Әйелдер даярлау тұлғалар арқылы Гантельдерді Лифтинг

қыздардың арасында ең ер кең иықты нәтижесін болжайтын нұқсан бар беріктігі оқу, бицепс көлемі биязылық жоғалту болып табылады. Алайда, тәжірибе көрсеткендей салмақты жүзеге дене жеңілдеп береді, бұл фигура, жіңішке, жинақы жеткізіңіз. Ол икемді, мықты орган құру ең тиімді жолы болып табылады салмағы даярлау болып табылады. май тінінің мөлшерін азайту, ал мұндай стресс, бұлшық ет массасын арттыруға болады. тараптардың арқылы Гантельдерді Лифтинг әйелдер жаттығу жоспары жаттығу «өте жиі қолданылады және орташа сағасын әзірлеу үшін негізгі қозғалыс болып табылады.

жаттығулар мақсаты

әйелдер үшін фитнес билік мақсаты - үлкен бұлшық және дене қалыптастыруға салу емес. эстетикалық мақсаттарда оқыту тартылған тұлғалар арқылы Гантельдерді Лифтинг. кең иықты аясында тар көрінеді талия. Бұл Көмекші техникалық қарапайым жаттығу болып табылады, сондықтан барлық деңгейдегі үшін пайдалануға болады - озық дейін басталатын түскен.

негізгі қозғалыстар

көтерілуі және кеңейту: Train бицепс және трицепса негізгі қозғалыстар тұрады. белгілі бір бұлшық тобының жүктеме тиімді ландшафт жасауға болады. жаттығу салмақ толықтырып, сіз Twitch бұлшықет талшықтарының мөлшерін ұлғайтуға болады. Күтілетін нәтиже тұрақты болуы тиіс жету үшін салыңыз. игілігін тараптар арқылы гантели қолынан БЭЖ, ол дұрыс салмағы көтеруді маңызды. Шамадан тыс ауыртпалық жоғарғы артқы бұлшық туралы атырауды груз аудару. дене алға кетсе негізгі қозғалыстар орындау кезінде, содан кейін гантельдер тым ауыр болып табылады. Ол бірте-бірте дейінгі белгілі бір максимум қызметкерлердің салмағын ұлғайту қажет.

жабдық

оқытудың мұндай элемент жүзеге асыру кезінде, тұрып тұлғалар арқылы Гантельдерді көтеру сияқты, сіз кейбір ережелерін ұстануға тиіс. бұлшық дамыту үшін ең жақсы нәтиже қайталауға үлкен санын әкеледі. Бір көзқарас 20 қайталану дейін жүзеге асырылады. жеке схемаларын есептеу бұлшық жауап байланысты.

• Бастапқы ұстанымы - аздап алшақ сіздің аяғын нық.
• оның қолына, ішке қаратып алақанның төмен солғын отырып, Dumbbell алыңыз. Шынтақ сәл бүгіледі.
• шынтақ иық деңгейде болды, сондықтан Келесі, қолыңызды көтеріңіз.
• гантельдер иық биіктігі жеткенде, оларды төмендетіңіз.

Жалпы қате осындай тұлғалар арқылы Гантельдерді көтеру ретінде жаттығулар орындау кезінде, инерциялық орган шайқалу болып табылады. Дұрыс орындау орган тікелей болып табылатын, саналады.

бастаушы үшін кеңестер

жоғары сапалы оқу қозғалыстар әзірленген және бақыланатын, баяу қарқынмен қайталау керек арналған. Кеуде мен иығына түзеткім сақталуы тиіс. локте салмағы гантельдер қатты майысқан қолын ұлғайту болса, сондықтан салмағы дұрыс таңдалған. Жұлын ұстаңыз және сіздің төменгі артқы - табиғи иілуі. Hands иық деңгейінен көтерілген тиіс емес. тараптардың Гантельдерді Лифтинг тым жоғары Delta жүктемені азайтады. Тыныс оң болуы тиіс - шабыт кезінде ауамен омыртқа қолдау үшін Кеуде қуысын толтырылған.

Perfect әйел фигура дряблые қару елестету мүмкін емес. Осы жаттығу орындау кезінде тараптар арқылы Гантельдерді көтеру сияқты, салмағы жұмыс істеуге емес бойтесь. Exquisite рельеф - маңызды қосымша үйлесімді дамыған орган. Құзыретті көзқарас және жүйелі жаттығулар мәнерлеп әрленген және тартымды жасауға көмектеседі. Қуат жарамдылығын істеп бастамас бұрын, ол қатты маман кеңес, денсаулық жағдайын тексеру үшін ұсынылады.