Ақыл-ой мен физикалық тепе-теңдікке ағаш жасайды

Ағаш позасы (врикшасана) классикалық аспаздардың бірі болып табылады, ол сеанстың барысында де, бөлек де орындалуы мүмкін. Тәуелсіз асана ретінде, адам қиындықтар туындаған жағдайда теңгерімді сезіну үшін қолданылады.

Позада назар аударыңыз

Бұл ағаштың позасы. Бұл негізгі Easyas бірі. Көріністі көтеру немесе төмендетпей, бір нүктеге шоғырлану керек. Иықтарды босатып, құлаққа көтермеу керек. Жиектер бірге. Іштің бұлшық еттерін босаңсу керек. Оған шоғырланып, артқа сүйенбеңіз. Қолдар жамбастың үстінде жатуы мүмкін, бастың үстінде көтерілуі (тыныс алу еркіндігі үлкен) немесе намастта бүктелуі мүмкін.

Жамбастың немесе уылдырықтың ішкі бетіне аяқты орналастыру қажет, бірақ ешқандай жағдайда тізеде болмайды. Сіз жамбастың бетіне біркелкі басып, оған сүйенуіңіз керек. Суреттегі тізе алға итерілмегенін ескеріңіз. Бұл маңызды мәселе. Ең бастысы - салмақ еденде тұрған бүкіл аяғына біркелкі бөлінеді. Ағаштың позасы толық концентрацияны болжайды.

Төзімділік

Ағаш позаның түрлі нұсқалары бар. Ол бір аяқпен тұрып, балансыңызды сақтап қалуымен басталады. Алдымен қолдың қолдың дұрыс орналасуын анықтауға көмектесетін болсаңыз, мұңайма. Мүмкін, сіз алдымен уылдырыққа назар аударасыз. Ең бастысы - еркін тыныс алу, бір нүктеге қарап, тіпті бірнеше секундқа теңгерімді сақтау. Уақыт өткен сайын ағаштың позасы жақсы болады.

Қолын қалай ұстау керек

Олар алақандарды біріктіріп, өсіп келе жатқан ағаш сияқты жоғары көтеріп, көтеріле алады. Йогадағы ағаштың бұл порциясы омыртқаны күшейтеді, әдетте омыртқааралық дискілерді созады. Қолдарыңызды көкіректің айналасына дәстүрлі сәлемдесуіңізге болады.

Аяқтарды аяқтау

Йогадағы ағаштың позасы бұл асананы орындайтын адам оң және сол жақтарын кезекпен тұратынын көрсетеді. Сіз дереу олардың біреуінде сіз өзіңізді сенімді және дәл сезінесіз, ал екінші жағынан - өте көп емес деп ойлайсыз. Бірақ сол теңгерім кейінірек келеді. Дегенмен, сізге қиын нұсқаны бастау керек, содан кейін оңай және қайталаңыз күрделі.

Сезімдердің айырмашылығына назар аударыңыз. Шамадан тыс кернеу сезілетін жағында, асана жақсы жұмыс істеп тұрған жеңілдікті жасауға тырысыңыз. Денеңізді толық түсінуге тырысыңыз, оны тыңдаңыз.

Егер асана мүлдем болмаса, не істеу керек

Сізде тепе-теңдіктің нашар сезімі бар ма? Үмітсіздік жасамаңыз. Жаңадан бастағандар үшін тағы бір нұсқа бар. Еденде орналасқан ағаш күйі орындалады. Пешті жайлап, босатып, скрапарды алып тастаңыз, аяқтарын қолыңызбен дұрыс қойыңыз, тізе еденге жататынына көз жеткізіңіз. Содан кейін бірте-бірте көздің үстіне тікелей қолын созып, біртіндеп шоғырланыңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз. Осындай жаттығуды аяқтағаннан кейін, қолдау көрсетуге баруға болады.

Қолдауға (есіктің жақтауына немесе күшті үстелге) қарай жүгіріңіз, содан кейін ол шығады - ағаштың позасы. Асана тым күрделі емес, бірақ артқы жағы түзу, ал жамбас еденге параллель болып табылады. Қолдауымен тәжірибе қолданғаннан кейін жаттығуды дербес жүзеге асыруға болады. Баяу қозғалуға тырысыңыз, біртіндеп жылжытыңыз, содан кейін аяқты көтеріңіз, содан кейін оны төмендетіңіз. Бүктемеге қарсы сығылған кезде, баланс жиі бұзылады. Сондықтан жамбастың ішкі бетіне тым көп басу қажет емес.

Ағашы йогада пайда болады: пайдасы

Аудармадағы «врикша» сөзі «ағаш» дегенді білдіреді. Бұл позада, бүкіл денесі осы өсімдікке ұқсайды. 2008 жылы «Феникс» баспасында басылып шыққан ресейлік авторлар Павел мен Татьяна Белый өздерінің «Анатомия Йога» кітабына сурет салады, бұлшық еттері ағаш күйінде жұмыс істейді. Бұл - бұлшық ет және бұлшық еттер, үлкен бел және бұлшық еттерде және аяқтарда оннан астам.

Бұл жаттығудың жалпы әсерлері:

• Аяқтарды, аяқтарды және аяқтарды нығайту. Күн сайын біздің аяқ-киімімізден зардап шегетін аяқтың және төменгі аяқтың шағын бұлшықеттерін созады.
• Вестибулярлық аппаратты ынталандыру және қозғалыстарды үйлестіру.
• Назарларын шоғырландыру.
• Кеуде мен иығының ашылуы.
• Терең тыныс.

Терапиялық әсерлер:

• Бауыр, көкбауыр және бүйректі жақсарту және нормалау.
• Жатыр мойнындағы репродуктивті жүйенің оңтайлы өнімділігі. Жатырдың бедеулігі мен қозғалуына көмек.
• Поза ағашы асқазанның және асқазанның дискинезиясын, асқазан жарасын жақсарту үшін пайдалы.

Егер бұны үнемі атап көрсетсек, ағаштың позасын орындасақ, оның пайдасы сөзсіз.