Йога шаян (ФОТО) тудырады. Қалай шаян төндіреді болады?

Бүгінде көптеген адамдар, йогамен - бұл жай ғана әуестік немесе бір класс, бірақ өмір салты емес. Рухани практикамен, тыныс алу жаттығулары және түрлі күрделілігі гін (асаны) іске асыру кіреді. Олардың әрқайсысы белгілі бір энергетикалық орталықтарын әсер етеді және адам дене денсаулығы мен рухы нығайтуға көмектеседі.

оның салдары ең күрделі және қуатты шаян төндіреді. дұрыс істеу және ең жағымды әсер алу үшін қалай дайындау қалай?

опциялар асаны

Scorpion (немесе vrishchikasana) деп аталатын қатысты төндіреді Төңкерілген кейіптерден. кеуде, білек пен қолдарға: Ол үш нұсқаларында қол жетімді. Бірінші urdhvaikapada vrishchikasana деп аталады. Бұл Asana төндіретін миниатюра шаян түрі, оның дайындық кезеңі болып табылады. ұқсас опциондар әдістемесі. Айырмашылық тек қана жүктеме деңгейін болып табылады. Бастап йоганың төндіретін кез келген нұсқасында Scorpion кейбір дене талап етеді: қолына және балансында мағынасында икемділігі, созылу, беріктігі.

Техника 1: кеуде

ұстанымын бастап - оның босатпайды ауыруы. бір-бірімен және иық буын деңгейінде өтірікке параллель сол уақыт тікелей, қолынан аяқтары. алға қаратып Thumbs. Шынтақ көтерді және тығыз орган қарсы басылған болуы тиіс.

Содан кейін сіз бүгілген және алға оларды басу сіздің тізе отырып еденнен жамбас көтеріңіз. Бірақ назарына! Сіздің тізе алға тым жақын болсаңыз, омыртқаның мойын бөлігі бойынша қысу жағдайды жасауға болады. Бұл теріс салдары болуы мүмкін. ол жайлы бір жағына басын қосқан кезде позиция дұрыс. Дене салмағы бір уақытта қару-жарақ тегін, кеуде көшіп балансын сақтау ғана қатысуға тиіс.

Келесі қадам - аяқтарын көтеру. Біріншіден, сіз туралаңыз және барынша сіздің оң аяғы көтеру қажет. Бұл жағдайда бірнеше дем жасауға тиіс.

Содан кейін ол қолдау сол аяғын түзеңіз қажет. сөз көтеру корпусының. Шынтақ буындары осылайша 90 градус бұрыш қалыптастыруы тиіс. Осы лауазымда тұрақтылық органға тығыз застегнутый қолын ұсынады. Ол негізгі дене салмағы беріледі, олар бойынша болып табылады. Бұл жағдайда тұрғын үй ретінде ішекті ретінде Созылған және қауырт болуы тиіс. Жоғарғы бас алға ұзартады.

соңғы қадам ең қиын болып табылады. Ол сол аяғы көтеріледі қолдау. Акцент қолында және иек бойынша жүргізіледі. Ескерту! Чин - үшінші тепе-теңдік нүктесі, органның негізгі салмағы қолына көшіп тиіс. Бұл омыртқаның мойын бөлігі артық жүктелуін болдырмайды.

Қазір бұл белінің және кеуде көп майыстыруға қажет. алға басшысының аяқтың табаны, сәл иілген тізе. Осы Асан жеңілдетілген нұсқасы сол уақытта қару-жарақ кері тартыңыз, кеуде дене салмағын беруге саналады, жоғары пальмалар.

Urdhvaikapada vrishchikasana артқы, қару-жарақ пен кеуде бұлшық күшейтуге көмектеседі. Болашақта бұл үшін пайдалы және сапалы оқу болады , олардың қолында тартпалардан. қиын болуы және таң қаларлық Scorpion сипатталған болатын төндіруі еді, фото әрдайым оны іске асыру кезеңдерін қадағалауға көмектеседі.

Техника 2: білек туралы

Бастапқы ұстанымы - тізе арналған. Arms шынтақ бүгілген және еденге қоюға. үлкен тұрақтылық үшін Шынтақ бірінен табылады.

қолдау үшінші нүктесі басшысы болып табылады. баспасөз көмегімен аяқтарын, екі дейін көтерді. Осылайша, тік. Дене салмағы біркелкі қолдаудың үш ұпай таратылады. Бұл жағдайда сіз бірнеше рет дем орындау қалуға қажет.

Содан кейін жайлап тізе сәл майысқан, төменгі артқы еңкейіп, сіздің шынтақ салмағы аудару. Енді бас, алға немесе жоғары қарай бағытталған көз көтерді. фут шұлық созылған. Негізгі дене салмағы білек аударылады. Саусақтар балансын қолдау қатысады.

Техника 3: қолында

толық нұсқасы сарышаян қолында тұрған жүзеге асырылады тудырады. Бұл қиындық ең жоғарғы деңгейі болып табылады.

лауазымы және тыныс техниканы бастап және urdhvaikapada vrishchikasana аяғы көтеріңіз. екі аяғы үстіне болды соң, иілу Scorpion қабылданған, ол еденнен оның денесін көтеріп, қолын выпрямить қуатты стенд баспасөз және тыныс шығару қалады.

Out қалыптар, сондай-ақ нұсқалары бар:

• Сіз сондай-ақ ақырын төмен қабатында, сіздің локти иілу болады. Біріншіден, оң, содан кейін саусақпен сол аяғын төмендетіңіз. Сіздің тізе түзетіп, (асқазан, жатып) бастапқы жағдайы қабылдайды.
• Тағы бір нұсқа басыңыздың артына нелеченых форвардты бөлімін (икемділік болса) кезекпен болып табылады. Осылайша, дене көпір орнын көздейді. Дене салмағы аяқтарына ауысатын және артқы бұлшық арқасында көтерілуі бар.

Қандай опция кез келген йогом таңдаған, ол сондай-ақ тегіс және тыныс бақылау сүйемелдеуімен болуы тиіс.

пайда

Scorpion адам ағзасына өте ерекше және қуатты әсері бар тудырады.

• Осы ASANA орындау кезінде барлық дерлік бұлшық еттері. Сондықтан біртұтас орган нығайту бар. қан айналымын жақсартады.
• ми, сондай-ақ оның үлкен қызметіне ықпал етеді, ол қан мен оттегі толы.
• Scorpion поза бүкіл дененің қатысуын талап етеді. тыныс жаттығулары ұштастыра отырып, ол энергия блоктарын босатады, жүрек төмен орналасқан органдарының қанның іркілуі дәрменсіз. Бұл функция ішек аурулары, варикозды зардап шегетін адамдар үшін әсіресе пайдалы.
• Мұндай күрделілігі Асан терең тыныс жай мүмкін емес. Сондықтан Scorpion таяз тыныс үшін арналған йога жаттығулар төндіруі. Және бұл Капиллярлардың үшін үлкен жаттығу ғой.
• Сонымен қатар, сарышаян төндіреді, қару-жарақ, иық буындарды нығайтады Жұлынның икемділік пен тепе-теңдікті дамытады, репродуктивті жүйесі қалпына келтіреді.

Қарсы

Бұл Asana травматикалық еске сақтау керек. Назар аударыңыз, жауапкершілік және дене күш көп - орындаушыны талап шаян тудырады. әрбір кезеңінің толық бейнеленген сурет жақсы өз әлеуетін дайындау және жүзеге асыруға көмектеседі. Асан хеджирлеу үшін нұсқаушы немесе қабырға ұсынылады. Мұндай оң әсер күшті қарамастан, осы Asana қарсы бірқатар бар.

• Ол жоғары қан қысымы мен жүрек аурулары бар адамдарды асыруға тыйым салынады.
• Қарсы церебральды тромбоз және айналуы.
• етеккір циклы барысында әйелдер мен Төңкерілген Асан қалған сияқты, дұрыс отыру шаян орындауға тиіс емес.