Сіз 30 күн үшін баспасөз түрінде келтіру қалай білесіз бе?

Денсаулық және фитнес - өзара байланысты екі ұғымдар. Сіз үнемі өмір дұрыс жолмен ұстану болса, ол дененің сұлулық айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Бар , оны іштің туралы кубиктер спорт немесе белгілі бір мән-жайлар жарық істеу аз адамдардың мақсаты болып табылады (маусымдық жиынтығы салмағы, ауыр атлетика, артық салмақ болуы бейімділігін, және басқалар.) Қосымша май бар.

адамдар үшін дайындау басталады көктемнің соңында іш бұлшық Атап айтқанда, тиісті мәселе, жазғы сапарлар жағажай үшін.

Бұл мақалада сіз 30 күн пернесін басыңыз накачать, сондай-ақ іш бұлшық оқу үшін жалпы нұсқаулар береді оқыту бағдарламасын таба алады.

айна Look

кез келген жаттығу бастау алдында, өз-өзіңізге психологиялық параметрін беруге керек. Бұл жағдайда, ол айна өзіңе қарап ал сен ол ретінде көрінуі тиіс және сіз өз мақсатына жету үшін оған жұмсауға дайын боласыз қанша уақыт өзгерту керек анықтау үшін қандай ұсынылады.

Нәрсе, ең бастысы болады - өзіне сену

ол мүмкін емес - Сіз 30 күн баспасөз деп ойлауы мүмкін. Әрине, ешкім жарық нәтижесінде және жеңіске туралы айтады, бірақ мақсаты өте шегінде қол жетiмдiлiгiне. Ең бастысы - келесі ережелерді ұстану:

1. азық-түлік қалыпқа, сапалы азық-түлік өтіңіз.
2. олардың тұрақты жұмыспен қамту, өмірдің ажырамас бөлігін құрайды.
3. күннің нақты кестесіне ұстануға және оны бұзбайды.

Осы ұсыныстар мынадай, және төменде бағдарламасы бойынша жүзеге асыратын, сіз 30 күн ішінде сіздің пернесін басыңыз ретке болады.

бағдарлама принциптері

біз бағдарламаға тікелей кірісуге бұрын, ол негізделетін маңызды ұпай атап өткен жөн:

1. Бағдарлама екі тренингтер аптасына құрсақ бұлшық арналған.
2. Ол циклдық жаттығулар қамтиды. Кейбір жаттығулар бір көзқарасқа кезекпен орындалады. белгілі бір шеңбер үстінен кезде, онда 2-3 минут үзіліс болып табылады, және бәрі қайтадан қайталанады.
3. Бағдарлама сіз 30 күн үшін баспасөз түрінде қоюға мүмкіндік береді.
4. ол қарапайым және тиімді жаттығулар бар сияқты әйелдер мен ерлер үшін бірдей дерлік жоғары тиімділігі болып табылады.

Көріп отырғандарыңыздай, ол, нақты өту жаттығу уақыты жоқ үлкен мәміле болып табылады.

оқыту бағдарламасы

Сіз 30 күн пернесін басыңыз накачать үлгеру шешеді Мәселен, егер, онда сіз келесі бағдарламамен оқытуға қажет:

Бірінші тур:

1. тістеуіштерді аяғы Лифтинг асқазан деңгейіне.
2. баспасөз кезінде бұрау еденде жатып алға.
3. еденде жатып қолында пернесін басыңыз бұрау.

Екінші тур:

1. іш қуысы бар жаттығулар гимнастикалық роликпен.
2. Кручивания жанынан еденде жатып.
3. қабатында ережелер жатып аяқтарын көтеріп.

Өздеріңіз көріп отырғандай, бұл бағдарлама 30 күн баспасөз табылады ауыр жаттығу, және 50 немесе одан да көп қайталану үшін орындалуы мүмкін көбірек жарық қамтиды. жоқ қайталау белгiлi бiр санына.

оқыту аптасына кейін сіз қол жетімді қанша уақыт өзіңізді сезінетін болады. Ең бастысы, қайта орындау сәтсіздікке әрбір жаттығу және максималды амплитудасы болып табылады.

Алғашқы екі тәсілдерді бірінші раунды орындауға, содан кейін рет екінші бірдей саны. жиындарының арасында Rest көп емес 2-3 минуттан артық, жоғарыда айтылғандай, болуы тиіс. бұлшық қалпына келтіру үшін уақыт бар, сондықтан, шамамен 3 күн жаттығулар арасындағы үзіліс жасаңыз.

Сондай-ақ, атап, Сіз тым оңай және әр қайталау беріледі жүзеге болса, сіз оңай 40-50 рет істеуге болады, аяғы немесе қолына бекітілуі мүмкін салмақтық пайдаланыңыз. Тіпті қосымша килограмм тиімді Әр аяқта және қолын туралы баспасөзде жүктемені ұлғайту.

Осылайша, Сіз іш бұлшық шұғылалы ең көп санын тарту және, осылайша, 30 күн бойы баспасөз бағдарлама сізге табыс әкеледі алады. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің күнделікті рационға қайта қарау және салауатты диеталар баруға қажет екенін ұмытпаңыз.