Атауы, сипаттамасы, бастаушыларға арналған жүзеге асырады: Йога төндіруі

қазіргі заманғы өмір қарқыны әрқашан ақыр соңында тұрақты стресс, дене ыңғайсыздық немесе түрлі аурулардың әкеледі, дене бұлшық бастап стресс алып тастау үшін уақыт мүмкіндік бермейді. Бұл болдырмау үшін, адам кез келген дене жаттығуларын жүзеге немесе жасауға, кем дегенде, біраз уақыт табуға тырысады. Бірақ бұл барлық үшін емес. Көптеген біреу денсаулық жағдайын мүмкіндік бермейді, жай ғана жалқау болып табылады. Ал бұл жағдайда, йога өмірде жай таптырмас болады. Өйткені, демалуға сабырға және олардың физикалық және моральдық екі жағдайын жақсартуға йоганың көмегімен.

Онда йоганың көптеген қалыптар, бірақ біз шағын бөлігін үлгісі қатты күнінен кейін стресс құтылу көмектеседі береді.

йоганың артықшылықтары

йога ғана емес денсаулығын нығайту көмектеседі, сонымен қатар ақыл мен тыныштық тыныштық орнау үшін мүмкіндік береді. Асан орындау кезінде барлық қажетті қауіпсіздік шараларын сақтауға болса, онда көп ұзамай Сіз омыртқа, жүрек, қан, ас қорыту жүйесінің және бүкіл ағзаның жұмыс істеуі туралы жүзеге асыру оң әсер көруге болады. Йога икемділігі мен ептілік буындардың ауырсыну құтылу көмектеседі ықпал етеді. Бұл депрессия қарсы тиімді құралы ретінде көрсете білді.

маңызды факт йоганың пайдасына артық салмақтан қарсы күрес болады.

бастауыш Yoga

Бірінші йога қалыптар, олардың денсаулығына зиян қорықпай, жаттықтырушы жоқ асыруға рұқсат етілген:

• : Ағаш төндіруі тыныс қол көтеріп және жынысы өкшені басып күш оларды тартыңыз және оның басшысының артта зауыттық қолдар. Ол көмектеседі арқаның бұлшық нығайту және әдемі қалыпта.
• Балалар позой: Сіздің пятам жамбас түсіріп және алға қолыңызды тартыңыз. Бұл мойын және арқа бұлшық демалуға болады.
• дейін қолыңызды және сіз бұл сіздің аяғы фирма жасауға көмектеседі және дене бүкіл өңін береді шығарған ретінде сіздің денесі еңкейтуге: АИСТ төндіреді.
• пияз төндіретін: бір уақытта жамбас және иығына көтеріп тобық арқылы өзіңіз алып, шығарған. Бұл күшті іш бұлшық жасауға көмектеседі.

Әрбір жаттығу үшін сағатына көп емес, төрттен беріледі, бірақ бұл уақыт ішінде сіз қалпына келтіру басқаруға болады тыныштық және олардың дене жақсартуға.

ғана йогамен бастады кім үшін, біз кітапты «энциклопедиясы тибет Йога» ұсына алады - бұл көлемі ұсынылған жаттығулар орындауға гін және қосымша суреттердің аттары өте қолжетімді болып табылады.

бастауыш негізгі мүсінді

Dog йога негізгі, т болып саналады. Е. Ең қарапайым тудырады. Ол екі қалыптарды қамтиды: ит морд төмен және жоғары морде. Бұл жаттығулар бір-біріне кіріп бірлесіп және қозғалысы жүзеге асырылады.

Осы лауазымға бірінші бөлігі жүзеге асырылады: Сіз четвереньках алуға және бір-бірінен алақанға және тізе иық-ені орналастыру керек. саусақтары тікелей ұйымдастырды және шынтақ тікелей көрсетіледі. Артқа демалуы керек және «үстел» бір мезгілде дене еске. Біз сізге шығарған сияқты, терең тыныс жасауға тізе көтеріп, жаяу аяқтарын және орамдағы түзетіңіз. Нәтижесінде, аяқтары түзу, аяқтары мен пальмалар тікелей артқы төменгі жағында орналасқан болуы тиіс және бас төмен қарай қисайып тұр. Енді, адам жоғарғы жағында орналасқан аяқ бөкселерін негізделген, слайд айналады. Ол сіздің арқасын бүгіп және сіз мойын бұлшық шиеленісті сезінуге етіп басыңызды еңкейту үшін Қиын баса назар аудару қажет. Біз сегіз толық дем шығару үшін осы қалыпта тоқтатты, және аяқталғаннан кейін сіздің тізе бүгіп, четвереньках төмен өту, баяу осы лауазымға екінші бөлігінде құятын.

осындай жолмен жүзеге иттің мүсінді Асан екінші бөлігі: сіз баяу жеткеніне шығарған сияқты, салмағы, бірінші жағынан таратылатын осы нүктесінде жамбас түсіріп және еденнен басы мен торс көтереді отыр. Нәтижесінде, аяқтары түзу болуы керек және еденге параллель және қолды орналасқан - тікелей болып табылады және еденге перпендикуляр қалыпта тұр. басшысы көтеріп отыр, және тікелей алға бағытталған белін. Arches кері оның артқы төменгі шиеленісті сезінуге және толық сегіз тыныс үшін осы қалыпта қалады етіп. Бұл Поза ақ омыртқа созылып көмектеседі.

Бұл йоганың үшін төндіреді жүктілік кезінде қауіпсіз болып табылады. тек түсіндіру: осы лауазымда, жүкті әйел көп емес отыз артық секунд болуы тиіс.

Тиімділік simhasana поза

Бұл ұстаным қауіпсіздік ережелеріне таныс кәсіп сау адамның бағытталған. нұсқаушысы бар жақсы осы көзқарасын дамыту бастау үшін.

арыстан қалыпта тарапынан күлкілі көрінуі мүмкін, бірақ ол тиімді және тәжірибеде терапиялық әсер дәлелденген болып табылады мүмкін. Ол бадамша бездер суық қарсы жақсы алдын алу болып табылады нығайтуға көмектеседі. Бұл ұстаным бет бұлшық нығайту үшін өте тиімді болып табылады.

Lion отырғанда позой адресінен жүзеге асырылады, Чин иығын құлатып, оның мойын қабыстыра, төмен түсірді. Біз терең тыныс жасауға және оның тізеге қойып, оларды ең қауырт қолын түзеңіз. Бұл ретте, оның көз, оның мұрын көпір бекітілген және оның тілін, жабысып қалады. Мойын және созған жөн. Бұл лауазымда қаншалықты жеткілікті күштер ретінде болуы тиіс. Содан кейін біз дем алып, демалуға. Ол Бұл жаттығу бірнеше рет қайталау үшін ұсынылады.

Йога лотос Поза

Ол кезде епсіз өзін тәжірибе, бұрыс жұмыспен қамту, немесе ережелерге сақтамауы, осы қалыптар органға пайдасыз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін екенін есте сақтау маңызды болып табылады.

Бұл йога үздік медитация тудырады. Бұл байланысты кесіп аяқтары деп аталатын құлып жасау, және жоғарғы органның билік қол оқшаулауға фактісі болып табылады. Мұндай ұстанымын қабылдауға, ол жамбас буындарын эндопротездеу дамыту қажет.

Осы ASANA қабылдау үшін, сіз тік жоғары отыруға және омыртқа тартыңыз керек. тізе Бір аяғы майысқан, қолын алып, жамбас табан дейін оның ойластыру. Содан кейін басқа аяқпен бірдей процедураны орындаңыз. Артқа, бас және мойын, тікелей ұстаңыз. уақыт сомасы шексіз жаттығу үшін бөлінген. Ол тиімді, және ең бастысы, осы лауазымға қауіпсіз орындау, ол уақыт және жамбас буындарын эндопротездеу созылу алады екенін есте маңызды.

Lotus, орталық жүйке жүйесін тыныштандыру үшін көмектеседі кері бұлшық еттерін нығайтады, таусылып ағзаны жасарту үшін көмектеседі төндіреді.

Йога: Pigeon төндіруі

Сіздің денсаулығына зиян ретінде емес, сондықтан Асан қалған сияқты, ол, қамқорлық жасауға қажет. Бұл йога ең әсерлі бірі болып табылады тудырады.

Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қабатында отыруға және Оның алдында аяғыңызды выпрямить керек. Бақылаңыз, жаяу иіс жетеді және оң жақ табан сөз тиіп тобық алады, сондықтан тізе бүгіп. Осы уақытта, тік сол аяғы артқы қысқарттық, бірақ оның алдыңғы бөлігі сөз тиіп отыр. Flex, поясница оның қолын қойып, және тіркелген айқындамада сәл уақыт болып табылады. Келесі, Сіз қабатында қолыңызды және сіздің сол аяғы бүгілген тізе және оның басын түртіп керек. оның қолына ойластыру көтерді және біраз уақыт осы қалыпта қалады ілмек. Біз бастапқы ұстанымын қабылдауға.

Бұл йоганың үшін төндіреді несеп-жыныс жүйесінің проблемалары шешуде өте тиімді болып табылады, ол ұйқы безі, қалқанша және жыныс бездерінің елеулі әсер етеді.

адам туралы йоганың әсері

Ол ұзақ йога қазіргі заманғы адамның өмірінде жетекші орынға ие екенін, ешқандай құпия болды. Әрине, кейбір назарға орган оның оң әсерін алмағанда фитнес түрлер үшін йога сыныптар кіреді. йога туралы барлық жерде жазу - журналдар, газеттер, Интернет, теледидар, т.б. ғалымдар йога депрессия, қант диабеті, эпилепсия емдеу оң әсер бар екенін тапты ... Ол қысым және көтеру қалыпқа ықпал етеді.

йога дамыған буын барысында жүрек және тыныс алу жүйесін дайындайды. етеккір кезінде күннің нормаланған режимі, жақсартылған ұйқы мен әйелдердің азаяды ауырсыну.

йоганың үшін қарсы көрсеткіштері

жаттығу бұл түрі әрбір адам үшін қол жетімді емес. Йога тек сіздің дәрігер консультациялардан кейін айналысуға бастауға болады.

Ол мынадай жағдайларда йогамен тыйым салынады:

• психикасының бұзылуынан (депрессия қоспағанда әркім) болуы;
• ішкі ағзалар аурулары үшін;
• шап жарығы;
• өсті қысым немесе дистония бар болса;
• жүрек проблемалары бар;
• қан аурулары;
• суық кезінде;
• жүктілік кезінде (мерзімі үш айдан астам және үш ай кейін);
• етеккір кезінде.