Uddiyana bandha: бастауыш өнімділігі жабдықтар

Uddiyana bandha - таңғажайып сауықтыру және ағзасына қартаюға қарсы әсер өндіретін йогов практикасы. Ол сондай-ақ тамаша Бұл жаттығуды сипаттайды құрсақ құлпын деп аталады. Оның қарапайымдылығы Батыс адам таң, ол осындай қарапайым және қарапайым жаттығу осындай таңғажайып нәтиже болады деп сенеміз алмады. Сыртқы uddiyana bandha іштің күшті қайтарып ұқсайды, бірақ көруге мүмкін емес, бұл іс жүзінде, бірнеше маңызды балл бар. ғана емес, тиісінше орындамауы жұмыс істемейді, бірақ ол бірінші техника дұрыс орындалуын зерттеу, содан кейін ғана оқуын бастау ең жақсы болып табылады, сондықтан, зиян тіпті мүмкін.

Құрсақ құлып артықшылықтары

Uddiyana bandha - Крийя, ішкі ағзалардың қалыпқа ықпал және сергектікті. диафрагманың оның орындау барысында құрсақ қуысында орналасқан барлық органдарын массаж, кеуде дейін ілестірген. Бұл жер қойнауы туралы оң әсерін тигізеді, запор жоюға және оның тазартумен ықпал етеді. Бұл жағдайда, қалыпты ас қорыту және асқазан-ішек жолдары көптеген ауруларды қалдырыңыз. Бұл жаттығулар істеу кезінде үнемі асқазан қалпына келтіреді.

ас қорыту органдарының қатар массаж, бауыр, бүйрек, көкбауыр және бүйрек үсті бездері орын алады. Осы шектен тыс нервозность және гиперактивности бастап керісінше созылмалы қажу немесе, жою, бүйрек үсті бездерінің қалыпты секрециясын қалпына келтірілді. энергетикалық тәжірибе uddiyana bandha тұрғысынан байланысты сергектік көтеру дейін табиғи қартаю процесін кері тартады. тұрақты, ол - Осылайша, осы Жастар тәжірибесі мен денсаулығын, ең бастысы қалпына келтіруге болады. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін танымал uddiyana bandha, оның орындалуы мәнерлеп жұқа және әдемі қабылдау, асқазан май жағылып.

практика Маңызды сәттері

Құрсақ құлып дамыту танысу, сіз теріс салдарын болдырмау үшін, оны жүзеге асыру негізгі ережелерін ұстану керек. Ол толық асқазанға жаттығулар істеу ұсынылады, және жақын арада ішкеннен кейін емес. ішкеннен кейін 3 сағаттан артық тәжірибесі кем емес болады бастау үшін. Шамадан тыс құлшыныс, тым, жақсы баяу жүзеге асыру ретінде дамыту, амплитудасын ұлғайтуға, асқазанға тартуға біздің ең жақсы көріңіз қажеті жоқ, жақсы нәтиже әкеледі емес. Әйтпесе, сіз бауыр немесе оларға шамадан тыс қысым салдарынан басқа да ішкі органдардың бар қиыншылықта болуы мүмкін. денсаулық сақтау, гөрі барынша жұмылады іш - осы Крийя мақсатында екенін есте сақтаңыз.

аз болуы алдымен қайталану саны. дұрыс және задумчиво атқарылған екі немесе үш рет, жаңадан үшін жеткілікті болады, бірақ тіпті тәжірибелі практиктер қатарынан оннан астам рет құрсақ құлпын істеу керек емес. Run уақытта, ол фокус сақтауға маңызды күн тоғысу. ішкі тиімділігі жаттығулар жоқ айтарлықтай төмендейді, сондықтан оны ескермейтін емес. uddiyana bandha йоганың тәжірибеге сәйкес жүзеге асырылады, онда ол медитация Асан мен пранаямы кейін оны істеу үшін ең жақсы болып табылады. Ол сондай-ақ тамаша ішіне тоқылған болып , тыныс жаттығулары жұмыспен қамту туралы, олардың жалпы әсер толықтырып және нығайту. ояту кейін таңертең ерте - құрсақ құлпын орындау үшін тамаша уақыт.

Uddiyana bandha. өнімділігі әдістемесі

Құрсақ құлып сабырлы орындау алдында және тыныс қалыпқа. Ол терең болуы және ақыл-ақ таза және тату болуы керек тыныштандыру керек. бұл жарық жарылып және толық ауамен толтырылған болады, сондықтан бірінші, іш сәл алға шығып тұрды, онда толық терең тыныс жасауға. Содан кейін ұзақ тыныс мынадай және жұмсарту іштің омыртқаның созады. Кейін толық выдох жасауға, бұл жалған тыныс жасау қажет. ол сіз дем бірдей қозғалысы болып табылады, бірақ ауаны жұту жоқ болса. Бұл диафрагманың көтеріп және ауыртпай мүмкіндігінше терең ауыруы түсуімізге көмектеседі.

Сонымен қатар, дем шығару кезінде, бұл түбір құлпын өткізуге жамбас қабат бұлшық созған жөн. Құлыптар ретінде ұзақ сіз ыңғайлы ретінде сақталуы тиіс. Ыңғайсыздық ланып көрінісі кезде дереу жұта бастайды тиіс. Осылайша өзінің бастапқы күйіне жамбас қабат бұлшық және диафрагма оралады рақаттандыратын, тегіс жұмыс істейді. жаттығу кешені элементтер бар, өйткені Осылайша uddiyana bandha орындалған, жаңадан үшін орындау әдістемесі, озық деңгейдегі айырмашылығы жоқ. Ол терең тыныс толық цикл жұп арасындағы салынғанын болады, бірнеше тәсілдерді, жасалған.

Uddiyana bandha. өнімділігі техникасы тұрақты

түзу тұрып иық ені сәл астам сіздің аяғын нық және сәл алға сүйеп. Hands өзіңізді жайлы сезінесіз етіп, сәл тізе жоғарыда, жамбас алдында қарсы демалу қажет. терең дем алып, содан кейін аузына арқылы шулы Exhale, сәл астам алға сүйеп, онда бұл қарап төменге бағытталған болады. Егер тыныс ұстап тұрып, диафрагма, әрине, күшейту тудыратын, сәл выпрямить бастайды. Ол кезде кеуде өсуі, ауаны теру емес екенін қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Кейін тыныс ұстап баяу жұтуға және түзетуі бастайды. Бірде толық, түзетіп демалуға, және тыныс сериясын жасауға, және содан кейін көп рет қайталау жаттығу.

отырысы орындау

күйде, сондай-ақ uddiyana bandha (Крийя) ұстанады. бұл жағдайда техника жағдайына дерлік бірдей, бірақ оның өз енгізуі бар. Ең алдымен, бұл іс жүзінде дұрыс дене бітімін қабылдау қажет. аяқты осы қолайлы лауазымына жамбас буын әзірлеу байланысты, лотос немесе жартысын кесіп. Артқа тікелей болуы тиіс және пальмалар жамбасқа жатып демалып. еденге тигізіп тізе, дене өзінің көз жабылған, еркін.

Осы тұрғыдан бастап, және uddiyana bandha орындады. іс жүзінде отырған өнімділік әдістемесі нұсқасы жағдайына айырмашылығы жоқ. Ол ғана емес, іштің ұстап, сонымен қатар жамбас қабат бұлшық өткізген бекітпесін төмендетуге маңызды болып табылады. жүзеге асырылғаннан кейін демалуға, содан кейін басын арттыру, баяу тыныс керек, және. Жаңадан келген ол диафрагманың жұмысын сезінуге оңай, және жаман учаскесінде адамдар тұрып қажетті іс-шараларды жүзеге асыру үшін әлдеқайда ыңғайлы болады, өйткені, бұл жаттығу Тұрақты нұсқасын үйренуге оңай болады.

Ол күшті асқазанға салу мүмкін емес

жаңадан жиі дұрыс мүмкіндігінше қарынды аударғым әрекет дұрыс техника бұзылуы және бұзылуына әкеледі асқазан, қайтаруды сәтсіз. Бірінші орган ғана осындай щеголя дайын емес, себебі нәтиже алу үшін асығады қажеті жоқ, ол оған бейімделу үшін уақыт беру қажет. Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі жаттығу жасауға жол бермейді өте лас ішек бар. Бірақ іс жүзінде тұрақты орындау сіз басқа тазартқыш рәсімдерге оны біріктіруге, әсіресе, егер ішекте оң үрдістерді жұмыс істейді.

жаман нәтиже себептері тағы не болуы мүмкін? Құрсақ бұлшық көмегімен жаттығулар істеу тырысып. Бұл жағдайда, көзбен асқазан түспегендерге болады, бірақ ол бұдан былай uddiyana bandha болады. Техника іш бұлшық пайдаланған кезде бола бермейді диафрагма қозғалысын қамтиды. Дұрыс іш құлып іш диафрагма көтеріледі қайтаруды, содан кейін ғана бұлшық толық релаксация мүмкін.

төмен тыныс

Немесе іштің төменгі тыныс мықты денсаулық практика бірі болып табылады. диафрагма төмен жылжиды және өкпенің үшін кеңістік ашады, соның арқасында алға выпученными демалудағы іш. Нәтижесінде, олар толық ашық жеткілікті кеңістік алуға. күнделікті өмірде пайдаланылатын емес, өкпе, сол бөліктерін түзетуге шабыт кезінде, осы байланысты. Бұл осы салаларда тазарту әкеледі, сондай-ақ зиянды бактериялардың үшін қолайлы ортада олардың алдын. выдохе, диафрагманың ақырын өкпе жүзеге ауаны мәжбүрлеп және ішкі органдарды массаж, подъехал.

біз үйренген оған таяз тыныс, айырмашылығы, төменгі тыныс өкпе үлкен аумақты пайдаланады. Жұтуға және Exhale оттегі көп сомасы бір Жайылма цикл жұтып, нәтижесінде, баяу және тыныш. диафрагма көп ұялы және пластикалық, ішкі ағзаларын нормасын, сондай-ақ болып жандылығы. төменгі тыныс үйренуге тамаша тәсілі uddiyana bandha (Крийя) болып табылады - бұл мақалада талқыланған жаттығу.

психикасына әсері

Ақыл мен тыныс олар бір-біріне айна, меніңше, тығыз байланысты болып табылады. Көңіл-күйдің өзгеруі тыныс, сондай-ақ әр түрлі болады, және керісінше кезде. Бүгінгі қоғам әдейі адам бақытсыз және жер үсті қабылдау, деструктивті өмір салтын үйретеді. адамдардың көпшілігі тез және Jerky, сондай-ақ олардың санасында тыныс. Алайда, терең іш тыныс оқыту, сіз, әрине, соншалықты нагло бізден алынады психикалық айқындылығы мен тыныштық қалпына келтіруге болады.

ол құрсақ құлпын тәжірибеге керек пе

барлық қажетті uddiyana bandha ма? неестественно шығар- қарына адамдардың фотосуреттер жағымды бірлестіктер себеп емес. ауыр суреттерді қалқымалы, және іш құлып практика жағымсыз және қажетсіз рәсімдерін көрінуі бастайды. Бірақ сейіліп мұндай жаңсақ ой, үнемі осы пайдалы жаттығулар орындау бастау керек. өміршеңдігі, ұзақ ғұмыр мен денсаулығына арттыру, сондай-ақ жұқа көрсеткіш - бұл жай ғана uddiyana bandha әкеледі артықшылықтары болып табылады. Бұл әдіс өте қарапайым және дамыту кезінде қиындықтар туғызбайды. әсері барлық арманынан асып. Ол осындай қарапайым акт елеулі нәтиже әкелуі мүмкін деп сену қиын. Бірақ, әдеттегідей, ең пайдалы білім кәдімгі көз алдында тұр. Олардың артықшылығын өз мүмкіндігіңізді жіберіп алмаңыз!