Үйде Wonder симулятор: қалай тазалауға арналған шүберекпен іш тастау үшін

дене оған, болашақта пайдалану үшін бай «береді» май жағу тетіктері іске қосу үшін алуға жол әсер тырысып артық салмақ халқына қарсы күресте. Осы жылдар ішінде, дене өтелмеген қалады не жинайды: қолда бар калориялы азық-түлік өтемді ауыр еңбегі емес, және ол көбірек елеулі выпученными іш айналады.

жыл бойы жиналады қандай қалай алуға болады?

Бұл мәселе ерте ме, кеш жалқау мереке, күндіз көреді бәрі кім алдына, ал жаттығу жағымсыз борышы деп есептейді. Отырықшы қызметі міндетті қасарысып компьютер, сидя үстелде, кушетка картоп және ленивцы көрінісін әсер етеді. Бір күні айна көзқарас, жақында әлі өте жіңішке әйел уақыт асқазан жою үшін келді деп табады.

майлықтарды тазалау көмегімен дене жұмыс және арттыру үшін себеп болуы мүмкін калория шығынын. тым бос бизнес ханымы үй тазалау үшін күнделікті зарядын ауыстыруға болады. сондықтан жақсы терге алуға, бірақ май жағып, ол өте жігерлі қарқынмен жасалуы қажет, және кем дегенде 30-40 минут күніне. жоспарлы қарқынды аэробты жаттығуларды кәдiмгi барысында ауыстыру екіталай. алдын ала жаттығу қыздыру ретінде Дегенмен бұл өте жақсы.

симулятор тосын

ниеті батыл болса қарнын алып тастау пайдаланып тазалағыш маталарды, ол әр түрлі қуаты оны пайдалануға жақсы: майлық сіз тиімді жаттықтырушы өте күлкілі және сол уақытта құруға болады. Біреу материалдық орау үшін жарамды немесе іштің үйкеліс екенін ойға келуі мүмкін, бірақ тіндердің рөлі әлдеқайда тиімді болып табылады. Ол май қоймалары жағу сөзсіз іске қосылады деп осындай жігерлі қарқынмен жылжыту үшін денені мәжбүр болады.

тұрақты, ең бастысы, тез үйде тазалау үшін матамен қарнын алады алыңыз және. диеталар жоқ, бірақ теңдестірілген: кейіннен дене белсенділігінің қажетті деңгейін ұстап тұруға және дұрыс тамақтану, егер қайтару мүмкін емес, өртеп жібереді нәрсе. Алайда, май жоғалту процесін бастау үшін, ол аэробты және күш жаттығулар біріктіру маңызды.

майлық Аэробика

Спорт нұсқаушылар біз үшін күрделі жаттығу құрайды, егер тазалау үшін матамен қарнын алып тастау керектігін көрсетеді аэробты жаттығу, пернесін басыңыз өңделетінін.

калория және аэробты режимінде жұмсалған тезірек барлық май жағып. артынан, аяқтары, кеуде - - жеткілікті қарқындылығы жұмыс істеу үшін Сондықтан, асқазан төмендету бағытталған, ол организмнің негізгі бұлшық барлық алуға маңызды болып табылады. Бұлшықеттер - энергияның негізгі тұтынушылар, олар «Біртұтас» тоң тезірек, күшті өздері айналды.

Егер сіз тазалау үшін шүберекпен асқазанға жою үшін ойлауға болады, кез келген аэробты жаттығу? тренажерлер ретінде майлықтарды пайдалану үшін, сіз осындай ламинат ретінде еденге ғана өте тегіс, қажет. Майлық тамаша спорттық жабдықтың тiзiлiмiне үйлеріне жасауға пайдаланушыларға холить сияқты паркетте сырғытыңыз.

Жаттығу: қалай тазалауға арналған шүберекпен іш тастау үшін

Үйде, аэробты жаттығу қабатта арқылы мата слайд әсерін көмегімен жасауға болады. Біз майлыққа астында ұшырайсыз кроссовок шұлық, еденде қол және аяқ сүйенеді керек. Осы тұрғыдан бастап, 8-24 қайталауға 2-3 жинақтарын бірнеше жаттығуларды орындау.

1. тау баурайында өрмелеуге кезде сияқты қозғалыстар, Do, бір уақытта аяқтарыңды сырғытыңыз, сіз шығарған ретінде сіздің иығына сіздің тізе тартып; тікелей сақтауға артынан, асқазан; біртіндеп қарқынын арттыру.
2. бірақ екі аяғын бірден, сол қозғалыс орындаңыз: Сіздің кеуде екі тізе сырғымалы қозғалысын тартыңыз және артқы бастап жағдайына.
3. бірінен аяқтарымен сырғытыңыз және қайта қосыңыз.
4. бір жиынтықта барлық үш қозғалыс комбинаты: үзіліссіз 8 есеге дейін бірі оларға бірін орындаңыз.
5. кезекпен салфеткамен шығуына және жерге жылдам қозғалысын жасауға, шаңғышының курсын модельдеу, бір фут алға сырғып, өзге де артқа. Фут жыртып емес еденнен өкшесін бетіне толық басылған болуы тиіс. Қадамдар шағын, бірақ жеткілікті тез жасауға.
6. Артқа досын отырып және еденнен өкшесін көтеріп, терең Выпады жылжымалы қосады алға ойластыру алыңыз. Қозғалыс 8 есе баяу жүзеге асырылады.
7. Балама тез баяу шабуылдардың жылжымалы.

Funny Workout

тиімді тазалау үшін шүберекпен асқазанға алып тастау үшін, ол сорғы құрсақ бұлшық үшін бөлек жаттығулар жүзеге асыруға, сондай-ақ қажет. жылжымалы сипау жаттығулар көмегімен әлдеқайда қызықты болуға және жаттығулар күнделікті әртараптандыруға мүмкіндік береді. Практика орындау оңай жылжымалы қозғалысы көрсеткендей және жаттығулар ғана тиімділігін арттырады.

ретінде тазалағыш маталарды арқылы асқазанды алып тастау ретінде қатырасың Көптеген алғашқы спорт снарядтың. Бірінші эксперименттер сондықтан кейінірек олар сіздің үйіңіздегі көңілді жаттығулар қамтиды жаңадан тартылады. ол 15-20 минут өзіне арнау, пәтерде бұрышын табу қиын емес, әсіресе, өйткені.

майлық арналған баспасөз

жаңа жаттығулар беріледі қанша уақыт, түймесін басып, накачать үй тазалау үшін шүберекпен қарнын алып тастау қалай қалай? Осындай сұрақтарға пайдаланушылардың кері байланыс қамтамасыз етеді. Олардың практикалық тәжірибесі мен үлгісі таңдау жасауға көмектеседі. Тегіс іш 10-20 минут күніне бар, жүргізілуі мүмкін. баспасөзде жаттығулар кешенін мысал майлықтар бар қозғалыс жылжитын болады.

1. қабатында Ли, рақаттанған, аяғы майлық бар басы, аяқтары түзу, тізе артта қолдар. сол уақытта иығын көтеріп, бөкселерін екі аяқтарын бекітіңіз, қару-жарақ, тобық шығуға шығарған. бастапқы күйіне қайта келу.
2. Иықтың көтеріңіз, Қолды басы үшін, кезекпен бөкселерін қатайту үшін жедел қарқынмен аяқтары.
3. Иығына тікелей аяғы бір-бірінен-бірге слипті жасауға, Қолды басы үшін қозғалды.
4. дөңгелек сырғу аяқтарын істеу сол қалпында бастап:, бөкселерін екі аяғын тартыңыз оларды түзетіп, қолында бір мезгілде өсіру, қайтадан шеңбер және қайталауды қосылуға; Кері келесі әрекеттерді орындаңыз:, оның аяғы таратуға бөкселерін дейін тартыңыз, бірге түзетуге.