Жолағындағы тартып әдістемесі: ірі, орта, тар сабы. бастауыш тартыңыз-бағдарлама

дейін тартып - бұл сіздің дене күрт өзгеруге мүмкіндік беретін, өте тиімді жаттығу болып табылады. Сіз күшті және слесарь болады, және сіздің бұлшық спорт пішінін алады. арнайы жабдық жаттығулар жасалды жаттығулар кешені - көлденең жолақ. Ол сізге бұл табу өте оңай келсе,. Әрбір жаттығу залы көлденең бар. Бірақ сіз сонда баруға мүмкіндігі жоқ болса да, бұл ешқандай ақтауға ғой. кез келген Мектеп ауласында кірігу және толығымен тегін айналысуға бастайды.

оқыту артықшылықтары

Көптеген адамдар жолағындағы тартып береді не білгім. сіз де оған мүдделі болсаңыз, дамыту және өзін-өзі жетілдіру оң жолына боласыз. демалуға және омыртқа бастап стресс алып тастауға болады алынбалы арқасын пайдаланыңыз. Егер сіз жаман дене бітімін болса, жүзеге асыруға бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Vis салмадан тамаша тянет бұрын. Егер сіз әлі отыз рет қуып мүмкін болса, онда сіз өте жақсы, оны нығайту.

Әрине, көлденең жолағының пайдалану керемет болып табылады. Оның көмегімен, сіз оның қуаты қарқынын арттыру және бұлшық салу мүмкіндігіне ие болады. жаулап пайдалану дененің жоғарғы бөлігінде мүлдем басқа бұлшық айдауға бола алады. Бірақ әсерін сақтауға, сіз тұрақты негізде шешу қажет. Beginners ұзақ олардың салмағы, сондай-ақ игерілген әдістемесі Осымен жоқ, сондай-ақ салмақ пайдалануға ұсынылмайды. Мүмкін, бұл бірнеше ай қажет.

Техника жолағындағы тартып сіздің фитнес деңгейіне байланысты. дұрыс жүзеге асыру, сіз кеуде, қару-жарақ, артқы және баспасөз бұлшық нығайту мүмкіндігіне ие болады. Егер сіз жақсы бұлшық массасын салу келсе Бірақ, сіз мөлшерлеу мүмкін емес. арнайы құрылғы, және кітаптар бар кәдімгі, рюкзактар ретінде пайдалануға болады. жолағындағы Оқу алынбалы-UPS өте энергетикалық жұмсалып жатқанын. Сондықтан Сіз калория көп жұмсайды, сондықтан сіз артық салмақ құтылу керек. тұрақты жүзеге асыру. Ал сіз салмағын жоғалтады, сонымен қатар жақсы қалыпта денесін алып келуі ғана емес,.

Сондықтан онда Мен бастау керек?

жолағындағы-UPS тартыңыз (нөлден бағдарлама - Сіздің кілті) оқыту түрлі деңгейдегі үшін арнайы әдістерін талап етеді. Сіз олардың салмағын көтеруге білмеймін, қалай болса, онда қабылдау жасауға тырысады. Сіз қуып болсаңыз ретінде позу алып, бірнеше секунд кідірту. Енді баяу қолын ашаны және дәл маңдайшаның іліп. күн сайын Бұл жаттығу бірнеше рет орындаңыз. Егер сіз толық бірнеше апта қуып алады.

gravitron - көптеген бөлмелерде тамаша симулятор бар. Ол арнайы бастаушы арналған. Қандай да сіздің оқыту, сіз алынбалы UPS жеңе алады. Сіз үшін дұрыс болып табылады қиындық деңгейін орнатыңыз. Ал қуып бастайды. Бірақ сіз тым оңай емес, сондықтан сақ болыңыз. Әйтпесе әсері болмайды.

Қандай қуып оқыту кедергі?

тұрақты және шыдамдылық талап (нөлден бағдарлама тез жаттығу меңгеруге болады) жолағында-UPS тартыңыз. Бірақ көптеген жаңадан тез тіпті істеу шынымен ештеңе білген жоқ, не істеу тасталған.

Қандай дәл тұрақты оқытуды жүргізу кедергі? бірнеше теріс факторлар бар:

1. Өте әлсіз бұлшық. Тұрақты дамып күші мен төзімділік айналысады.
2. Артық салмақ. Тіпті бірнеше килограмм - тартып-UPS жолында үлкен кедергі болып табылады. Бұл жағдайда, жаттықтырушы сіз салмағын жоғалтады, содан кейін ғана көлденең барында өтіңіз ұсынады. оңайлатылған нұсқасы Дегенмен (мысалы, gravitron) ешкім болдырмайды.
3. Мүмкін сіз алынбалы-UPS үшін қажетті, сондай-ақ дамыған бұлшық бар, бірақ жүзеге ма және жұмыс істемейді. Бұл жағдайда, қосалқы бұлшық назар аудару. Мүмкін, сіз әлсіз дельта тәрізді бұлшық және сәуле, сондай-ақ қолды бар. Бұл жағдайда, бірінші бекітіңіз. Жалпы, барлық бұлшық назар аударыңыз. Тек үйлесімді дамуы дұрыс алынбалы UPS кілті болып табылады.
4. жолағындағы жоғары тартып дұрыс әдістемесі. Сіз бейнені көру үшін, немесе жаттықтырушы кеңесіңіз үшін талпыныс жасайды алдында. Егер жоқ болса Өйткені, әдістемесі, сіз жай ғана қуып жету емес.

дұрыс әдістемесі

жолағындағы тартып әдістемесі кейбір өте маңызды ережелерді қамтиды. Олар тиісті оқыту кілті болып табылады:

• Grip өте күшті болуы керек. ретінде тығыз мүмкін және одан да көп ыңғайлы ретінде көлденең жолақты ұстап.
• тек сіздің бұлшық есебінен әрбір жаттығу орындаңыз. құрысулар қимылға және дүмпулері емес пе. Дұрыс техникасы тиімсіз, сонымен қатар травматикалық ғана емес.
• Көтеру және түсіру өте тегіс істеу. баяу, жақсы. құрысулар жою.
• иек әрбір қайталау көлденең жолағында болуы тиіс. Тек осылай ғана дұрыс орындалған жүзеге асыруға болып саналады.
• тыныс емдеуге болмайды. Сіз қайшы, тыныс бойынша, төмен өсуі тыныс бойынша, және жолда істеу керек екенін есте сақтаңыз.
• дене назар аударыңыз. алынбалы барысында ол тігінен болуы тиіс.

бейтарап Grip

әдеттегі жолағындағы сап қатаңдату техника - бұл стандартты жаттығу болып табылады. Ол әрбір спортшы меңгеруге қажет. Бұл жағдайда, Сабының ені Сіздің иығына сәл кеңірек болуы тиіс. өрмелеуді жасау, иек көлденең жолақты түртіңіз. Бұл көмегімен сіз құрсақ бұлшық, арқасын, білек және бицепсы қатаңдату пайдалану мүмкіндігіне ие болады. Осы жаттығу бастау жерден қуып үйрену барлық тілек. оның техникасы бастап өте қарапайым. Сондықтан, жаттығу басқа түрдегі басып, егер ретінде физикалық дайындықтан талап етпейді.

бар тар сабына дейін тартса

жаттығу бұл түрі LAT төменгі бөлігін нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол сондай-ақ serratus алдыңғы бұлшық, сондай-ақ омыртқалардың жақын орналасқан сол жұмыс істейді. Бұл жаттығу артқа көп жеңілдік және күшті жасауға көмектеседі. өз қолыңда арасындағы жиырмадан астам сантиметр болған жоқ, сондықтан жолағын ұстап. Жаттығу тікелей жүзеге мен сап кері болады. ең ауыртпалығын тірі нұсқасы барысында артқы бұлшық тиесілі. Бірақ кері Grip бицепса көптеген жұмыс істейді.

Сіздің шынтақ назар аударыңыз. жаттығу барысында, олар түрлендірілген тиіс емес. Әр уақыт толығымен қолды ашаны. Бұл жағдайда, сіз артқы бұлшық сезінуге және тек оларды жұмыс істеуге тырысамыз үйрену қажет екенін есте сақтаңыз. Егер сіз қиын орындауға дейін қатайту осындай болса, сізге көмектесу үшін серіктес сұрайды.

кері Grip

жолағындағы тартқыш-UPS Ханым - осы жаттығулар оңай түрі болып табылады. Өте жақсы сорғы бицепс. Ол қуып білмеймін, қалай қыздарға үшін ұсынылады. Кері Grip орташа және тар болуы мүмкін. Ол пальмалар жолағында өзі орналастырылған фактісі бойынша басқа да түрлерін ерекшеленеді. Жаттығу жабдықтар тікелей сабынан айырмашылығы жоқ. , Қуып Иықтың көруге бастап. Олар төмендетілді және артқы қаланды тиіс. Жүздер жоғарғы жағында азайту бастайды. Бұл жаттығу бицепсы және кері бұлшық сорғы болады жақсы.

Wide Grip

қолдар иығына ені бойынша орналастырылған факт сипатталады барында (үлкен арқа бұлшық айдалатын) Wide Grip дейін тартса. Мұнда, бүкіл ауыртпалығы артқы кең бұлшық үстіне құлайды. Бұл жаттығу істеу арқылы, ол қолдар емес, жұмыс фактісі баса назар аударады. Тек осы жағдайда ғана, жаттығулар тиімді болады.

басшысы - бұл ойығын пайдаланып, сіз алынбалы UPS басқа түрін орындай алады. Бұл жаттығу өте қиын. Ол көтерілу кезінде сіз көлденең жолақ басына артын түртіп керек табылатындығында. Мұндай оқыту одан да арқа ауыртпай. ол өте травматикалық өйткені Ол, бақылауымен осы жаттығулар істеу жақсы.

«30 апта 30 рет» Кесте жолағында тартып-UPS

Біз жаман дайындау тіпті адам отыз апта алынбалы отыз орындауға болады, ол арқылы алынбалы дейін тізбек, әзірледік. Бірақ бұл схема бойынша жүзеге алдында, артық салмақ құтылу және дене бүкіл бұлшық нығайту. ол бір демалыс қабылдау, аптасына алты күн қуып көріңіз. Ол келесі аптада дүйсенбі күні бастау үшін жексенбі күні демалуға ең жақсы болып табылады.

тиімді оқыту үшін кеңестер

жолағындағы Кесте алынбалы-UPS тез мақсатқа жету көмектесу үшін. Сіз ең ұнайды интернет бағдарламасын іздеу және күн сайын оған жабысып. Осылайша, сіз өзіңіз үшін аямайтын және жылдам қуып үйрену мүмкін емес болады. сіз жай ғана бірнеше апта қылшақты нығайту көлденең жолақтағы ілулі бастау үшін, қуып қалай білмеймін, адамдар үшін бағдарламаны таңдасаңыз. Сіз жоғарғы органның барлық бұлшық, арттыру үшін төзімділік әдемі жасауға және күшті келсе, әр түрлі жаулап пайдаланыңыз.

соңына дейін схемасын, бірақ орындаңыз. ол бағдарламада жазылған ретінде сіз, бес есеге дейін қуып алмасаңыз, мүмкіндігінше көп нәрсе істей. Ал, осы нәтижеге негізделген, біз кестені жасап. жаттығу барысында, жағымды, ынталандыру музыка тыңдауға. Осылайша, сіз өзіңіз көтеріп, және оқыту тиімдірек өтеді. дұрыс қуып көріңіз. Ол сізге жаттығу одан әрі қорытындысына байланысты болады орындау, ол әдісі болып табылады. Егер сіз жұмыс істемейді нәрсе бар болса, мен, уайымдама. Ең бастысы, үнемі жүзеге асыруға, сондай-ақ тиісті қалған ұмытпаңыз. Ал көп кешікпей Сіз мықты және төзімді болады, және сіздің бұлшық қалаған жеңілдік алуға.