Жаттығу «көбелек» оқу-жаттығуы «кері көбелек»

олардың физикалық денсаулығына қамқорлық Жақында көп адамдар. Фитнес, йога, және әр түрлі спорттық өте танымал болды. Ал бұл, сөзсіз, оң. жақсы физикалық формада денені қолдау, адам көп жоспарлы істерді орындай алады және, демек, неғұрлым өнімді өмір сүруге.

йоганың артықшылықтары

денесі көп, икемді серпімді және жіңішке жасау, және ішкі ағзаларын йога көмек конфигурациялау дұрыс жұмыс істеу үшін. күн сайын жарты сағат ішінде жүзеге асырылатын жаттығулар жиынтығы, өте тез мақсатында бүкіл денесін алып келуі. Сонымен қатар, йога стресс жеңе, жүйке жүйесін тыныштандыратын көмектеседі.

Мысалы, «көбелек» - созылу және жамбас бұлшық нығайтуға ғана емес, бағытталған жаттығулар, бірақ дұрыс дене бітімін қалыптастыру көмектеседі.

Әйелдер денсаулығын сақтау артықшылықтары

Йога Асан, аяқтары, артқы және жамбас бұлшық нығайту, әйелдер денсаулығы үшін өте пайдалы болып табылады. икемді, олардың неғұрлым қуатты болуға көмектесу, сіздің бұлшық созылып, стресс йогамен жеңілдетуге көмектеседі. аяғы бұлшық бағытталған жаттығулар жиынтығы, ПМС кезінде ауырсынуды жеңілдететін көмектеседі.

Осылайша, жаттығу «Көбелек» аяқ бұлшық серпімді жасауға ғана емес, көмектеседі, сонымен қатар кіші жамбас органдарының қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Үнемі басқа йога Асан бірге Бұл жаттығуды орындау әйел денесі көп сау етеді, және өте жас қыз - ерлер алдында неғұрлым тартымды және қалаулы.

Жаттығу «Көбелек» аяқ үшін маңызға ие болып табылады. ол жұмыс істеп тұрғанда, өйткені аяқ бұлшық еттерін созылып ғана емес, бірақ ол көп жамбас бүкіл аймағын TAUT етеді поезд.

Сонымен қатар, жүзеге кері бұлшық. Ол қалыптасқан дұрыс дене бітімін, артқы тартқанда, бұлшық созу арқылы омыртқа жүйелі жүктеу байланысты, және бас төмен болып табылады.

«Көбелек»

«Көбелек» - уақыт пен кейбір шеберлігі көп талап етпейтін орындауға жаттығу. бұл өте оңай және қарапайым орындалатын, бірақ оның әсері - жай ғана ұлы, және Run-уақытты сезіне, сондай-ақ өте жағымды.

Осы жаттығу үшін, сіз кез келген қосымша жабдықты, жай ғана йога төсеніш қажет емес. йоганың ол дұрыс басқыншылыққа нәтиже алу үшін барлық асаны орындауға өте маңызды болып табылады. Сіз дұрыс бұл жаттығу орындауға қажет қаншалықты жақсы бойынша егжей-тегжейлі қарастырайық.

, Бастау татамиде төмен отыруға және Оның алдында оның аяғын тартыңыз. тізе түрлі бағыттарда меңзегіш етіп, және жаяу бір-біріне қарап, - Содан кейін бірінші оң аяғы, содан кейін солға өзіңіз таңдау үшін бұраңыз.

Келесі, мүмкіндігінше оған оларды итеріп, ойластыру жалғаңыз. Егер сіз осы Asana тізе орындау алғаш рет сәл еденнен көтерілген болуы мүмкін. Содан кейін, тәжірибенің барысында, аяқ бұлшық неғұрлым икемді болады кезде, тізе өздері сіздің көмегінсіз, еденде орналастырылуы мүмкін.

Артқа тікелей болуы тиіс. аяқтары дұрыс ұстанымға кейін, оңға омыртқа, сәл тұрды. Енді біз екі қолыңызбен ойластыру түсіну қажет. тікелей, басшысымен сәл бұрын төмен төмендетті.

Әрі қарай демалудағы тізе күйде бір-екі секунд ұстап, сөз көтеру. Содан кейін біз шығарған және кері еденге тізе тигізбеңіз. Тағы да, біз бірнеше секунд үшін осы қалыпта ұстауға.

Енді сәл орындауды қиындатуы және әрбір туралы шығарған, алға шағын бейімділік жасауға. Артқа тікелей жаттығулар кезінде қалады.

Әрбір кері тегіс бірнеше секунд Көлбеу түбін, және тыныс туындауына бекіту.

Осы Asana бір сессиясының рет кез-келген саны болуы мүмкін орындаңыз. Ол сіздің барлық тілегі мен жай-күйiне байланысты.

«Байланыс Butterfly»

Жаттығу осындай жолмен жүзеге асырылады «көбелек кері». Біз сидя еденге, бастап ұстанымын қайта қабылдау қажет. фут бірге қосылған. Жұлын ұстаңыз. басшысы сәл төмен төмендетілді.

Сіз алға, майыстырмаңыз шығарған ретінде. Қолдар алда тартыңыз. Біз қайтып және қару-жарақты алға жасалады. бірнеше секунд үшін осы қалыпта белгілеу. Осыдан кейін, шабыт біз сіздің тізе көтеруге және бірнеше секунд ұстаңыз. выдохе, еденге тізе апарыңыз.

Жалпы алғанда, бұл жаттығу бір отыз немесе жиырма қызметкерлеріне арналған істеу ұсынылады. Бірақ ол сіздің барлық сезімдері мен байланысты дене дайындығы. Сіз бірінші қиын кезде мөлшерде орындау болса, сіз содан кейін бірте-бірте батпан жүк, аз істей алады. Сіз орындауға Әрбір Asana, тек қуаныш пен жағымды сезімдерін әкелуі керек.

еркектер денсаулығы үшін

Ерлер денсаулығының «Көбелек» үшін - бұл жамбас органдарының тиісті қан айналымын қалыпқа өйткені жаттығу репродуктивті жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады, ол, жай таптырмас болып табылады. көп уақыт ерлер, өйткені Бөксе тоқырау қалыптастыруда, бір отырған қалыпта жұмсауға ретінде кедейлерге қанмен проблемасы, қазіргі заманғы өмірде өте маңызды болып табылады.

Асан арналған кеңестер

кез келген Йога Асаны орындау кезінде есте ұстау үшін жалғыз нәрсе - барлық жаттығулар тек жағымды сезім жеткізілуі тиіс. ыңғайсыздық бар болса, онда сіз дұрыс нәрсе істеп жатырсың.

емес асығыс және барлық тыныш іске қосу үшін уақыт көп, оларды қалдырып, сіз ақыл тыныш аясында барлық қажетті асаны орындаңыз.

Йога Асан орган серпімді, жіңішке және берік жасауға ғана емес, көмектеседі. Дұрыс ұштастыра тұрақты оларды іске асыру арқасында, тыныс жаттығулары, ынталандырды және дұрыс жұмыс барлық дене мүшелері мен тканьдерінің жаңартылады.

Сонымен қатар, таңертең жаттығулар, сіз күні бойы ақыл энергетика және бейбітшілік алынады.