Омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз Йога. жаттығулар нәтижелері

бар Йога омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз бұл аурумен күрес өте тиімді әдісі болып табылады. Көптеген адамдар остеохондроз ол енжар өмір салтын кім қолайсыздық туғызады, және ол мүмкін емес таныс ырғағы өмір сүруге мәжбүр, өйткені «ғасыр ауруы» деп аталатын. Біраз бұрын бұл ауру тек егде адамдарға зардап шекті, бірақ қазір ол 35-40 жас аралығындағы еңбекке қабілетті тұлғалар байқалады. ауру омыртқа бірнеше бөліктерін әсер етеді, бірақ жетекші орын алып отыр , ол мойны бар остеохондроз бөлімінің.

себептері

жаңа технологиялар адамзат дамуымен, әсіресе медицинада, қызметтің әр түрлі салаларында үлкен биіктерді қол жеткізді. Бірақ, өкінішке орай, дегенеративті диск аурудың нақты себептері әлі күнге дейін анықталған жоқ. Бүгінгі күні, тек аурудың дамуына, оның ретін, симптомдары және кезеңін зерттеді. Аурудың пайда болуы адам денесінің метаболизмінде бұзғаны тудырады деген болжам бар, ал.

омыртқааралық дискілер жоқ қан тамырлары, сондықтан метаболиттік процестерде кез келген ақаулар қанмен және, демек, мазалауын кезде, құрылымдық өзгерістер дөңгелектер өздері қырып ұшырайды, содан кейін пайда болады. Сонымен қатар, кейбір сарапшылар остеохондроз туындаған әсер мынадай факторлар болып табылады деп мәлімдейді:

• отырықшы өмір салты;
• рационында драмалық сәтсіздіктер;
• дұрыс диета.

омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз Йога және қалыпты зат алмасу процестеріне қорғасын орнатуға көмектеседі, қан айналымын жақсартады және арттыру керек және иммундық жүйесі, сондай-ақ бүкіл денесі толық жетілдірілетін болады омыртқа, қолдау жақсартылған бұлшық мүмкіндік береді.

Негізгі ережелер мен міндеттері

Йога Сынып ғана кез келген басқа спорт залында сияқты, бірте-бірте бастау керек. Жаңадан келген аптасына бір сабақтың жеткілікті болады, және сіз ұзақ уақыт бойы жаттығулар күнделікті жиынына баруға болады.

Бірге баламалы медицина саласындағы дұрыс орындау жаттығу сарапшылар кейбір ережелерді ұстануға кеңес:

1. Фирма немесе арнайы ортопедиялық матрацтар және жастығындағы ұйқы дұрыс биіктікте орналасуы керек.
2. Күн сайын, 10 минут ыстық душ қабылдау. ваннада немесе фин сауна ауыстырылуы мүмкін - олар спазм көмектеседі.
3. таза ауа сыныпта тұрақты серуендеуге болады үнемі белсенді өмір салты.
4. бассейн немесе жай ғана ең қарапайым жаттығулар жасап, өзен / тоған жүзуге (жүгіру, Mahi қолдар / фут, және т.б.).

омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз Йога мынадай міндеттерді шешуге бағытталған:

1. Бұлшық релаксация. Кейіннен осы бұлшық құрысулар және түсіру бірлік жою ықпал ететін болады.
2. мойын, кеуде, арқа және иық ауданының бұлшық жүйесін нығайту.
3. омыртқа мүлдем барлық бөліктерін тартса.

сыныптарын қиыстыру үшін?

Жатыр мойны-кеуде остеохондроз кезінде Йога дерлік барлығына қол жетімді. мысалы, ол безгек, жаттығуға тыйым салынады, кез келген адам оңай спорт залында немесе ашық ауада класс келуге болады, бірақ кейбір шектеулер әлі де бар. Сонымен қатар, сіз қолайсыз әсерлерін болдырмау үшін, жүзеге асыруға спирттік ішімдіктерді немесе энергия ішу қажет емес.

остеохондроз Йога түрлі ведомстволардың ғана дәрігер консультациялардан кейін, жеке таңдалған. Әрбір клиент үшін жеке-жеке қажетті жиілік тәсілдерді жаттығулар жиынтығы арналған.

ең алғашқы сабақтарында оқыту процесін бақылауға болады маман қатысуға тиіс. Жатыр мойны аймақтағы ауырсыну бар болса, онда ол дереу жаттығу орындау кезінде ыңғайсыздық шығарады емес екенін тағы бір ауыстырылады.

Емдеу әдістері

Жоғарыда айтылғандай омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз йога органға зиян келтірмеуі тиіс, себебі, жаттығулар, жеке таңдалады. жайсыздық немесе ауыр жағдайда дереу жүзеге асыруға тоқтату, сондықтан Run уақытта, сіз, сіздің дене тыңдауға ғана қажет. Ол омыртқа мойын бөлігінің ми жеткілікті жақын орналасқан, бұл белгілі, сондықтан тамырларын қысып кезде қайтымсыз зардаптарға орын алуы мүмкін.

массаж йога салыстырғанда ауру қайтадан пайда болады, содан кейін омыртқалардың арасындағы қашықтық кез келген уақытта азайтылуы мүмкін, онсыз маңызды фактор болып табылады, ол омыртқа нығайтады. Сонымен қатар, мойын және омыртқа проблемалары оралу үшін емес мақсатында, ол омыртқа қолдау үшін бар бұлшық істеуін жетілдіру қажет.

күрделі асаны

омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз зарядтау акробатика элементтері бар жаттығулар бар. Байланысты өткір аурулары кезеңінде қатаң тыйым салынады, бұл шын мәнінде тік және басқа да сальто, тамаша әрбір адамды орындауға болады жеңіл жаттығулар қалуы тиіс.

омыртқаның мойын бөлігі үшін йога бар, және оның нәтижелері төменде сипатталған жеке жаттығулар. Олардың барлығы қан айналымын, бұлшық нығайту және омыртқа созылу қалпына келтіру үшін арналған.

Vrikshasana

омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз Йога, жоғарыда айтылғандай, өте қарапайым жаттығу, және жылы-дейін мойын бұлшық сергіткен, тартпаны орындау үшін қажетті болып табылады. Бұл державалардың жылы байланған белдік талап және пальмалар Ені ци дәл орналастырылды етіп қолына салып береді.

қару-жарақ белдеуін созылған бар аяғы (бастауыш мүмкін емес) көтерілуге жақсы, және оның оң аяғы тізе көтерілген және иілген, бірге қойылады, өкше екінші аяғының ішкі жамбас жүктеледі. Бұл лауазымда, сіз аяғы өзгерту, содан кейін бірнеше секунд тұруға тиіс.

Utthita Trikonasana

түрлі жаттығулар көп мойны остеохондроз йога бар. Қандай жаттығулар үздік нәтиже береді - айту қиын, олардың әр пациенттің жетілдіруге ықпал етеді, өйткені.

орындау үшін орындықты алып, оны тап дейін тұрмауы керек. аяғын рванулась шабуыл жасалды, онда бағытта тұрғын үй қосыңыз. Әрі қарай, аяғы орнын өзгерту: екінші сол қалпында қалады, ал Выпад ішіне аяғы, орындықтар дәл перпендикуляр бұрылады. Қол, кафедра төмендетті және оған сүйенеді, және басқа да көтеріліп отыр, түрегеп тұрып жағы аяғы орналасқан.

уақыт бұрын тікелей және талии салбырап жоқ болуы тиіс. Бұл ұстаным тыныс тегіс болуы тиіс, онда шамамен бір минут, ұстап тұру керек. Содан кейін Асанәлі басқа аяқпен выпада қабылдау, қайталау керек.

Parivritta Trikonasana

тұрақты жаттығулар бар Өте жақсы нәтижелер мойны дегенеративті диск ауруға қарсы йога береді. Жаттығулар оған бар, мен, мысалы, мойын түйіліп жеңілдетуге көмектеседі сол, бұл Asana.

Ақ қосымша жабдық ағаш кірпіш немесе кәдімгі блогын қабылдау қажет. ұстанымын құрамдары: тікелей тұрған. Содан кейін жаяу немесе алға Выпады, осы позиция тіркелген, содан кейін дене баяу қарсы бағытта бұрылады. жағы Выпад орналасқан Palm, анық жабдықтар мен екінші жағынан байланысты керек дейін суырып тиіс.

лауазымы, содан кейін ұстанымын бастап оралу және барлық сол қозғалыстар жасауға, шамамен бір минуттай қалуға ұсынылады, бірақ басқа бағытта өз кезегінде бар болып табылады.

Ardha chandrasana

Осы Асан үшін, сондай-ақ алдыңғы жаттығу сияқты, кірпіш немесе блокты қажет. Ол сол аяғы қашықтықта орналасуы керек. ұстанымын құрамдары: аяқтары бір-бірінен, дене түзу, қару-жарақ дене бойымен ұзартылды. выдохе, сіздің оң аяғын және қолын көтеру қажет. (Сол жақ төмендетті және кірпіш немесе блок сүйенеді) түзу сызық - бұл жағдайда аяқтарын (оң анық еденге параллель) және қолмен оң бұрышын қалыптастыруы тиіс. Тыныс құрысулар және кешігусіз, тегіс болуы тиіс.

Бұл лауазымда сіз шамамен 30-40 секунд тіркелген болуы қажет. Содан кейін сіз 10-секундтық үзіліс жасауға және басқа жаққа ASANA қайталау керек.

Parshvottanasana

ол мойны аймақтағы тіпті аралық күрт ауырсыну бар адам орындауға қабілетті болады, сондықтан Бұл жаттығу, кез келген қосымша жабдық немесе арнайы дайындықты талап етпейді. позициясын бастап алдыңғы Асан сияқты бірдей: тікелей дене бойымен бір-бірінен сәл кеңірек иық енінен аяқтары, қару-жарақ, және жоғарғы-ақ тұрды. тыныс бірнеше кейін, оң жағын жаю орган, содан кейін бірте-бірте қолдар баяу және біркелкі, жаяу қарай қисайып және төмен құлап.

қажеттілігі, оның тізе көз сақтауға, сондықтан олар майыстырмаңыз емес кезде. Бұл лауазымда ол минут, бірақ кем дегенде 30 секунд тұра ұсынылады. Содан кейін бастапқы күйіне қайтып, содан кейін тыныс бірнеше жеткізіңіз. ауыр ауыруы сезініп жоқ болса, онда сіз төменде көлбеу жасауға тырысып, басқа жағына ASANA қайталауға болады.

Мұндай қозғалысы остеохондроз зардап кім көмектеседі, сонымен қатар қарапайым арбасына проблемалар бар адамдар үшін ғана емес.