Әрбір спортшы үшін маңызды белоктар емдәм бай үлкен саны. азық-түлік түсетін белок ірі мөлшерде мүмкін емес бұлшық ет массасын, халқы үшін ең принципті жиынтығы - Бұл әсіресе дұрыс культуристы табылады. Ол үшін олардың диета артықшылық осы спорт адамдар сондықтан қатысады жоғары ақуызды өнімдер. Сондықтан Сіз қалай дүкендер мен базарларда сөрелерінде қолда бар барлық жоғары протеин бар өнімдерді табу және таңдау керек?
Мал шаруашылығы өнімдерін табылған ең ақуыздар. Сонымен қатар, ол жануарлар ақуыз ең құнды және жақсы адам дене жұтып болып табылады. культуристы мұндай азық-түлік тұтыну туралы екпін жасауға тиіс Сондықтан. Әрине, бірінші кезекте осы өнімдерді листинг ет туралы айтуға болады. ақуыз жоғары мазмұнмен Foods - бұл ет пен балықты түрлі болып табылады. оларға ақуыз пайызы 30% жетуі мүмкін. ет белок, ол ет органның жасалған, себебі көп амин қышқылдары қажетті алады, кез келген организмнің ғана емес, спортшы үшін аса маңызды болып табылады. Ең өйткені майдың төмен мазмұны лин сиыр, бұзау және тауықты көреді.
сүт өнімдері байқалады жоғары ақуыз мазмұны. мұнда басшылары сүзбе және ірімшік табылады. дейін 40% протеин! тек бірнеше сағат дене жұтып «баяу» ақуыз, - сол уақытта ол негізінен, ірімшік және сүзбе жылы казеин бар есепке алған жөн. Алайда, бұл бұлшық массасының жиынтығы бойынша рационында тамақтану маңызды рөл атқарады. Ол май сүзбе және ірімшік дәстүрлі жоғары деңгейі айта кету керек, сондықтан сіз майсыз немесе таңдау керек майсыз ірімшік және сүзбе. сұйық түрінде азық-түлік сіңіру үшін әлдеқайда оңай, өйткені, сүт және айран туралы ұмытпаңыз.
ақуыз жоғары құрамы бар тамақ өнімдері тауықты және жұмыртқа жатады. Алайда, жұмыртқаның сарысымен бірге жұмыртқа көп мөлшерде тұтыну бауыр зақымдауы мүмкін. жеткілікті ақуыз және дәнді түрлі, әсіресе қарақұмық, бірақ оларда көмірсулар тіпті одан да көп, әсіресе «кептіру» жағдайда, әрқашан жақсы емес.
Жаңғақтар және бұршақ - сондай-ақ, жоғары протеин бар өнім болып табылады. қиын және уақыт жұмсалады - кез келген ақуыз компоненттері - Дегенмен, бұл амин қышқылдары бөлінеді ретінде ақуызға бай, ең азық-түлік бар, олар, ас қорыту жүйесінің айтарлықтай ауыртпалығын жасау, сол назар тұр. Сондықтан барлық қажетсіз алып тастау, оның спорттық тамақтану ретінде спортшылар үшін осындай маңызды көмек туралы ұмытпаңыз, балласт заттар және тез сіңеді. спорт тұтынатын кейін тамақтану, ақуыз қажет дозасын әлдеқайда оңай алуға болады. Емес, әркім күніне жейді және ондаған жұмыртқа және ет килограмм дайджест мүмкіндік шын мәнінде болып табылады. Әлдеқайда оңай және дәмді ішіп ақуыз сілку шоколад дәмі немесе ваниль. толық тағам мүмкін емес болса, онда спорттық тамақтану көмектесу үлкен болып табылады. Алайда, толық спорттық тамақтану дәстүрлі азық-түлік жұмыс істемейді ауыстыру, және белоктар сусымалы үшін, бір қалыпты тамақ алуға тиіс.