Алға әдістемесі ролл. форвардтық орамды жасауға қалай

Техника алға флоп - бұл іс жүзінде әрбір спорт әрине ажырамас бөлігі болып табылады. мұндай жекпе-жек спорт осы Rapids, самбо, дзюдо, айкидо және басқа да көптеген жауынгерлік өнер ағып технологиясын жетілдіру Арнайы қажеттілігі.

іргетасы

жауынгерлік өнер аулауды, әрбір студент ерте ме, кеш жаттығу тәжірибеде «алға сальто» сезінеді. әрбір қабылдау дамыту барысында кез келген ұрып бейімделу үшін өз қамту жақсарту қажет. Яғни тобында неге алға сальто ғой - Әркім өз тиіс іргетасы болып табылады. жау шабуыл бірінші әрекет күрес қасиеттерін жоғалтады уақытта қайта топтастыруға алмай Адам.

Жақсы сальто - бұл сессия барысында болуы қауіпсіз болып табылады. алға жылжымалы орындауға тырысып кезде маңызды болып табылады мұқият тыңдауға және жаттықтырушы нұсқауларды орындаңыз, бірақ сондай-ақ кез келген бұлшық тобының іс-әрекеттерін немесе қозғалыс реттейтін ғана емес. Сондықтан, алға сальто жасауға қалай? нұсқауды бастайық!

Төмен сальто: жағдайы аяқ

кәсіби меңгеру үшін жақсы флип-флопа әдістемесі шағын спрэдтер өз денесін бақылауға үйрену маңызды. бастауыш біртіндеп жүзеге асыру қиындататын, төмен қалыпта төсемді өшіру ролл алғашқы оқытылады сондықтан.

Аяқтары - біздің дене тұрақты қолдау, сондықтан олардың қойылымдар флип-флопа болашақ траекториясын анықтайды. біз төмен басымен жүзеге асыруға бастағаннан бері ол дұрыс дене бітімін қабылдау маңызды. оң аяғы тізе тоқымаға жүктеледі бүктелген. Осы уақытта, оң жақ бұрышы қалыптастыру тізе бүгілген сол аяғы, толық жаяу сол күресінен кілемде жүктеледі.

жаяу құқығы аулауға, сіз назарға органның нақты құрылымын қабылдауға тиіс. Әдетте, орама алға әдістемесін орындау жоғарыда көрсетілген критерийлерге сәйкес, еркін аяқтарын орнату қамтиды. алға сол аяғы тізе оң бұрышта ешқандай заңбұзушылық қойылды, және оң аяғы онымен перпендикуляр қалыптастырады:. Алайда, тәжірибе төмендегідей ең жақсы нұсқа екенін көрсетеді

Төмен сальто: қолмен позиция

қолмен орынға - Сіз назар аудару керек, келесі нәрсе. төмен алға ұстанымын, техника флоп қолына пайдалану арқылы шеңбер қалыптастыруды көздейді.

Сіз керемет үлкен әуе шар қамтуға делік. а сальто жасау үшін, сіз өзіңізден аулақ пальмалар жаю керек және оң тізе жанында мат қойды. оның кеудесіне басын басыңыз нанғысыз маңызды - бұл ауруы, бірақ, сонымен қатар, жаңа ешкімге дейін тисе болады спорт жарақаттар мен сынықтар ғана емес сізді үнемдеуге мүмкіндік береді.

Сіздің денесі толығымен кез келген жарақат алу, өзін қорғау үшін, сондықтан студент саралау-Flop Group кезінде уақыт болуы керек фактісі байланысты органның Мұндай позиция. Ал табысты нәтижеге қол жеткізу үшін ғана лауазымдарға, нұсқаулар және тұрақты оқытуға қатаң сәйкестікте, егер мүмкін.

алға Төмен сальто: даму үрдісі

Егер сіз осы күрделі жаттығу орындау бұрын Сондықтан, сіз қазір пролонгацияға дамуына тікелей кірісуге болады мойын бұлшық, қару-жарақ, торс, араластырамыз.

иығына желісі бойынша мінгізіп, және флип-флоп тегіс жолын қалдыру емес: корточках тоқтату үшін алға Машинада келесі мақсаты көздейді. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, бірінші рет кез келген осы жаттығу игеруге сәтсіз. Сондықтан, ол үнемі тәжірибеге және сарқылған жоқ маңызды болып табылады.

жылжымалы күшіне серпін артында оң аяғы болып табылады. Тек сіз алға сізге асыратын, тягу сезінемін ретінде, ол дереу оның кеудесіне подбородок қарсы мықтап басыңыз маңызды. Содан кейін, сол қалпында ойластыру тоқтату, соңына дейін орамды аяқтау, артқы жағындағы дейін толтырылады емес тырысып.

Тіректің жүзеге алға Машинада: фут орнын

кезде сіздің еңсердік қорқыныш төмен лауазымға саралау-флоп кейін, оның аяғы толық стенд орама жасауға тырысуға болады. Ол жоғары лауазымы бар сақтандыру мінсіз төмен күйде жаттығулар орындайды, кім ғана қол жетімді екенін атап өту маңызды болып табылады. Осы жаттығуда базасын жатыр, өйткені, сондықтан, сіз бұрын «соғысты жүргізу,» мұқият, төмен сальто ойластырған жөн.

Жабдық алға және артқа аяғы бірдей тұжырымын ұсынады саралау-флоп. тоқтату жүзінде өзгеріссіз қалады. оң жақ аяғының тізе алға қарап және мат желісі үшін перпендикуляр қарым-қатынас болып табылады. сол жақ табан басқа аяғынан қатысты 90 градус бұрышпен және 45 градус бұрышпен орналасқан болуы мүмкін. Бұл факт, сондай-ақ құрылымдық ерекшеліктерін тәуелді.

Сол аяғы сәл сіз кез келген шабуыл тұрақтылықты сақтауға мүмкіндік беретін, тізе бүгіп. Оң аяғы артқы және толық тізе ұзартылды. фут арасындағы қашықтық тізе өкшеден сызықпен тең болуы тиіс. Осы ережеге сәйкес, аяқ орнын тексеру және реттеу өте оңай: жай сол өкшесін құқығы тізе төмендетіңіз. Біріккен? Егер сіз дұрыс ұстанымын алды, көтерілуге еркін сезінеді!

Тіректің жүзеге алға Машинада: қолмен орнын

Тіректің бастап алға әдістемесі оқу сальто қолына өндіру керек «қаттылығын» дегенді білдіреді. Осы жаттығу орындау кезінде, сондай-ақ АҚШ-тың сіздің шынтақты бүгіп болдырмайды үлкен әуе шар, ұмытпауларыңыз керек.

жылжымалы орындау алдында, оның сайттың әр назар аудара отырып, өте жақсы мойныңды созған маңызды болып табылады. Бұл міндеттеме сақтандыру әзірлеу кезінде жарақат алу қаупі салдарынан туындады. Сіз жылыту жақсы жаттығу бұлшық (ол тәжірибесіз орын) үшін жеткілікті уақыт жоқ болса, өз дене бұл бөлігінде жұмыс істейді. Кейінірек, сіз мойын әрбір бөлігі ұшырайды тұрақты кернеу, үйренесің болады. орама алға кәсіби техникасы айтарлықтай күш, тіпті шағын құрбандықтарды талап етеді.

Тіректің жүзеге алға Машинада: даму процесін

Сондықтан Сіз физикалық және ақыл толығымен sovershenstovaniyu сақтандыруға дайын. әрқайсысы үшін алғаш рет қорқынышты және қауіпті көрінеді, бірақ толық қарама-қарсы бағытта көрінісін өзгерту үшін бірнеше табысты әрекет.

Сіз тиісінше, тұрақты аяғы артында бір тізе төмен отыруға қажет сәл жаттығу жасау үшін, сәл тізе алдыңғы бүгіп - нәтижесінде жағдайға байланысты. Келесі сіз татамиге, жүзеге Бұрылған алақан және шынтақ қосылған «дөңгелек» қолдарын, орнату сол жолмен. мұны әрдайым есте, оның кеудесіне мықтап басқарады!

Содан кейін сіз тек ақырын кілем өшіріп итеріп және тікелей алға мініп қажет. алға және артқа Бұл жаттығу жабдықтар саралау-флоп орындау кезінде өте қиын болып көрінеді. Пойыз және табысқа жету үшін сенімді болуы - Сіз оныншы рет іске асыру аунау мүмкін емес болса да, маған сену! Көптеген мамандар, спорт шеберлері, жауынгерлік техникасын дамытуға сабақ басталғанға дейін жаттықтырушылар, бірнеше ай тамаша жағдайына сақтандыруды жүзеге жұмыс істеді.

Және неге ол мені табылады

Көп, жүзеге асыру қадамдары сақтандыру туралы былай деді болып келеді, сондықтан туралы енгізуі сипатталған және. Алайда, барлық The алға орама кәсіби әдістемесін қажет неге түсінуге аяқталады қабілетті?

Көптеген үшін, ол бірінші кезекте жекпе-жек тәсілдерін сақтандыру және меңгеру екені жасырын емес отандық ортада бізге пайдалы. Және бұл өзін-өзі қорғау лимиттерін, сондай-ақ флип-флопа маңыздылығын құрметтей туралы ғана емес. Бірнеше рет сақтандыру пайдаланып, кілем күрес олардың бүкіл өмірін арнады спортшылар, мұз сырғанау деп істі ескертеді. Осылайша, дене қозғалысына қалдықтарды автоматизм және бұлшық топтау ауыр жарақат жеке тұлғаны сақталған. неге сіз бір күні өз денесін үйлестіру үйрену Яғни, егер, болашақта құлау, соққы және өзге де әсерлер сынықтар алу туралы алаңдатты мүмкін емес - сіздің техникасы саралау-флоп оны мүмкіндік бермейді! Енді сіз оңай алға сальто жасауға қалай айта аласыз.