Йогамен қалай? Бастауыш Yoga

Біз барлық бұл йога білеміз - бұл өте көне ғылым. Ол алты мыңнан астам жыл бұрын пайда мен дерлік өзгеріссіз сақталған үшін нысан. Йога байланысты аспектілері және рухани тазарту кең ауқымын қамтиды. Алайда, ол нақты жаттығулар жиынтығы ретінде білетін адамдардың көпшілігі, асаны деп аталатын. Біз үйде бастаушыларға арналған йога қалай істеу керектігін білу үшін бүгін ұсынамыз. Өйткені, бұл премиум класс келуге қажет емес, ол өз жасай аласыз.

Йога: қалай бастау керек?

Біріншіден, сіз үнемі тәжірибеге қандай реттеу үшін қажет. Сондықтан, ол 40 минут бойы, кем дегенде аптасына екі рет йоганың айналысуға ұсынылады. дұрысы күн сайын - Әрине, ол жиі болғаны жақсы. кез келген жағдайда бастауыш Басты Yoga кешенді асаны тарту қажет емес. Осылайша, денсаулық сақтау, өз мемлекет бірінші сынып кезінде мұқият жүктемені ұлғайту үшін уақыт өткен сайын біртіндеп бақылауға және керек. Кейбір деп санайды Сонымен қатар, ол дереу сіз кем дегенде күн сайын тәжірибеге деп йога сабақтарын кету керек, медицина ештеңе жоқ. Сондықтан, оның көмегімен сіз олардың барлық апаттардың емдеуге мүмкін болмайды. Алайда, Асан өнімділігі сіздің денсаулығын жақсартуға және өз өмірі мен тыныштық привнести үйлесімділік кепілдік беріледі.

бастауыш Негізгі кеңестер

«Тұрақты» - деген сұраққа, бір сөзбен жауап беру үшін, ең алдымен көптеген сарапшылар, «Қалай йога послушник істеу». Осылайша, тұрақты оқыту әдет табысқа жетуде шешуші факторы болып табылады. Осыған байланысты, бұл ескі бұзуға емес барлық күш-жiгерiн, болашақта сыныптар жоспарлау үшін ұсынылады. Сіз кез келген жағдайда, соңына дейін оқыту алып мүмкіндік бермейді ыңғайсыздық, туындаса, сіздің дене күшін, сондай-ақ көп аласыз жаттығулар жасаймыз емес. Егер физикалық жағдайы сіз оқытуды жүзеге асыруға мүмкіндік болмаса, жай ғана олардың жұмыс орны келіп немесе оны ойша елестету және сіз осында асаны істеп қалай туралы ойлануға. Осылайша, біз табысқа кілті бір уақытта сол жерде болу әдеті дамыту болып табылады деген қорытындыға келдік.

Йога: қалай уақытты таңдауға, бастау үшін

Асан орындауға кезде ешқандай қатаң тәртіп жоқ керек бар. Өйткені, бастаушыларға арналған йога - бұл таңертең Run немесе заряд емес. Сондықтан, сіз сіздің өмір сүру салтыңызға байланысты, тәуліктің кез келген уақытында тәжірибеге болады. Алайда, көптеген сарапшылар жұмыстар қазір аяқталды, және сіз қауіпсіз денесі мен ақыл екі демалуға болады деп кезде ғана оқуды бастауға кеңес береміз. Шығыста, асаны орындау үшін оңтайлы уақыт Күннің шығуы мен батуы болып табылады деп санаймыз. - таңертең, мысалы, не істеу керек жаттығулар бөлігі, және басқа бөлігі: Айтпақшы, ол екі бөлікке оқыту бөлуге болады. йоганың үшін бастаушыларға арналған бастысы қуаныш әкеледі, сондықтан кез келген жағдайда, жаттығулар мәжбүр өзіңізді күштеп жоқ.

Қайда тренингтер өткізуді

йогамен қалай тақырыбын ескере отырып, сіз қайда және жақсы білу үшін, оны істеу керек. Қиындықтар жерде пайда тиіс. жұбаныш - барлық кейін, тек критерий жұмыс орны, қарсы болады. Мысалы, сіз ашық аспан астында көшеде де асаны орындауға болады. сізге керек жалғыз нәрсе - бұл сіз жайлы отыруға болады шағын көлденең беті болып табылады. Сіз бөлмеде жасауға шешсеңіз, алдын ала оны дұрыс желдетілетін, және парфюмерия және дезодоранттар пайдалануға жүгінеді емес. Ең дұрысы, әрине, табиғат қалады, бірақ бұл жерде сіз өткен-Мазасыз жәндіктер, басқа дыбыстарды немесе нашар ауа жолмен алуға болады. өздері үшін оқуға орын таңдаған, оған будешь сенімді болуы.

Қандай киім жұмысқа орналастыру үшін таңдау

Асан орындау үшін мүлдем өзіңізді жайлы сезінесіз, онда кез келген киім жарасады, және бұл сіздің қозғалыстар шектемейді. Сіз істеу жоспарлап бөлме, жылу жеткілікті болса, онда сіз ең қажетті киім ілетін элементтердің тек киім болуы тиіс. Сіз мұздату қорқады болса, онда ол тиісінше киімі болуы тиіс. Сондай-ақ, барлық йога жаттығулары немесе жалаң аяқ немесе шұлық жүргізіледі екенін ұмытпаңыз.

Жаттығу және тамақтану

йогамен қалай туралы сұраққа жауап бере отырып, бір-ақ бірден емес болуы тиіс ішкеннен кейін Асан орындауға атап өту керек. азық-түлік білу үшін сәл дейін біраз уақыт күте тұрыңыз. Олай болмаған жағдайда, асқазан ауырлығы сіздің концентрациясы кедергі болады. Алайда, басқа да төтенше өтіңіз және йога жасауға, өткір аштық бастан емес. Егер сіз ұзақ уақыт болса жеуге жаттығу нәрсе бұрын көп ұзамай, содан кейін жейді жоқ. Сондай-ақ, көптеген сарапшылар йоганың кейін көп ұзамай жеуге өзіңіз үйрету ұсынамыз. Осылайша, сіздің дене жаттығу және азық-түлік қуаныш пен ләззат бірге байлау болады. Әрине, біз мінсіз туралы айтып отырмыз. Бірақ өмір сіздің қарқыны үшін пайдаланылатын кезде, тамақпен бірге жаттығу біріктіруге жеуге мүмкіндік бермейді, егер.

Мен сізге олардың қызметі туралы айтып таныстырады керек?

Қазіргі заманғы әлемде йоганың ұлы танымал бүгін қарамастан, көптеген адамдар әлі күнге дейін осы тәжірибеде қараңыз бірдей. Егер сіз өз негіздерін түсіну және көне мәдениетін қосылуға шешсеңіз, ол дереу отбасы мен достарға оны хабарлауға жөн. Біріншіден, қандай йога оларға түсіндіруге тырысамыз. Әйтпесе беремін орын алуы мүмкін. Сондықтан, мысалы, сіз дауыспен жұмыс істейтін болады сыныпта, жылы, сіздің тұрмыстық сіз діни секталардың қандай ішіне «ілестірген», және, тиісінше, бұл туралы алаңдатты бастайды деп ойлаймын мүмкін. Сондай-ақ, оқыту барысында сіз құпиялылық, бейбітшілік пен тыныштық керек, бұл сіздің отбасы түсіндіруге жалқау емес. ол алыпсатарлық пен күдік болдырмауға көмектеседі, олармен ретінде ашық және адал болуы.

йога және су емдеу

Олардың алдыңғы сіз теңіз, көл немесе бассейнде жүзіп, немесе тіпті душ қабылдауға болады, егер сіздің жаттығулар тиімділігі айтарлықтай артады. Су емдеу бізге босаңсуға көмектеседі және сол уақытта ол асаны орындау туралы жақсы көңіл. Егер сіз оқыту алдында душ қабылдауға болса, судың температурасы жоқ қандай да бір ұсынымдар жоқ - қалағаныңызша істеу. Кез келген жағдайда, ыстық су, сіздің дене бұлшық демалуға көмектеседі, және суық сізге батылдық береді және үні әкеледі. суға кейін, сүлгімен жақсы ысқыламаңыз өзіне ұмытып, және дойбы болдырмау емес.

қосымша Highlights

Бір қызығы, йога ретінде сіздің дене ғана емес рухани, сонымен қатар физикалық тазаланады, яғни. Бұл процесс дурного аузынан иіс пайда жүруі мүмкін. әсіресе бірден жаттығудан соң, Сіз өзіңіз хабардар болуы мүмкін емес, бірақ оны басқаларға байқалады. тістері тазалау мүмкіндік бермейді, сондықтан, бұл ас қорыту жүйесінде қалыптасады. иісі болуын бейтараптандыру мақсатында, ол нәрсе жеуге ұсынылады. бұл туралы алаңдатты сіздің денесі тазарып кейін, мәселе түссіз жоғалып болады, атап айтқанда, қажет емес.

Біз Сіз шынымен йога мүдделіміз деп үміттенеміз. үйде осы тәжірибеде айналысуға қарамастан фитнес деңгейі мен дағдыларын, мүлдем кез келген болады. Барлық сізге керек - шағын таза орын мат, сондай-ақ табысқа қатынасын және өзіне және әлеммен үйлесімділікке жету үшін ниет.