Жаттығулар қолынан май алып тастау үшін қалай

Көптеген әйелдер проблема бар қалай майды алып тастау үшін қару-жарақ бастап, және бұл жағдайда олар ұрланған жоқ. Бұл әрекетті орындау үшін, біз мынадай жаттығулар мен емдеу ұсынамыз. сыныптар үшін әр түрлі салмақ бар гантели реттелетін салмағы немесе одан жақсырақ Гантельдерді талап етеді. Ал бұл магнитофон болуы мүмкін, бірақ радио немесе теледидар болуы мүмкін, тек жаттығу ырғағы мен уақыты қадағалау үшін, музыка керек. Сіз қару-жарақ бойынша май құтылу жүзеге асыруға бастамас бұрын, салмағы 0,5 кг салмағы бірінші Dumbbell қабылдаңыз.

1. Стандартты қыздыру мойын бұлшық, жоғарғы орган және қару-жарақ. Жылы-дейін сол тәртіппен жүргізілуі тиіс.

Мойын:

1.1.Povoroty бірінші жолы, содан кейін басқа 4 рет.

кеуде иек Line 4 рет өткізу, егер 1.2.Polukrugom, солдан оңға иық оның басы бұрылады.

1.3.Zatem артындағы полукруге басын айналады, мойын желісі 4 рет өтті. Бұл жаттығу алдыңғы баяу қарқыны болуы тиіс.

1.4.Ostavlyaem жерге иығына және оның иек алға 8 рет итеріп. Бұл жағдайда бас тегіс жеткізілуі тиіс.

жылы 1.5.Dvigaem мойын Шығыс биі сол оң жақ партиялардың, иығына, орнында қалады 8 рет орындайды.

Осы жаттығуларды орындау сендер ең жиі бас айналу отырып, жоғарғы омыртқаның грызущих немесе басу естіп, бұл. Бұл, тегіс жаттығулар мүмкіндігінше жасауға мұнда бастысы қалыпты болып табылады. Қозғалмайды қару-жарақ май алып тастау қалай мүдделі барлық жаттығулар мен жаттығулар жылы-орнату істеу.

Иық белдеуі.

1.1.Plechi күрт дейін, сондай-ақ күрт бөлек әр иық, екі иығына бойымен 4 рет төмендейді - бір ем дейін, қолына әрбір 4 рет төмен басқа.

алда 1.2.Sovershat шеңберлер артқы иығына ғана 8 есе және 8 есе. Hands еркін, дене бойымен жұмыс тек иығына ілулі ал.

1.3.Rezkie алға, содан кейін артқы 16 рет иығына түсіп. аздап иілген дене бойымен бір мезгілде қолдар.

ортада 1.4.Kazhdym иық: алға - сол жақ - Артқа - құқылы. дене бойымен Қару мен аздап иілген.

Содан кейін айналу мақсатында мүлдем қолын үгілген: содан кейін щетка, иiндер және сабынан иық фактісі тер дейін. Pin кері құлып қолмен, бірақ алға мүмкін иілу ретінде көп бір мезгілде сүт безі, жүздерді азайту және 1 минут бекітіңіз. Бұл жаттығу бірнеше рет қайталаңыз. оларға жұмсақтық және жылуымен сезім - бұлшық үшін жақсы жаттығулар сурет. Мұндай оқыту сіздің міндет қолынан май алып тастау үшін мүмкіндігінше тиімді жүзеге асырылды, бұл қамтамасыз ету үшін қажет.

кеуде бұлшық бойынша жаттығулар.

галтелдер және бірте-бірте ұлғайту догруза 1.Snachala, 1,5 кг-ға дейін Dumbbell салмағы әкеледі. Hands жоғары өскінді, алақанның азайту деңгейі иығына арқылы жағында өсіру. Бұлшықет төстің сүзіп -, штамм демалуға - демалуға.

дұға ретінде, және алақан күші бар, орталық жылжуын тырысып, егер 2.Skladyvaem қолдар. Қатты қолын төтеп содан кейін оңға, кері орталығына, солға бірінші әкеледі. 8 рет билік істеу Бәрі.

мүмкіндігінше кеңейтуге тырысып иық пен шынтаққа артта 3.Skladyvaem қолдар пальмалар. Біз жаймен және 16 рет.

4.Skladyvaem қолмен бірге кулактарға. Біз оның кулактарға басыңыз және оларды жылжыту - күші төмен. сол уақытта Blades ең азайту.

Мұндай жаттығулар орындау қару-жарақ май алып тастау қалай тапсырманы орындау үшін көмектеседі. Осы жаттығулар дұрыстығын индикациясы шаршау және сезімі болады , мол тершеңдік. Егер футболка құрғақ болса, онда нәтиже сіз қол жеткіздік. қару-жарақ бойынша артық майды алып тастау үшін, стресс және айтарлықтай күш толық спектрін орындауға ұмытпаңыз. жаттығу тұрақты жүзеге асырылуы тиіс және бұлшық жүктеме өте үлкен болуы тиіс, бірақ сіз де көріңіз, егер, онда қолында сіздің бұлшық тым елеулі болуы мүмкін переборщить емес екенін есте сақтаңыз.