Diet сау тамақ. салауатты тамақтануға арналған рецепті

Дұрыс тамақтану ұзақ ғұмыр және жақсы денсаулығының кілті болып табылады. Өкінішке орай, барлық танымал ыдыс-аяқ дене үшін бірдей пайдалы болып табылады. Кейбір басқа да, холестерин көп құрамында - үшінші крахмал - май. дәмді және пайдалы тағамдарды көпшілігі қарамастан, күнделікті тамақ пісіру үшін жарамды болып табылатын рецептер, ет және балық құрамында, тіпті байыту. Тағы бір нәрсе, оларды дайындау тәсілі ерекше болып табылады.

коммуналдық билік принципі

Біріншіден, адам ағзасына қоректік заттардың қажетті соманы алуға күн сайын қажет. Екіншіден, ол диета ғана низкокалорийные және дәруменді өнімнің енгізілуі маңызды болып табылады. болмауы тиіс өзіңіз ашыққандарға. тамаша қайраткері және салауатты денеге арналған барлық дерлік күнделікті азық-түлік қамтиды дұрыс таңдалған диетаны, талап етеді. Мәзірді құру кезінде ол тым жоғары калориялы тамақ алып тастау керек. Ол тамақтану кілті қабылдау жиілігі сыбаға және ұлғаю сомасын азайту екенін бірден атап өткен жөн. күні 4-5 рет жеуге ұсынылады. Load қатаң тыйым салынады. Бұл жағдайда, асқазан азық-түлік және өнімдер емес уақыт microcomponents қан бөлуге және жұтып үлкен мөлшерін дайджест мүмкін емес.

Кешкі ас жоқ кейінірек 18 сағаттан артық болуы тиіс. Осыдан кейін жеміс бір бөлігін жеп немесе майсыздандырылған йогурт бір стакан ішіп мүмкіндік берді. Ол қанықтығын жеп кезде бірден келіп емес екенін түсіну маңызды болып табылады, сондықтан ол қалған аштық сілтеме жасап қосымша қабылдауға ұсынылмайды.

Пайдалы көкөніс тағамдар

Белгілі болғандай, ең төмен калориялы тағамдар жасыл болып саналады. ол диеталық салат негізі екенін «моццареллой Қызылша». Бұл тағам кез келген мереке үстел безендіруге болады. құрылымы мыналарды қамтиды:

• 1 шағын қызылша,
• 100 г салат (сынып қоспасы),
• моцарелла 200 г,
• 2 ас қасық. л. зәйтүн майы,
• 1 ас қасық. л. лимон шырыны,
• бұрыш, тұз.

Сондай-ақ, дәмді хош үшін кептірілген шөптер салат бір шымшым кіретіндей жамандығы болуы емес. Recipe пайдалы ыдыс-аяқ құпия ингредиент қамтиды - күнбағыс қауызы (20 г) жоқ. Дайындалған салат өте қарапайым: шөптер мен аралас қызылшаны туралған пісірілген ірімшік шарлармен және мұнай, лимон және басқа да хош киінген.

Тағы бір өте нәрлі және салауатты көкөніс тағамы жатыр кәді пісірілген омлет тұздығын. Бұл олар үстелге әкелуі мүмкін Айта кетейік, және ыстық және суық болып табылады. салауатты тамақтануға арналған рецепт, жеткілікті оңай пісіру бірақ мен уақыты шамамен 1,5 сағат қажет етеді. Бұны істеу үшін сізге 4 орта цуккиниді, 1 үлкен қызанақ, 10 жұмыртқа, дәміне қарай сарымсақ және аскөк қажет.

Цуккини жұқа ұзыншалап бойлық кесуге, сондай-ақ майланған. Қызанақ және байыту Блендер жаншылып. Содан кейін (40 минут) пісірілген асқабақ, қызанақ тұздығы және бұлғанған, жұмыртқа құйылады. Бұл тағамның кейін қызарғанша пеште ұстап тиіс. Сіз райхан безендіруге болады.

жеміс Салауатты нұсқалары

ең танымал бірі төмен калориялы десерт саналады «қарақат Өкінішті.» Ол дәрумендер үлкен санына ағза алғыс үшін өте пайдалы болып табылады, өйткені бұл жеміс тағам тіпті қатаң диета рұқсат етіледі деп айта кету керек. құрамы ингредиенттер 150 г қарақат, 3 алма және лимон шырынын енгізілген. алғашқы қадам ақ жуып жемістер мен жидектер болуы тиіс. Содан кейін алма аршылған және негізгі, туралған және лимон шырыны себілген отыр. ол тендер дейін 10 минуттан кейін, жеміс баяу отта шығаруым керек. бұл алма езбесі кейін кейіннен шамамен 20 минут көгерген және Тағамның выливают қарақат, аралас болып келеді.

Тағы бір пайдалы рецепт ыдыс-аяқ қарапайым атауын «Құлпынай Десерт» алды. Бұл тек жаңа піскен жидектер тұрады. мынадай пропорцияда: құлпынай 100 г, 50 г қарақат, таңқурай 50 г, көкжидек 50 г. безендіру үшін базилик бір бұтағы пайдаланыңыз. Құлпынай езбесі қалған жидектер толы, ол жасады.

Пайдалы тауық ыдыс-аяқ

құс еті дәстүрлі пісіру ең төмен калориялы ет өнімдері болып саналады. Сонымен қатар, тауық негізделген рецептер қарапайым және пайдалы тағамдарды қолжетімді әрбір үй шаруасындағы. Олардың ең көп таралған көкөністермен жең пісірілген құс. тағамдарды құрамы мыналарды қамтиды:

• тауық 0,5 кг,
• картоп 0,5 кг,
• 1 қоңырау бұрыш,
• 1 қызанақ,
• Зәйтүн 1 уыс,
• мұнай, дәмдеуіштер.

Құс еті кесектерге кесілген отыр. Бұл үшін шикі көкөністер (шағын кесектерін) және дәмдеуіштер қосылған болатын. Барлық ингредиенттер аралас болып табылады және жең бекітіледі. 40 минут (180 градус) үшін пісіру. пісірілген тауықтың төс 0,5 кг, бұрыш 150 г (түрлі түсті), сорпаның саңырауқұлақтар 600 мл 70 г, майсыздандырылған сүт 100 мл, 5, өнер: рецепт пайдалы ыдыс-аяқ «Тауық Regal» келесі өнімдерді пайдалануды көздейді. л. ақ шарап, 3 ас қасық. л. ұн, тұз, дәмдеуіштер, мұнай.

шамамен 15 минут Саңырауқұлақтар кесілген және Бұқтырылған. Ұн, май, сүт және сорпа жасалған тұздығы байыту. Содан кейін, тауық және көкөніс, саңырауқұлақ қосылған аралас кесіп, тұздалған жатыр. соңғы кезеңі жон байыту және шамамен 30 минут ұйқы айыруға болады.

Пайдалы теңіз

Өте, кербез хош иісті және диеталық тағам «Арқан балық profiteroles» болып табылады. рецепт пайдалы тiске басар енгізілген: 100 г бидай ұны, майсыз сүзбе 150 г, су 180 мл, тұздалған ақсерке 30 г уылдырық, шөптер мен май 80 гр. сағаттай пісіреді, оның бастапқыда жайқалған араластырылып қамырдан шарлар (5 см). Жеке кілегейлі ірімшік лосось дайындау. Екі ингредиент бұлғанған және Салмамыз орамды ретінде Блендер қосылады. Уылдырық безендіру ретінде қызмет атқарды.

асшаяндарды фаршированные ананас дәмді ғана емес, сонымен қатар өте витамині. ингредиенттер құрамы бал, апельсин және лимон шырынын, май, тұз, дәмдеуіштер кіреді. туралған ананас 1 кг, тазартылған қуырылған асшаяндарды 300 г үгітілген ірімшік 150 г: 4 порция өнімдер қажет. Барлық ингредиенттер аралас болып табылады және салат ретінде қызмет атқарды.

Пайдалы ет тағамдар

Көптеген диетология және гастроэнтеролог қоян еті, сіз мүмкіндігінше көп жеуге олардың науқастарды ұсынамыз. мұндай ингредиенттер ретінде ет негізінде салауатты тамақтануға арналған рецепт қамтиды: 1 пияз, брокколи крем 400 мг, 2 орта сәбіз, бұршақ 200 г, кептірілген розмарин, сарымсақ, май, дәмдеуіш 10 г 300 г. Бір бөлігі жеткілікті еті 1 кг қоян үшін.

ет, кесілген 1 сағат малынған, киінген және жақсы қуырылған отыр. Бөлек көкөніс тұздығын дайындау. Содан кейін, барлық ингредиенттер шамамен 15 минут аралас және Бұқтырылған болып табылады.
компоненттерінің саны тағы бір пайдалы рецепт пісірілген сиыр еті 300 г, 4 жұмыртқа 2 пияз, 5, қамтамасыз етеді. л. нан қиындылар, сары май, шөптер, дәмдеуіштер. ет шағын тілімдерге кесіңіз отыр. Көкөністер мен шөптер ұсақталған отыр. сиыр тілім байыту және крекер, ұрып-соғып, жұмыртқа батырылған. көкөністермен бірге пісірілген.

Пайдалы тәтті ыдыс-аяқ

Елміз, торттар, сондай-ақ төмен калориялы және дәрумендерге бай болуы мүмкін. Дұрыс дайындалған жеміс десерт - диеталық салауатты тамақ. Торттар рецептері оның өзгергіштігін әсер етеді. Ең бастысы - тек төмен калориялы тағамдарды пайдалану.

Ең көп таралған тамақтану бірі пайдалы десерттер шабдалы-ірімшік торт болып саналады. Ол сондай-ақ төмен-көмірсулы тағам болып табылады. құрамы 0,5 кг сүзбе, 2 жұмыртқа, 2 ст кіреді. л. сұлы және ұнтақ, 1 ас қасық. л. бал. межслойная жеміс Кептелісті пайдаланылатын болады арналған, және безендіру үшін - консервіленген шабдалы 1 құмыра. Барлық ингредиенттер Блендерді аямаған жатыр. қоспасы нысаны выливают және шамамен 30 минут пісіреді. торт бойлық кесуге және шабдалы джем мен гарнирге қалың қабатын жатып тиіс.

балаларға арналған Салауатты азық-түлік

Баланың күнделікті диета дәрумендер, минералдар мен денсаулығы үшін маңызды басқа да микроэлементтері мол болуы тиіс. Әсіресе, бұл 2 жасқа дейiнгi балалары қатысты. Дәрумені салаттар - бұл балалар үшін ең салауатты тамақ болып табылады. Рецептер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ негізі бірдей болуы керек. дәрумені салат құрылымы алма, шие, алмұрт, қызанақ, қияр, сәбіз, балдыркөк, жүзім және шөптер бар. толтыру ретінде майсыз қаймақ және лимон шырыны болып табылады. ингредиенттер құрамына қарай олардың салыстырмалы пропорциялар ретінде әр түрлі болуы мүмкін. салат дайындау үшін жеткілікті ұсақ өнімдерінің барлық тураған және қаймақ араластырыңыз.

Сондай-ақ, шын мәнінде сияқты кішкентай балалар қуырылған банан. Бұл тағам пайдалы және витаминдер, және диеталық, қытырлақ және шырынды болып табылады. 1 банан май жеткілікті 15 г туралы. Тұз және ұн талап етілмейді.