Техника артқа сальто. Спорттық гимнастика

Негізгі акробатикалық жаттығулар (мысалы, флип-Шлепанцы), әдетте, бастауыш мектепте дене шынықтыру сабақтарын тәжірибеге жатыр. Олар жалпы физикалық дамуы үшін пайдалы болып табылады. Техника, әдетте, онда іс жүзінде бірде-бір осы жаттығулар проблемалар күрделі емес, алға және артқа флип, сондықтан. Алайда, сальто дұрыс орындау - көп кешені үшін қажетті негіз, жақсы талап мотор үйлестіру, акробатикалық секіру.

гимнастика қандай?

Гимнастика болып табылады күрделі жаттығу, жеке бұлшық ет топтарына нығайтуға және дамытуға бағытталған. негізгі, көмекші (терапиялық), өнеркәсiптiк, спорт және гимнастика ажырата. гимнастика бойынша жақсы тарту жаттығулар болып табылады физикалық фитнес және оның денесін бақылауға қабілеті. Олардың арасында - жарықтар, және әр түрлі акробатикалық теңестіру, ол таңданарлықтай, сальто орынды иеленді және алға және артқа түрлі позицияларды, секіру.

Ол гимнастикадан оқыту бастау үшін, бұл ең үздік жасы деп саналады - (кейбір елдерде - 2-3 жыл) 4-5 жыл. көп айға бала қарапайым созылу жаттығуларын және үйлестіруді дамытады, содан кейін ғана көп кешеніне өтіңіз. емес дене белсенділігінің ең «Экстрим» нысаны - қауіпсіздік стандарттары гимнастика сәйкес. Ол, бұлшық нығайту және арттыру үшін төзімділік көмектеседі іс жүзінде жоқ.

Flip-Шлепанцы қандай?

дене жақсартады өзінде аталған, негізгі жаттығулар дамыту (Rapids және Вьетнамки) ретінде, ептілік арттыру, және вестибулярлық аппарат, үйлестіру және сондықтан, дамыту. әдістерін дамытуда сальто көмек орындау қабілеті спорт кез келген түрдегі және күнделікті өмірде пайдалы болады, ол құлап аласыз. Сальто - жекпе-жек қажетті элементі (джиу-джитсу, самбо, әсіресе айкидо).

Сондай-ақ, бұл жаттығулар күрделі акробатикалық оқуға барады кім барлық қажетті секіру - ең алдымен әр түрлі сальто және төңкереді. Адам, сондай-ақ жұмсақ және қатты екі - - және жарақат болдырмау мүмкіндігі болуы кез келген бетінде оны орындау проблемалар жоқ артынан сальто жасауға қалай елестете. сальто сілтеме жасайтын қарапайым гимнастикалық элементтерін дамыту салдары, - өз денесін және оның мүмкіндіктерін білімін меңгерген. ересек көптеген адамдар спортпен айналысуға бастайды фактіні (мысалы, күрес және Паркур) қарастыру қажет, себебі Осылайша, оны орындауға қабілеті ғана емес, балалар үшін өте маңызды болып табылады.

кері орама үшін Топтар

Топтар бұл дайындық бір сальто дұрыс орындалуын қамтамасыз ету жаттығулар, перекатов, және басқа да элементтер деп атайды. өздері, олар қарапайым, бірақ орындау әдістемесі, олардың әрқайсысы алдын ала барлау қамтамасыз кері аударыңыз. топтардың мынадай түрлері: отыруға жатып, приземистые және кең. тіркелген тартпа, немесе приземистые SEDA: орама үшін топтау кез келген дерлік лауазымынан жүзеге асырылуы мүмкін. оның артындағы ережелер жатып тобын емес тасталды.

төмендегідей Қандай да бастапқы позиция, топтастыру жүзеге асырылады: гимнастшы, оның аяғы сахнаға шығады орта аяқтар алады және оның иығына өз тізе алады. Бұл жағдайда, бас алға еңкейтпеңіз, артқа дөңгелектенеді және шынтақ оның тараптардың басылған. Мұндай Рапид ретінде - Кейде, артқа бір сальто жасай қалай түсінуге, сіз әкелуі-жылы жаттығулар қажет. Бұл жағдайда, гимнаст Корточки басталады және оның кеуде және тізе үшін подбородок басу, ол жыныстық иығын тигенше және артқа Rolls жайтайған. бір уақытта Buttocks дейін алуға болады. Қатты размахивая орындау кезінде бастау қажет емес.

бұрын акробатика қауіпсіздік

Білім сальто артқа әдетте дене шынықтыру пәнінің мұғалімі немесе жаттықтырушы басшылығымен мектеп немесе балабақша бөлімінде жүреді. алға ролл, және әр түрлі қосалқы жаттығулар - Бұл қарапайым элементі дамыту алдында. жаттықтырушысы дұрыс топтауды жүзеге асырады және қажет болған жағдайда, оны сақтандыруға баланы көмектеседі. Ол, ыңғайлы жұмсақ және қалың татами Машинада үйрену маңызды. Кір қатаң омыртқа желісі бойынша жүзеге асырылады. Сіз жағына мойныңды бүгіп, шалқайтатын мүмкін емес. кері дөңгелектенеді. Кезде флопе сіз қатты орнына жай кері құлап қарағанда, тойтарыс қажет, сондықтан, өте маңызды инерция болып табылады. а сальто аяқтау, ол басына қолына емес, сүйенеді қажет.

Ол әлсіз вестибулярлық аппарат бойынша бас айналу қаупі бар екенін ескеру керек. айналу, секіргіштер, журналға немесе шетіне жаяу кезектесті пайдалы сальто Сондықтан, орындау. Жақында сілкінісі зардап шеккен адамдар, ол сальто қосу үшін ұсынылмайды.

Техника Flip бұрын

Сіз татамиге жұлын, (присев) толық приземистые отыруға қажет. Басшысы қисайып, оның тізе оның кеудесіне басқан. Palm осылайша адам алдында қабатында орналасқан. жігерлі, оларды итеріп және оның артқы жағында прокат тиіс. Бұл қозғалыс тегіс болуы тиіс. , Оның басына қолын жылжыту саусақпен сүйеп және аздап басы мен мойын жүктемені азайту үшін өздерін көтеруге Mat күректерін бетін ұстау. Бұл орама кезінде аяқтарын және арқасын түзетуге маңызды болып табылады.

Тек басы аунау, сәл иілген тізе болуы мен орнын болжауға болады «отыруға тоқтату.» Дұрыс кері сальто қолында және жиіркенішті күштердің уақтылы қозғалысының сомасы. Шын мәнінде, орындау оның техникасын сипаттау қарағанда оңай сальто орындайды. Сіз практикаға қажет болуы мүмкін, бірақ қандай да бір нақты қиындықтар осы іс-шаралар байланысты емес.

Жеңілдетілген тәртібі

ол түсінікті астында мате, көлбеу немесе сына пішіндес бойынша аударылу артқа жабдықты орындауға. Бұл жағдайда гимнасшы отталкиванием шоғырландыратын емес, және қолдың қозғалысы, (американдық сияқты) инерция басына Зашкаливает. Бұл орама механика түсінуге спортшы көмектеседі және жаттығу неғұрлым ыңғайлы және қауіпсіз етеді. үйлестіру назар аудара - оң техника құқығы жол.

Нұсқалар флип бұрын

артқа сальто - қарапайым жаттығу кейін тоқтату орналастырумен бастап - игерілді, сіз осы элементтің неғұрлым күрделі және қызықты, вариация үшін жылжытуға болады. Негізгі стенд тікелей аяқтары бар Sedu - Алайда, бастау көмекші жаттығулар оқытылған тиіс. Ол келесідей жұмыс істейді: гимнасшы алға оның аяғы созылып және тізе дейін басын қисайып тұр. ол тікелей қару-жарақ негізделген Сонымен қатар, мүмкіндігінше артқы ретінде созылған. Hands қолдау (кілемше) орналастырылуы тиіс, және бірінші спортшы жаттықтырушы сақтандыруға тиіс. Сіз артқа жоғарыда қалыпта иығынан және кері сальто астам сальто артқа иілген, иілген бір сальто орындауға болады Тірек.

соңғы жаттығу - ең танымал. Бұл оның басына илектеу аяқталғаннан кейін спортшы тез аяқтарын түзетуге тиіс және сол уақытта қару түзеңіз табылады дәстүрлі саралау-флопа ерекшеленеді. Осы жаттығу үйрену кезінде, спортшы досты немесе бапкердің сақтандыруға тиіс: ұзарту кезінде жанама қолдау аяқтарын тұрған.

маңызды балл

Қарамастан, қалай қарапайым кері сальто, оның дұрыс іске асыру бойынша сабақ, сіз бірінші қарауға тиіс. артқа спорт негізгі элементтерінің барлық, сальто гимнасшы ойланбастан жүзеге асырылуға тиіс, сондай-ақ «автоматты туралы.» Сіз тәжірибеге келсе гимнасшы ауруы және ыңғайсыздық бастан кешуде сальто, ол жаттығу зайыптылар бөлімін орындауға қалай сақтауға, техника жұмыс істеуге мағынасы. Ол, сондай-ақ қолыңызды қою үшін уақыт өшіру итеріп, топтастыруға маңызды болып табылады. Бұл орама кезінде артқы мойнын және ұзартуды түзеу болдырмау үшін қажет. Тез ролл және олардың аяқтарына тұра - деп мақсатымыз ұмтылған спортшы ұмтылуымыз болуы тиіс еді. оқу гимнастшылар бастапқы кезеңінде (талия тұрған жағы үшін саяхат бағытын) бір-бірімен сақтандыруға ұсынылады.