Денесін кептіру үшін және дене зиян келтіруі мүмкін емес? қалай

Көптеген спортшылар жиі білгім - қалай денені кептіруге? Бұл мақалада спортқа тартылуы мамандар үшін, және жанкүйерлер үшін қарапайым нұсқауларды беруге бағытталған.

біз түсінеміз тиіс бастау үшін, жаргон инсульт кептіру қандай болып табылады. сөз «Кептіру» оларға ештеңе бірақ теріасты май көлемінде барынша қысқарту болып табылады. Неге кептіру? нәрсе сіздің predsorevnovatelny кезеңде мамандар, белсенді және көп дәрежеде түрінде беруге үшін, (қазір біз культуристов туралы айтып отырмыз) орындау үшін дайындық бұлшық массасын ие, бірақ (шоу алдында апта немесе екі туралы) соңғы сәтте кептіруге бастайды деп табылады рельеф және ауырлығы. Осылайша, бодибилдерами кептіру май жоюды көздейді.

Сонымен қатар, термин «құрғақ дене» өз салмағында «жерге жету» үшін, салдарынан май салмағын азайту қажет таныс және басқа да спортшылар болып табылады.

Мамандар біледі, бірақ жанкүйерлер жиі білгім - қалай денені кептіруге?

ұлдар мен қыздар сияқты, спортпен шұғылдану, олар деп аталатын жағажай маусымы, жазда олардың үздік қарағым. Бұл онлайн форумдар қыздың денесін кептіруге қалай туралы көптеген сұрақтар екені таңқаларлық емес. Мұндай тап, таң емес болуы тиіс.

Белсенді, жоғары қарқындылығы жаттығу - маңызды болып табылады. Алайда, қажетті жеңілдік алу үшін, және оның нысанын атап үшін, ол жаттығу залы келуге, сондай-ақ арнайы диетаны ұстану ғана емес, қажет. әйелдер үшін ерлер үшін, осы диета жануарлар майлардың кем дегенде қамтуы тиіс. өсімдік майлардың мөлшері, сондай-ақ төмендеуі тиіс. олар қарқынды және ұзақ жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру ингредиенттер үшін құрылыстық блоктар болып табылады, өйткені диеталар ақуыз мазмұны, ұлғайтылуы тиіс. көмірсулар мөлшері қалыпты болуы тиіс және адамның жасына, жынысына және BMI (қуатты басқару ережелерін реттеледі химиялық мазмұны) байланысты болады.

Алайда, бұл денені кептіруге қалай сұраққа толық жауап алу үшін, немесе салмағын азайту қалай ғана емес, маңызды болып табылады, ол органның өз дұрыс және зиян жоқ, оны істеу маңызды болып табылады. қоршаған ортаға кез келген өзгерістер, дене ішкі жағдайы тиісті жауап тудыруы.

Қалай құрғақ дене қауіпсіз?

Біріншіден, бұл түбегейлі сіздің диетаны өзгерту қажет емес. процесс (- әйелдер үшін екі ерлер мен жарым кем дегенде бір ай) ұзақ болуы тиіс. салмақта кенеттен өзгерістер ғана емес, ағза үшін зиянды болып табылады, бірақ қол жеткізген нәтижелерін бекіту үшін мүмкіндік бермейді. дене жету аштықтар азаптап қажет емес, және поезд - содан нәтиже сіз үшін жағымды болуы және ұзақ уақыт бойы сақталады.

Екіншіден, ерекше көңіл сұйықтық тұтыну мөлшерін кептіру кезінде төленуі тиіс. диеталық ақуыз ұлғаюына, сондай-ақ сұйық тұтынатын санын арттыру үшін барлық басқа химиялық төмендеуіне. күні су (бар сүт, шырын немесе шәйдің) кем дегенде екі литр ішу керек.

май тұтыну төмендету процесінде витамині-минералды кешендер жеп микроэлементтер балансын қалпына келтіру үшін қажет болып табылады. Сіздің жаттығу өте қарқынды болса, ол қалыпты екі есе мөлшерінде оларды қабылдауға, немесе дәрумендер ұлғайту дозировку құрамында спортшылар үшін арнайы дайындықты пайдалану қажет.

біз диетаны дайындауға артықшылық беруге тиіс нақты өнімдер, туралы айтар болсақ, онда ол ірімшік, жұмыртқа, ірімшік, сиыр, тауық, күріш, қарақұмық атап өткен жөн. Барлық осы өнімдер спортшылар үшін таптырмас жуық, олар қалаған пішінді жасауға көмектеседі.