Тез іске қосу үшін үйрену қалай?

Бәлкім, сен, мен сияқты, уақытта, сіз күрт жарыста біреудің пайдасына әрекет, өте тез іске үйрену келеді. жылдам болуға, жеке қанағаттандыру үшін ғана емес, қажет сіздің жүгіру жылдамдығы мен төзімділігін арттыру, белгілі бір спортпен айналысу үшін қалай мақсатында, біз тиісті сұрақ қою керек. дұрыс параметр «тез іске қалай?» «? тез іске қосу үшін үйрену қалай» емес және.

Біз өте тез іске қабілеті бар туған, бірақ бұл үшін бейімділік бізге көптеген жатыр емес. Осы қабілетіне ие өте шынайы, тез іске қосу үшін қалай сырын тәсілдерін зерттей барынша күш қойып, оны дамытатын боламыз шартымен.

Біз тез немесе болашақ спринтерін оқыту үшін іске қосу үшін үйрену қалай тікелей өтіңіз. теориясы бастау және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін тікелей жаттығулар жылжыту кетейік.

каденцией және аяқ алысы ұзындығына, тікелей жүгіру жылдамдығын әсер - Ол екі көрсеткіштері бар екенін білу маңызды болып табылады. пек ұзындығын арттыру арқылы бір қадам үлкен қашықтықта жабу үшін және қадам жиілік арттыру ұзақ уақыт бойы олардың көбірек жасауға көмектеседі алады. Бұл жылдамдығын жүгіру өсуі болып табылады, мұндай қарым-қатынас болып табылады.

жаттығулар тікелей өтіңіз.

қосарлана жүзеге Жаттығу:

Сіз өз қолына ұстап, сіздің белін серпімді қарғыбауы орап немесе резеңке түтікшелер бөлігін пайдалану керек, қарама-қарсы ұшын мықтап серіктес қолында қысып тиіс. Келесі, Сіз команда-мате артында сүйретуге, іске қосу үшін қажет, және біртіндеп барынша шегіне қозғалысының олардың жылдамдығын арттыру. Бұл техника алып жүрмейтiн орындалған қалыпты перспективада қарағанда 10% -ға жүгіру жылдамдығын арттыруға қабілетті екенін тәжірибе жүзінде дәлелденді.

Жаттығу «қашты»:

Ол серпімділік саусақтардың өндіруге қалай байыту, төбеден немесе 30 метрден кем емес баспалдақ ұшып көлбеу секіру жүгіру түсіру жүзеге асыру ұсынылады. Бір көзқарас орындаңыз кем дегенде он қайталау болуы тиіс.

мүмкіндігінше жоғары жүзеге асырылуы тиіс, олардың әрқайсысы секіру, және күрт кем дегенде 10 рет жаттығулар.

приземистые 1..

Осы жаттығуда, оның басына артта обхватил қолыңызбен Крауч - бұл бастапқы позиция ғой. Сіз бастапқы күйіне қайтып, жоғары өту қажет.

Выпад 2..

Секіру бір аяғы толық ұзарту алға ұшырайды бір Выпады ұстанымын жасалған, және басқа да ең артқы қаланды, және фут, табаны бас және дененің алға қаратып. Секіру қарама-қарсы тұрды туралы Выпад және аяқ жер орнын өзгертіңіз.

3. бұрылыстарында.

бір және екі аяқпен де өнер көрсетті. Олар секіруде бағыттарының күрт өзгеруіне бір-бірінен 60-сантиметрлік қашықтықта ара қашықтықта диагональ скиппинг конустарының құрылғыда.

айнымалы фут 4..

екі көлденең және тік жазықтықта жарты қадам орыннан Made. Бұл айнымалы секіру жүруі орынды болып табылады және ауада ілулі қолына Әткеншектің. ұзындығы максималды қашықтықта қамтитын, жоғары секіру көріңіз.

екі аяғы 5. Тік.

Аяғыңызды иық-ені бір-бірінен салыңыз, дене қозғалыс бағытында инсульттің қолында өзін көмектесе отырып, жоғары мүмкіндігінше жоғары секіруге көріңіз.

Бір аяғы 6..

жарты қадамға тұрғысынан тізе дейін екінші аялдамасы ұшу кезінде иілу, бір аяғы секіру орындауға, және ауада мүмкіндігінше ұзағырақ қалуға тырысады.

Мақаланың соңында, тез іске қосу үшін үйрену жолы туралы сұрақтарға жауап, Мен келесі аударғымыз келеді:

аптасын үйрету үшін сізге кем дегенде екі рет қажет, бірақ сіз өзіңіздің дене жаттығулар арасындағы 24 сағат демалуға беруге бар. маңызды, себебі, жаттығу алдында және кейін созылу ұмытып немесе ескермейтін емес. Созылу сәл жеңілдету қабілетті іштің бұлшық, бұлшық массасының өсуін жеделдету, сондай-ақ.

Әрине, кез келген адам, өйткені тұқым қуалаушылық әсерін, жарыста белгілі бір шегі жетуі мүмкін. Бірақ тез іске қосу үшін үйрену қалай мәселені шешуге бағытталған оқыту, кейін, сіз оңай қолайлы нәтижелерге қол жеткізуге және жұмыспен қамту, қалаған нәтиже сезінуге болады.