Шпагатқа жасауға қалай

маған деректер мүмкіндіктері арқасында тамаша созу және серпімді және күшті бұлшық мақтана алады, өйткені, шпагатқа жасауға келеді емес еді әйел көрсету. Әрине, дұрыс шпагатқа қалай істеу емес, барлық біледі. Бірақ сеніммен менің ойымша, бұл жасына қарамастан кез келген анықтау, әйел немесе қыз жасауға болады деп айтуға болады.

Осы үйренеді баяу үшін ең жақсы болып табылады, сондықтан қалай шпагатқа істеу , сіз аз ғана күш және жеке уақытын тіркеуге болады. Ол қабілеті тоқу отыруға атап өткен жөн, созылу тамаша және әдемі аяғы ықпал етеді ғана емес, сондай-ақ жеңілдетеді, қозғалыстар мен қалыпта үйлестіруді жақсартады би үйрену. бұлшық, сынған немесе созылып йога немесе аэробика түрлі айналысуға кім үшін, әсіресе жақсы өте қиын болады. Мен байланысты тоқу кері ішкі бедер, сондай-ақ байламы, буындарды, төмен ғана емес созылып және жамбас икемділік дамытады фактіні атап өткім келеді.

Сіз жолдың төмен отыруға үйрену келеді деп сенімді болсаңыз, ол олардың бос кестесіне Мен сіздерге күрделі жаттығулар үшін, кем дегенде, аптасына үш күн бөлу қажет екенін түсінген жөн. Сіз тез тоқу отыруға және қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін созу қалай жасау туралы өзінің достарына айтып қабілетті өздері үйрене сондықтан қаншалықты сіздің тұрақты сыныптар ретінде, болады, бұл түсінуге тиіс.

оқыту бастау алдында, сіз бұл жылы ванна қабылдайды үшін шындап, осы процесс үшін дайындау керек, сондықтан бұлшық жақсы созылады. Сондай-ақ, олар онда ол отыз минут ішінде орын керек қыздыруды, бастау қауіпсіз болады, шамамен 7 минут немесе одан да көп жеңіл аэробты жаттығуларды қызуы тиіс. Сондықтан, жоғарыда созылып қалай. Біріншіден, ол мұқият және баяу жасалуы тиіс. , Бастау қабатта тұрып, бір аяғы сенімді тұр және майыстыруға емес, және екінші жоғары Mahi өндіруге қажет және жоғары сіз оны жасауға, жақсы. Содан кейін аяқтарын өзгертіңіз. Әр аяқта ИБП 20 рет істеуге тырысыңыз, әрине, бастаушыларға арналған, ол өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл жаттығу орындау үшін уақыт өткен соң қарапайым болып табылады. Әзірге сіздің аяқ басы жоғарыда көтерілген жоқ болады, өйткені, сіз шпагат отыруға емес. Осы жаттығу негізгі ереже мүсінінің және аяқтары түзу болуы керек.

, Шпагатқа істеу ол белден деңгейде бетінде, мысалы, үстелге бір ойластыру үшін, төмендегі жаттығу айтып және еденге қолын алуға шамамен 10 беткейлерін алып, содан кейін аяғын ауысу үшін сондықтан сүйеп үйрену үшін . Бастапқыда, сіз жағымсыз іштің бұлшық сезінуі мүмкін, сондықтан сіз онда сіз оңай мұны үштен, сіздің табан аяғы дейін алуға болады сынып алғашқы күндері, егер ол, сақтықпен бұл тапсырманы жүзеге асыру үшін ең жақсы болып табылады.

Сіздің бұлшық да көп жылытып кезде, сіз бойлық және содан кейін нысанында алдымен қабатында отыруға тиіс кросс шпагат сіз жұмыс соншалықты төмен, содан кейін шағын айналымда төмен және төменгі құлап, уақытқа дейін сіз ыңғайсыз тұтанған сезінесіз дейін немесе ауыруы. Содан кейін шамамен 15-20 секунд сияқты күйде қалады. жарақат сатысына қол емес, переборщить емес - сұрағым көп. Сіздің денесі бірінші осындай өзгерістер мен стресс бейімделу керек. Мен сондай-ақ осы жаттығулар үздік қабат аяқтар сырғу болдырмау үшін аяқ жасалып жатқанын атап өткім келеді. жаттықтырушылар айтуынша аяғы немесе көгеріп және жарықшақтардың болуына бастап, омыртқа аурулар асқынуы гипертензия зардап шегеді, кім баннер жасауға тыйым салынады жамбас.

жеке тәжірибесі мен тұрақты жаттығудан кейін жақсы нәтижелер 15 күні бір жерде көруге болады деп айтуға, сондықтан өте дұрыс шпагатқа қалай істеу менің ұсыныстар Сіз үшін пайдалы болады деп үміттенеміз өткім аласыз!