Басқан накачать болады қанша уақыт? қыздар мен ұлдар өткен айда басыңыз накачать ретінде

Ал ұлдар мен қыздар надутых асқазан бұлшық армандаймын. басқан накачать болатынын ұзақ сол және басқа да жаттығу залы және таң. Бірақ олардың ардақты мақсаттарға арасындағы елеулі айырмашылық бар. үшін тамаша нәтиже қыздар болады Артық май жоқ тегіс асқазан. Жігіт мағынасы жоқ, ол оқу онсыз алты ардақты текшелерін, қажет. Бірақ ұлдар мен қыздар тренажер залы бармай, қарқынды оқыту бір ай үшін осы мақсатқа жету мүмкіндігіне ие болады.

Қалай жігіт өткен айда пернесін басыңыз накачать болады?

Егер асқазан әсерлі сәлемдесу текшелер бойынша табу үшін, жақсы әлі кем дегенде аптасына бір рет жаттығу залында салмақ жұмыс істеу үшін. салмағы Жұмыс айтарлықтай бұлшық нығайту тездетеді. Алайда, оны қажетті нəтижеге жеткенге және үйде болады. Ол екенін есте маңызды пернесін басыңыз кроссовкалар , жоғарғы, орта және төменгі абс бойынша жұмыстың нәтижесі -. Сіз накачать болады қанша уақыт үйде пернесін басыңыз көлденең барында қатысуымен? Сарапшылар жауап: күнделікті оқыту ай.

Сіздің Бағдарлама үш міндетті жаттығулар ғана тұратын болады.

Бірінші жаттығу баспасөз ортасында бұлшық нығайтады. көлденең тақтасындағы аспалы, оң жақ бұрышта аяғы көтеріп аласыз ұстаңыз. Әрине, аяқтары түзу болуы тиіс, бірақ сіз үшін ол әлі мүмкін емес болса, өзіңіз сәл тізе бүгіп мүмкіндік береді. Бұл жаттығу үшін тым оңай болып көрінсе, онда түзу 90 градусқа дейін аяғыңызды көтеріңіз. Қарамастан оқыту, күніне кем дегенде 20 рет бұл жаттығу орындауға. Сіз таңертең және кешке оқыту осы жиырма рет сынуы мүмкін. Егер болса, физикалық жағдайы , сіз осы 50 рет күніне жасауға мүмкіндік береді - 50. Негізгі зат - ауыр стресс оның орта құрсақ бұлшық қанағаттандыру үшін.

Екінші жаттығу төменгі іш бұлшық еттерін нығайтады. 30-40 градус бұрышпен тікелей аяғын көтеріп және жағдайы көтерілген оларды түзету үшін Жұлын арналған жатып. Қолды денесі бойымен жатуы мүмкін, бірақ ол оның басына астында оларды қою ұсынылады. Бұл жаттығу, алдыңғы сияқты, сіз тәулігіне кем дегенде 20 рет істеу керек.

Ал соңғы жаттығу жоғарғы құрсақ бұлшық әсер етеді. сидела арналған табуретке, диван астына аяқтарын қойып, ауытқу бастайды. тәулігіне жиырма қайталауға жеткіліксіз көрінуі мүмкін. Егер оқу береді Сондықтан, егер, күн сайын Бұл жаттығу 50 рет істеуге.

Сіз адал осы үш қарапайым жаттығу жүргізуге болса, бір айдан кейін сіздің асқазан серпімді және рельеф болады. өзіңіз сылтау мен жүзеге асыруға бас тартуға жол бермеңіз! Сіздің көрсеткіш сізге дейін!

Егер сіз баспасөз қызың накачать болады қанша уақыт?

жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін қыз кем қарқынды жаттығулар бере аласыз. Ол олардың зерттеулер неғұрлым қарапайым жаттығулар енгізілуі мүмкін.

Осы жаттығулар бірі - жоғарғы торс көтеріп бастайды, иілген сіздің тізе отырып қолыңызды мен басын ұстап, сіздің жағында жатып. екі жағынан осы қайталау ұмытпаңыз. баспасөзде жұмыс істеуге Екінші тиімді жаттығу - аяғы бұралу. Жұлын арналған жатып, түзетіп және еденге қоюға, содан кейін оң жақ бұрыштағы тізе бүгілген аяқтарын көтеріңіз. Өткен айда басыңыз накачать, келесі бағдарлама сіздің сүйікті жаттығулар пайдаланыңыз.

айдың бірінші күні ғана жиырма минут алады. Екінші күні - отыз минут, көп денесін шамадан емес. елу минут - үшінші жылы. Төртінші баспасөз қызметін жүзеге асыру үшін сағат бойынша қалдықтарды оныншы күніне. Өзіңізді еркін режимде сәл жаттығу мүмкіндік береді. денесін шамадан тыс жүктемеңіз. Шаршаған - бір сәт тынығып, содан кейін жалғастыру.

оныншы екі сағатқа оқу уақытын ұлғайту, қарқынын іске жиырмасына дейін. Ол сізге керемет нәтиже байқайсыз, осы кезеңде болды. Иә, екі сағат бойы күн сайын айналысуға - бұл өте қиын, бірақ сіз өзіңізге қайталану арасындағы кішкентай қалған бере алады. Және сонымен қатар, бұл курс бір ай арналған екенін есте сақтаңыз. олардың жалқаулық пен әлсіздік еңсере отырып, сіз баспасөз қызың накачать болады қанша, менің барлық достар үшін мақтана. Жағажай маусымы - олардың күшін сынау үшін тамаша мүмкіндік!

оқыту отызыншы күні жиырмасыншы графикалық өзіңіз жасауға. Ең дұрысы, басқа жарты сағат Сіздің уақытыңызды арттыру ұнайды, бірақ организмнің реакциясын көруге болады. Сіз жаңа купальник жағажайда жүре мүмкіндігі болу үшін мақтан тұтамыз, содан кейін қорытынды кезеңі - бұл, есте сақтаңыз.

Сіз қанша үшін, түймесін басыңыз накачать болады - сіздерге байланысты. ұлдар мен қыздар үшін оқыту түбегейлі әр түрлі. Бірінші қысқа уақытқа сіздің дене жүктемені барынша беруге тиіс, және екінші 1-2 сағат қарапайым жаттығулар орындауға болуы тиіс. Бұл әдістің мынадай, тез жігіттер бұлшық, және қыздар салу - сол артық калория жоғалтады және жақсы тегіс іш алуға.