Калория дегеніміз не? калория

Калория дегеніміз не? сұраққа жауап, сіз төменде үйренеді. Сонымен қатар, осы баптың материалдар сіз осындай белоктар, көмірсулар мен майлар сияқты дене элементтері бар қажетті қанша калория туралы ақпаратты табасыз.

Калория дегеніміз не?

Калория энергия шараны қамтамасыз етеді. әрбір адамның ағзасында, белгілі болғандай, майлардың және көмірсулардың түрінде сақталады, осы энергия қоры бар.

Қандай калория талап? Біздің орган әр түрлі функцияларын үлкен саны үшін оларды пайдаланады. Мұндай қорлар қан, еңбек және тынығу, жаттығу, тіпті ұйқы сорғы, тыныс үшін маңызды болып табылады. Сонымен қатар, АҚШ-тың энергетикалық енгізу жасуша деңгейінде маңызды рөл атқарады. Сондықтан, біздің жасушалары өседі, оған арқасында, бөліп, қалпына келтірілді.

арықтататын ереже

Калория дегеніміз не? Бұл сұраққа жауап салмағын жоғалтады ұмтылады әрбір дерлік біледі. Егер сіз калория көп жейді, және өте аз пайдалансаңыз кейін барлық, содан кейін қалған саны (тек жағдайда) май сияқты дене сақтауға. Яғни адам объедаться неге, спорт қатысы жоқ болып табылатын, өте жиі толы. Ал салмағы жоғалтады, олар оларды тұтынады астам калория ғана тұтынады тиіс.

калория қайда?

қандай калория туралы білгеннен кейін, жаңа сұрақ туындайды: олар қайдан? Сарапшылар оған өте қарапайым жауап. майлар, көмірсулар, белоктар, минералдар, витаминдер және су: азық-түлік құрамындағы заттардың 6 сынып бар. Олардың алғашқы үш Тек энергиясы немесе калория бар органға беруге қабілетті.

Осылайша, біз күн сайын пайдалануға калория тағамдар мен бұйымдар болуы мүмкін қандай мұқият қарастырайық. Сіз келесі мәндерді білу қажет:

• май 1 г - 9 калория болып табылады;
• ақуыз 1 г - 4 калория;
• көмірсулар 1 грамм - 4 калория болып табылады.

Айтпақшы, калория алкоголь қамтылған. Бірақ алкоголь қоректік өнім емес. ол техникалық қызмет көрсету, ұлғайту немесе азайту ұяшықтарға үлес мүмкін емес сондықтан. май айналады энергия көзі ретінде әрекет токсиндердің Мұндай. Осылайша, алкоголь 1 г шамамен 7 калория бар.

энергетикалық дене сақталады ретінде?

әрбір калория функциялары электр органдар мен ағза жасушаларының қамтамасыз ету болып табылады. Осылайша, көмірсулар адам денесінің энергия үшін қажет құрайды глюкоза жай-күйі, бөлінеді. Оның артық ұзақ мерзімді қажеттіліктері үшін қажетті гликоген, сондай-ақ ми функциясы ретінде сақталады. көмірсулар шағын маржа (300-400 г) май қоры салыстырғанда. Ол бауыр мен бұлшық сақталады.

Ол калория және өнімдерінде ғана емес, көмірсулар, олардың мазмұны анықталады еске салды, сондай-ақ осындай белоктар элементі болуы болып табылады. Олар құрылыс материалы және жөндеу жасушаларының ретінде пайдаланылады. көмірсулар мен ақуыздардың тапшылығы негізгі энергия көзі ретінде әрекет ете алады, ал. органның осындай ұзақ процесс, оның ажырату өнімдері уланған болуы мүмкін көмегімен. Сондықтан, ол ақуыз диетаны пайдалану ұсынылмайды. Айтпақшы, бұл элементтің артық, сондай-ақ, майлы тіндердің ретінде сақталады.

қоректік заттардың ұқсастығы қарамастан, олардың кейбіреулері орган басқаларға қарағанда көбірек калория жеткізуге болады. Бірақ, кез келген жағдайда, қашан адам переизбытка олардың қосымша майдың дененің байқалады міндетті.

калория

адамның энергетикалық қажеттілігін барлық басқа қажеттіліктеріне астам маңызды болып табылады. Өйткені, өмір бойы орган қажетті энергия ең төменгі мөлшері осындай ұялы метаболизм, тыныс, айналыста болу, температура бақылау және без қызметінің сияқты негізгі органы функцияларын қамтиды. тәулігіне тұтынылатын калория, адамның жасына, жынысына, дене құрамын, ұйқы, тамақтану, тіпті климатқа байланысты.

төмендегідей тыныштықта органның қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажетті энергия мөлшері, есептеледі: сағатына дене салмағының 1 кг 1 калория. Еркектерге арналған - кейбір есептеулер кейін біз қауіпсіз тәулігіне ересек үшін ең аз калория әйелдер мен 1500 кем дегенде 1200 бірлік болуы керек деген қорытынды жасауға болады.

Танымал диаграмма арықтататын

салмағы айырылып үшін қанша калория керек? Бұл мәселе жиі мәңгілік келісімді алу үшін келеді жынысына арқылы сұрайды. ең төменгі тәулігіне калория саны ересек үшін, біз біраз жоғары енгізілді. Алайда, осынау үрейлі цифрлар тек тынышлықта турған денениң үшін дұрыс болып табылады. Өйткені, ұзақ және белсенді дене жұмысымен, адам энергияны көп қажет етеді. олардың есептеулерде, бұл ескеру ұмытпаңыз сондықтан.

әрине, салмағын жоғалтады ең оңай жолы тамақ арқылы организмге түсетін калория саны айтарлықтай шектеу болып табылады. Бірақ «жылдам» үйлесім суытпай, кейбір ханымдар тіпті жеуге және аш бастау үшін бас тартады. Ал бұл үлкен қателік. Неге? Төменде Жауап.

Аштық!

Біздің денесі өте күрделі қорғаныс тетіктерін әзірледі, бұл факт. адам жейді бас тартса кейін, майдың қоры тұтынуға бастайды. Бірақ бұл белгілі бір нүктесінде ғана жүреді. Себебі май тіні ең шеткі жағдайда үшін арналған бағалы резервтік, болып табылады, бірнеше күннен кейін дене оны пайдалана отырып, тоқтатады және бұлшық тұтынуға бастайды. Өздеріңіз білетіндей, ол олардан ішкі ағзалардың ең болып табылады.

аштық салдары

адам ораза көмегімен салмағын жоғалтады үмітпен физикалық өздерін зақым келтіруі мүмкін. энергия тұтыну көлемі кішірейтілген кезде Өйткені,, дене дереу оған жауап және метаболизмнің жылдамдығын төмендету, бірақ сол уақытта майлы мата сақтау арқылы энергияны үнемдеу тырысып. Осылайша аштық елеусіз салмағының төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, осындай қатаң диета денсаулық проблемалары (ас қорыту жолдарындағы бұзылыстар, өт тастары, подагра, жүрек асқынулардың) пайда болуына ықпал етеді.

Ең жоғары калориялы өнім

Жоғарыда айтылғандай, көмірсулар, майлар мен белоктар тұтыну нормалары адамның дене белсенділігі байланысты. Біздің елімізде, біз келесі параметрлерді орнатыңыз:

• ақуыздар - тәулігіне шамамен 65-70 грамм;
• тоң майға - тәулігіне шамамен 70-80 грамм;
• көмірсулар - тәулігіне шамамен 280-360 грамм.

Әрине, тұтынылған калория санау әрбір уақыт қиын. Осыған байланысты, сарапшылар ғана азық-түлік ең «энергетикалық» қандай есте кеңес:

• шошқа, қой, сиыр еті, май, ет үйректер мен қаздар;
• торт, кәмпиттер, шоколад, вафли, балмұздақ, торт;
• маргарин, май және өсімдік майы;
• бидай наны, үй-тоқаш (торт, торт, құймақ), кептіру және Cookies;
• ұнтақ, сұлы, күріш ботқа;
• қайнатылған және ысталған шұжықтар,, сарделькалар;
• жеміс-көкөніс консервілері (балық, ет);
• қолдан қияр;
• албырт, форель, ақсерке, майшабақ;
• уылдырық;
• фундук, грек жаңғағы, бадам;
• қуырылған жұмыртқа мен омлет;
• қызылша, картоп;
• ірімшік, тәтті сүзбе, сүт (бұл өнімдер өз калория май байланысты);
• банан, жүзім;
• Барлық кептірілген жемістер, әсіресе інжір және мейіз;
• коктейльдер, какао, дүкен шырындар, кофе, газдалған сусындар;
• алкоголь (және т.б. арақ, сыра, какао,).

үйлеспейтін үйлесімі

Қазіргі уақытта, бөлек тамақ өте сәнді. Және бұл үрдіс мақсатқа бізге келді. Өйткені, сарапшылар ең жоғары калориялы ыдыс-аяқ сияқты көмірсулар мен майлардың ретінде қоректік заттардың көп мөлшерде құрамында болып табылады деп айтады. жиі Пісіруді, жануарлар мен кіреді түрлі ашытып, Сол себепті өсімдік майы, сондай-ақ қант және оның алмастырғыштары, ең алдымен қайраткері, сонымен қатар адам денсаулығына ғана емес, қауіп болып табылады. Осыған орай, барлық диетология калория нан және кондитер өнімдерін бас тартуға үзілді-кесілді өз клиенттерге консультация беріледі.

Жинақтау

біз сізге калория анықтаманы бере Бұл мақалада, дене салмағын жоғалту әдістерін рөлі туралы әңгімеледі. Осылайша, біз қауіпсіз азық-түлік, біздің дене енген энергетикалық сұлулық пен үйлесімділікке атынан соғысқан тиіс жау емес, деген қорытынды жасауға болады. Алайда, жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін шамадан тыс іс жүзінде біздің денені зиян келтіруі мүмкін. бәрі жақсы, бірақ қалыпты екенін есте сақтаңыз, асхана үстелде отырған Сондықтан. Тек осы жағдайда ғана, сіз піскен ескі жасы мен денсаулық, және тартымды сыртқы түрі дейін сақтаңыз.