Калория таңғы: қабылданады қажеттілігі

Жиі олардың салмағын көріп отырған кейбір адамдар, толық, сондықтан дене ұйықтап кейін демалуын және сергек таңертең, дейді, бұл, мен фактіні сілтеме жасап, бірінші тағам бас тартуға бейім. Және бұл бекер болып табылады. көптеген диетология, таңғы ас, төмен калориялы және төмен көлемін айтуынша, адам қажет (сондай-ақ, мақсатында ораза жағдайда егер - емдік, салмақ жоғалту немесе) әрдайым дерлік. Неге бұл жағдайлар, біз осы мақаланы түсінуге тырысыңыз.

теория

АҚШ теориясының сұраққа оралайық. төмен калориялы, бірақ таңғы жедел бірнеше себептер бойынша қажет. Біріншіден, сіз таңертең жеп азық-түлік, іс жүзінде (көптеген тәжірибеде дәлелденген) пішіні әсер еткен жоқ. Бірақ, сонымен қатар, оны пайдалану үшін, сіз күн үшін қуатты энергия алуға. Екіншіден, төмен калориялы таңғы ұйқы безінің ас қорытуды және тиісті жұмыс істеуін бастау көмектеседі және азық-түлік сапасы ас қорытуды қамтамасыз етеді. Өйткені, сен не түскі уақытта, содан кейін, таңертең жеп, не нашар болмаса, не болады - кешке шын жүректен жейді. Сіздің ас қорыту жолдарының ол күннің ең кезінде ұйықтап болды, содан кейін ауқымды қабылдау кешкі тамаққа өт және ұйқы безі сөлінің күшті босату бар сияқты. Сіздің асқазан, қож қалыптастыру және бұзылуының және дисбактериозы барлық түрлерін тудыратын, ұзақ уақыт бойы ішекте тамақ қалдықтары дайджест уақыт жұмыс істемейді. Бірнеше жыл осындай асқа жарымай - және дене сізге менің «фи» (ең алдымен, ол бұрын орын алады) білдіруге көз болып табылады. (Сондықтан диеталар барлық түрлерін сақтауға кім кедергі және артық май жасушаларының қалыптастыру жетекші сондықтан қабілетті емес,) A көлемде таңғы ас, төмен калориялы және төмен, осы факторлардың барлығы денсаулығына зиянды жояды. Ал сіздің асқазан, және басқа да органдар бұрыс тамақтану асып мүмкін емес болады.

Қалай төмен калориялы таңғы көрінуі тиіс?

Біріншіден, ол дереу ол ірімшік, мысалы, мен бар сэндвич құрады тиіс емес екенін, ескерту жасау керек ысталған шұжық, көптеген де жақсы көреді. Таңғы ас толық болуы, гөрі дәмтатым еске керек. Ол сондай-ақ тез азық-түлік алып тастауымыз керек және азық-түлік сияқты жартылай фабрикаттарды барлық түрлері, қандай да бір деңгейде біздің көңіл лайық емес. Татып тұр: төмен калориялы таңғы пайдалы, сонымен қатар дәмді ғана емес, болуы мүмкін. Сіз жақсы алуға сондықтан қорқады болса, ол орнына айран немесе қышқыл сүт шыны мейрамханалар мен сусын ішіне өтіп, соңында түскі ас беруге үздік болып табылады. Бірақ, таңғы жейді керек!

практика

Ал енді сіз төмен калориялы таңғы жасауға тырысамыз. Рецептер өте әр түрлі болуы мүмкін. әрине сіздің қайраткерлері туралы ойлануға емес, іс жүзінде нөлдік калория, бірінші таңғы лайықты тамақтандыруды көп. Олар йогурт, майсыз сүт өнімдері, балық, теңіз, жидектер, жемістер мен барлық түрлерін көкөніс, асқабақ, саңырауқұлақтар тұруы мүмкін. Осының бәрі азық-түлік жеткілікті тез қорытылады, бірақ екінші жағынан, сіз ұзақ уақыт бар аштық сезімін жоқ.

Салаттар мен Smoothies

Осы таңғы өте жемістер мен көкөністерді ретінде салаттар мен Smoothies барлық түрлерін сай. Олар, әдетте, немесе өсімдік майы арқылы іске, немесе йогурт немесе майсыз йогурт жатыр. Сіз (ол переборщить және іс жүзінде тамшылардың бірнеше қосу маңызды емес) қышқыл дәмі алуға лимон шырыны, ерлі-зайыптылар тамшысын қосуға болады. Міне осындай қарапайым және өте дайындау үшін кейбір нұсқаулар бар төмен калориялы тағамдарды :

1. Барлық ингредиенттер маусымының алуға жақсы. Өткен егін жинау дәрумендер жоғалтады және арттыру құралдарын, түрлі қамтылатын болады жарамдылық мерзімін. Әсіресе, жидектер дәмді және сау салаттар құрылысына маусымдық тәсіл.
2. Қатты көкөністер үккіштен өткізесіз үшін ең жақсы болып табылады, сондықтан олар жақсы игерілген болады. толтыру үшін пайдалы өсімдік салаттары зәйтүн майымен, лимон шырыны және аздап podsalivaya тамшысын қосыңыз.
3. Блендер - біздің барлық: Smoothies - сұйық тағамдарды әуесқойлары үшін! Ол іс жүзінде кез келген көкөніс массасын немесе жеміс-жидек, дәмдеуіштер шөптер ұсақтауға және дәмді ас ретінде ішіп алады. Бұл тағам май және калория, әрине ең төменгі мазмұны болады.

калория көрсете отырып төмен калориялы таңғы

мысалдар Мұндай нұсқада кейбір сыйлық ретінде. Бірақ сіз барлық сіздің қиял болуы және жаңа нәрсе сайын көріңіз мүмкін емес:

1. Жеміс салат йогурт. 100 грамм, оның калориясы ғана 65 ккал. Протеин мазмұны - май 4 грамм - кем грамм көмірсу - шамамен 10 грамм. бірнеше адамдар үшін салат дайындау үшін, ешқандай дәмі бар майсыз йогурт бір стакан алма бірнеше, екі банан, (маусымда немесе басқа жеміс) жидек он ірі құлпынай қабылдау қажет. тәтті сүйетіндерге: сіз Қасық бал қосуға болады. қарапайым дайындайды: жеміс тазалау және ұсақ кесілген. Барлық араластыру, йогурт маусымы. Ең бастысы - біреуден артық табақтарын жейді емес: ол өте дәмді салат шықты ретінде, (диетаны үшін азық-түлік 200 грамм 130 калория тең)!
2. Жеміс-жидек Smoothies. 0 G - Бұл тағам байланысты, ол тек жеміс шырынын және жеміс (100 грамм 35 калория) және май қамтиды, бұл шын мәнінде, әдетте калория саны аз! Блендер жылы (жақсы, әрине, оны өзіңіз дайындауға) алма шырыны стакан құйып, екі үлкен жұмсақ алма, алдын-ала тазартылған және шағын кесектерге кесілген, маусымда жидек 100 грамм (құлпынай, таңқурай, қаражидек, қарлыған, қарақат) қойылады. Блендерді қаратыңыз және сұйық суспензия барлық мемлекет дейін уатылған. таңғы үшін ішіп тостаған емес!