Үйде тиімді салмақ жоғалту жаттығулар

Сіз жіңішке қалуға немесе спортзалға сапары немесе фитнес-клубқа уақыт пен ақша жұмсауға жоқ, бірнеше қосымша килограмм жоғалтып көмектесу үшін үйде салмақ жоғалту үшін Сыныптар. Сіз тәуліктің кез келген уақытында, сіздің таңдаған ырғақта оқуға болады. кішкентай бала бар, ол оқыту қатысу үшін біраз уақыт бөліп қойған қиын, өйткені, үй келісімді қалпына келетін жас аналарға тамаша арықтататын Сыныптар. Сондықтан салмағы мен спортзалға барып жай лень, кім жоғалтуы мүмкін. Басты Сергектік және өте жанданған бизнес әйел арықтататын, шетке жаттығу залы келуге уақытты орнату мүмкіндігі ғана емес, өйткені бос кестесін кім.

Үй жаттығу бағдарламасы өте қарапайым болып табылады және ешқандай арнайы дайындықты талап етеді. Ең бастысы - сыныптар жіберіп алмаңыз. салмағы айырылып үшін жүзеге асыратын , сіз дұрыс және оны үнемі істеу, егер үйде өте тиімді болуы мүмкін. Сіз тәжірибеге және махаббат керек жаттығулар, бұлшықеттің барлық тобы қамтиды, мәнерлеп астам жіңішке және әдемі жасауға, белгілері және артық салмағы созылып, целлюлита құтылу көмектеседі.

Оқу-жаттығу кешеніне, кем дегенде аптасына екі рет болуы керек салмақ жоғалту үшін үйде жаттығулар орындау сағат қалдыру керек.

1-жаттығу

шынтақ бүгілген қару-жарақ фут қашықтықта, тұрып: ұстанымын бастап. Приземистые, тізе оң бұрыштарда майыстыруға және шұлық көтереді, оның қолына жоғары және төмен әткеншек жасап.

Сіз жаттығу мөлшерін екі есе, көп май жағып келсе Біз, 16 өкілдері істеу.

2-жаттығу

Біз қабатында орналастырылған фут, аздап сіздің тізе бүгіп, аздап иығына және басын қабылданбайды, қолдар қабатында қолын салып, еденде отыруға. Do олардың аяқтары соққы 15 рет.

3-жаттығу

Егер оң жағында өтірік, дене түзу сызық болуы тиіс. Білек, кеуде алдында қоюға оң жақ және сол жақ білезік. Біз тізе сол аяғын бүгіп бастайды. 16 рет қайталаңыз. Сен оның өкшесін бөкселерін алуға тырысуымыз керек. Содан кейін ол басқа жағында солғұрлым және оң аяқпен әрекетті орындаңыз.

жаттығу 4

Егер артқы жағында Ли, біз жаққа орналастыру қолдар, еденге қарсы басылған пальмалар. Аяқтары көтеріп, содан кейін кезекпен жақтарын салбыраңқы және артқы өзінің бастапқы күйіне. Жаттығу 32 рет қайталау керек. Сіздің тізе бүгіп емес, денесі және жамбас тік сызықты қалыптастыруы тиіс.

жаттығу 5

қабатында, тізе оң аяғын бүгіп, оны еденге параллель болатындай етіп, оны көтеріп, - сол жақ тізе білек бол. орнын өзгерту және сол аяқпен бірдей істеу, содан кейін 16 әткеншектер оң ойластыру орындаңыз. Бұл омыртқа жағымсыз сезіну әкелуі мүмкін күтім, кері майыстырмаңыз емес екенін қабылдануы тиіс.

жаттығу 6

Егер артқы жағында Ли, қару-жарақ - оның басшысы, иiндер бірінен тұқымды. тізе Bend, сол уақытта аяғы да еденге тиіп қалады. Иықтарыңыз және күректерін сөз тиіп емес, сондықтан, біз жоғарғы денені көтеріп. 16 рет, қалған орындаңыз, содан кейін өкілдерінің бірдей мөлшерін істеу.

жаттығу 7

Біз сел және қабатында қолын қойды. сәл бүгілген және еденнен жоғары көтерілген аяқтары. оның кеуде дейін аяқтарын көтеріңіз. кері тікелей, сіздің тізе бірге сақталуы тиіс. 16 рет қайталаңыз. қысқаша қалған соң, біз тағы бір отырысын істеу.

жаттығу 8

Бұл гантели жаттығу. Егер артқы жағында Ли, оның қару таралады. Әрбір қолына Dumbbell (2 кг) қабылдауға және сүт безінің жоғарыда оларды көтеріңіз. Біз қысқа үзілістер 8 өкілдері 3 рет істеу.

жаттығу 9

жұлын арналған жатып, кеудеге жоғарыда құлып қолыңызды қойыңыз. Шынтақ қалааралық бойымен орналастыру керек. Біз олардың жыныстық қатынасқа тоқталған оның басына артта қолына алу. Біз қысқа үзілістер 8 өкілдері 3 рет істеу.

спорт және спорттық залдарында тәжірибелі жаттықтырушылар бастаған ретінде салмақ жоғалту үшін үйде жаттығулар бірдей нәтиже бере алады. Негізгі ереже - консистенциясы және барлық жаттығулар дәл орындау. Ал содан кейін сіздің күш табысқа жету үшін сенімді!