түлік тұтыну маңызды нүктесі болып табылады. ағзадағы Сол күні түстен кейін бұлшық құру үшін барлық ең маңызды элементтері келеді.

16:00 - жаттығу алдындағы Snack. ауыр асқазан тым пайдалы емес, ол қабылдайды Бұл тағам, тығыз болуы тиіс емес.

18:30 - жеңіл тағамдар.

19:00 - кешкі ас. кешкі ас қалаусыз азық-түлік көп жеуге болмайды.

21:00 - ұйқы тағамдар.

Бұл емес, қиын күнделікті азық-түлік тез жинау бұлшық массасын мүмкіндік береді.

Қанша рет жеуге тиіс

Бұл спортшы кәдімгі үш тағамдарды қарапайым адамдардың күніне сәйкес емес, бұл шын мәнінде бастайық. таңғы арасындағы, түскі және кешкі тым ұзақ өткізіледі. үлкен кеуде бұлшық үшін тұрақты толықтыруды қажет. ол соншалықты маңызды аралық тiске басар Сондықтан. Better жиі аз, бірақ бар.

спортшы аш сезінеді кезде, бұл жақсы әкеледі емес, электр аштық бірінші белгісі болып табылады. күші деңгейі түссе, гормондар кортизола өндіріледі. Оның мақсаты - энергия жинақталған қорларын түрлендіру үшін. Ол бірінші бұлшық түсіп. Яғни байланысты гормонының бұлшық ет бұқаралық жағу орын әрекетке ашаршылық есе болып табылады. спорттық залдарында сонша қиындық берілді бәрі, енді болады. Сондықтан спортшы бұлшық массасын ие болуы, сондықтан ол күнделікті азық-түлік тұтыну және дене одан әрі айдау үшін тамақтанудың рөлі туралы есте маңызды болып табылады.

культуриста таңғы ас

Таңғы ас, бәлкім, барлық тамақ ең маңызды болып табылады. жұмыс күні болашағы үшін осы кезеңде дене сондықтан піскен күштер. Бірінші тамақ тұтыну качка тұруы керек қарапайым және күрделі көмірсулар, сондай-ақ ақуыздар. тиімді дене бұлшық бұқаралық неғұрлым күрделі көмірсулар (70% -ға дейін шамамен 30% қатынасы) қажет болады орнату үшін.

тамаша схемасы B айтуынша осы сияқты көрінуі тиіс:

кейбір тез көмірсулар жеуге бірден жүдеу кейін 1.. ең үздік және ең пайдалы опция таза шырын шыны болар еді. Ол жоқ? шай және нан және май тостаған, тым, сай келетін болады.

2. таңертеңгілік жаттығулар жасауға тым жалқау болсаңыз, негізгі таңғы қабылдау бастауға болады. қуырылған жұмыртқа және нан - Екінші кезеңде белок қабылдайды.

3. Ол сәл қалады - күрделі көмірсулар қабылдайды. алдыңғы төмен болады, сәл жақсы жоқ.

жылдам көмірсулар

таңғы жылдам көмірсулар болуы керек. Бұл заттар тез (процесс аузына басталады) қанға сіңеді, және күрт қант деңгейін арттыру жатыр. Мұндай азық-түлік тез ұйқы алыс жылжыту және денені оятуға болады. Fast көмірсулар нан-тоқаш өнімдерін қамтылған, шоколад, балмұздақ, шырын, жемістер, джем және бал.

күрделі көмірсулар

Кешен көмірсулар қандағы қант сол деңгейдегі ұзақ мерзімді қамтамасыз ету үшін таңғы культуриста кезінде болуы тиіс. таңғы үшін, бірнеше сағат бойы аш сезінетін емес жейді кашу керек. Ол асқазан және ішек үшін өте пайдалы болып табылады үздік сұлы, болар еді.

ақуыздар

балық, ет, жұмыртқа, сүт және ірімшік: ақуыз көп мөлшерде бар мынадай азық-түлік белгілі. ең жақсы нұсқа жұмыртқа болады. Адам денесінің негізгі құрылыс материалы - Бұл өнім ақуыз үлкен мөлшерін қамтитын. Онда олар кез келген нысанда (қуырылған, шифрланған, немесе жай ғана жұмсақ пісірілген пісірілген) болуы мүмкін.

ақуыз

Көптеген қауесет болды: «. Ақуыз - культуристов панацея, бұлшық ашытқы арқылы өседі» Барлық осы Атаулар А-Я жай жақсы жарнама курсы болды. Бірақ ақуыз қандай? Бұл жай ғана белок ғой. Протеин жаттығу, қалжырататын қамтиды бұлшық салу кешенді бөлігі ғана болып табылады күнделікті, салауатты ұйқы және азық-түлік. Жоғарыда аталған факторлар жоқ пайдасыз массасы Ақуыздар.

ақуыз қабылдауға қалай

Бұл ақуыз, сондай-ақ тәртібін қабылдау қажет. Сіз ақуыздың бір отырған тәуліктік дозада жейді болса, жақсы нәрсе оның келеді. күні бойы орташа үлестермен отырып Оның құны. Протеин спорт тамақтану бөлігі болып табылады. Пікірлер заттың 2 грамм 1 кг қабылдауға кеңес беріледі.

Таңертең, тез зақымдайтын бұлшық гормонының құтылу, ол дене ақуыздың оң үлесін алады тез сарысу ақуыз, дозасын қабылдау қажет.

Егер сіз жұмыс немесе оқу болса 5-6 рет күніне жеуге мүмкіндік бермейді, бұлшық массасы үшін міндетті және сол тез ақуыз қабылдау орнатылады.

Бұл орган қосымша күш қажет уақыт ретінде, жаттығулар дейін және кейін оның қабылдау туралы ұмытпаңыз.

игеру деңгейлері әр түрлі күрделі белок сөзсіз бұлшық пайда әкеледі қандағы барлық қажетті заттар, техникалық қызмет көрсету қолдау көрсетуді жалғастыратын болады.

су туралы Word

адам шынықтыру және спорт тамақтану туралы әңгіме болғанда, көбінесе, ой т.б. ақуыз, ет және өзгермелі. Шын мәнінде, ешқандай дене сусыз дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. ақуыз қабылдау су қабылданбаған тиіс емес болса, көмірсулар салу бұлшық емес. Жасырын дренажды - ұзақ бұлшық өсуінің негізгі себептерінің бірі. культуриста күні өтуі кезінде жүзеге сұйықтық үлкен мөлшерде, және ол кейде жетіспейді ағзаның қалыпты жұмыс істеуі, сондай-су 3,5 литр қабылдауға мiндеттi.

Мен дене сусыздандыру бар жасырын ма қалай білесіз

әдісі өте қарапайым: ол су осы соманың кейін адам жарты сағат дәретханаға баруға емес, егер, қатарынан үш су кесе ішіп қажет, онда ол жасырын дегидратация айқын белгісі болып табылады.

бұлшық ет жаппай теру үшін тамақтану (мәзір ескере жоғарыда ұсыныстар отырып дайындалған болуы тиіс) өте маңызды болып табылады. Тек дұрыс тамақтану культуриста олардың бизнесте табысқа жетуге болады.