Кейбір тиімді жаттығулар: жұқа талия қалай тез жасауға

Slim көрсеткіш - көптеген қыздар арманы. Әсіресе тартымды еске, кербез Нұрға саналады , песочные сағаттар тұрмауы белінің, жамбас және кеуде Мәнерлеп. Қалай тез осындай суретті алуға, жұқа талия жасауға? Біріншіден, жергілікті май жоғалту орын, және біркелкі бүкіл денесін Slims емес екенін есте сақтаңыз. Сондықтан іштің қосымша дюйм жоғалтып диета жұмыс істемейді. Бірақ бұл жерде әбден мүмкін өзін жүзеге көмектесу. Сіз үнемі туралы ойлап жүрсең тез, жұқа талия жасауға қалай және тиімді, мынадай бірнеше жолдарын көріңіз. Атап айтқанда, әсерлі нәтижелер дұрыс тамақтану ұштастыра алынды.

Пилатес көмегімен жұқа талия қалай тез жасауға?

Пилатес ретінде белгілі жаттығулар жиынтығы, бүкіл дене жақсы жұмыс бұлшық. Барлық дерлік жаттығулар пернесін басыңыз тартуға, бірақ олардың бірі, әсіресе тиімді болып табылады. Тұрақты қайталау міндетті бірнеше сантиметрге фигура азайту. кері еденге басылған қауырт іш және төменгі сіздің артындағы жатып, еденде бастап ұстанымын алыңыз. Тізе, мат қалдыру басылған аяқтарын бүгіп. выдохе, тікелей арқасын қалдырып, жоғарғы денені көтеріп. , Бес Count өз қолына көтеріп және мат қолдарын төмендетіңіз. ретінде көп болады, сондай-ақ жаттығу қайталаңыз. идеалды нұсқасы жүз қайталауға саналады. Пилатес көмегімен жұқа талия жасауға және сіздің іш бұлшық нығайту үшін тез болуы мүмкін. жаттығу үйде оңай болуы мүмкін, сондықтан бұл жағдайда, сіз, кеңістікте немесе арнайы жабдықтың көп қажеті жоқ.

: Жұқа талия жасауға қалай теңестіру платформасында жаттығу

Іштің барлық бұлшық әзірлеу үшін ең оңай жаттығулар нәзік ағаш немесе резеңке полусфера. Сіз тіпті оған жұмыс істеуге үйрену қажет емес - сіз жай ғана оның тепе-теңдік сақтауға тырысыңыз керек. Осындай күш-жігеріне, бұлшық өздері белсенді жұмысқа кіреді. тек жағдайы - бірден кейін немесе ұйықтар алдында, ас ішуден кейін істеу емес. тұрақты жаттығулар, сіз өз бөкселерін және талия оқытуға, қалпыңызды жасай аласыз.

а monofin арқылы жұқа талия қалай тез жасауға?

аяқтары мейірімді жүзгіш Русалки айналып, аудио қалақтары біріктіріледі, онда Навигация әдісі, баспасөзде және артқы жүктемені арттырады. , Көлбеулене денені орындау қолын созып, сіз тамаша артқы және белінің бұлшық дамытуға болады, сондай-ақ калория айтарлықтай сомасын жұмсауға. бассейнде Сыныптар артық салмақ құтылу әдетте тамаша көмек, бірақ бұл әлі бастапқы жолы болып табылады және сіз жаттығулар кезінде скучаете мүмкіндік бермейді.

жұқа талией бұрау қалай тез жасауға?

Бұл көріңіз негізгі жаттығу. қабатында Отырған, мойныңды ауыртпай тікелей аяғын және жоғарғы денені көтеріңіз. вдыхать күні бастапқы күйіне Exhale қайтару бас және аяқ көтеріңіз. қабатында аяғы мен денесі төмендету жоқ сақталады қайталану ең көп санын, жеткізіңіз. Осы жаттығу артықшылығы әсер жамбас бұлшық.