Қандай фолий қышқылы, және ол үшін қандай?

олардың денсаулығы туралы қамқорлық кез келген адам, теңдестірілген диеталар қамқорлық міндетті. Біздің органға, түрлі заттардың ең кең жиынтығы істеу элементтері мен дәрумендер қадағалауға тиіс. Сіз қандай қалыпты өмірін қамтамасыз ету үшін бар екенін қызық болуы тиіс фолий қышқылы. Бұл үшін баламалы атауы В6 дәрумені денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды болып табылады. Бұл материал белсенді гемопоэз қатысады, және оның тапшылығы анемиясының түрлі нысандарын әкелуі мүмкін.

Қандай фолий қышқылы?

Біріншіден, олардың өсімдік өнімдері жасыл назар аудару. Бұл болуы мүмкін:

• түсін тиісті қоңырау бұрыш;
• қырыққабат;
• брокколи;
• бұршақ;
• жалбыз;
• салат;
• ақжелкен;
• қияр;
• қояншөп;
• үрме бұршақ.

Көптеген басқа жемістер мен көкөністер, сондай-ақ фолий қышқылы бар. Олар:

• қызылша, түсті қырыққабат, сәбіз, картоп, баклажан, қызанақ, үрме бұршақ, жасымық, асқабақ, соя;
• алма, ананас, апельсин, өрік, алмұрт, банан, лимон;
• жаңғақтар.

Қандай көп фолий қышқылы бар? қара бидай, бидай, сұлы: осы зат жарма бай. Қарақұмық, сондай-ақ B6 витаминінің жоғары деңгейін қамтиды. кішкентай қамыр қылықтарға. Де болып табылады дұрыс және салауатты тамақтану бастап пісірілген сіздің диета нан алынып тасталуы тиіс емес бидай ұны.

көкөніс, және жануар: фолий қышқылы түрлі текті азық-түлік табылған. Сіз вегетариандық диетаны принциптерін болмаса, тұрақты жейді:

• қозы;
• шошқа;
• бауыр;
• тунец;
• албырт;
• жұмыртқа (тауық және бөдене);
• сүт және сүт өнімдері.

қандай өнімдерді (жануарлар немесе өсімдік) фактісі туралы түрлі мамандардың пікірлері, фолий қышқылы жақсы бөлінген сіңеді. Сондықтан, әдеттегідей, маңызды балансы және алтын орташа.

Маңыздысы сол, фолий қышқылы жоғары температуралардың ұзақ әсері кезінде сынған ұмтылады. Сондықтан, мүмкіндігінше жемістер мен көкөністер шикі жеуге жақсы. сүт болсақ, онда мүлдем жоқ, әдетте пастерленген отыр өнімді, витаминге B6 сатып. Ол тек үй сүт таба аласыз.

сұрақ «не қамтылған фолий қышқылы» қалайды және балалары бар жиналады әрбір әйелді орнату керек. Жүктілік кезінде, сондай-ақ бұрын және одан кейін, ол тәулігіне фолий қышқылының 600 мкг тұтынуға маңызды болып табылады. Әдетте, әйелдер гинеколог олар қышқылы арнайы таблеткаларды тағайындайды.

болашақ / бала емізетін ана В6 витамині жеткіліксіз болса, ол асқынулардың және проблемалар әкелуі мүмкін. Мысалы, бала жолдасының ажырауы бір ықтималдығы жүктілікті қорқытқан, бар. бала туа біткен даму кемістігі болуы мүмкін. Фолий қышқылы, ол сомасы байланысты, емшек сүтінде қалыптастыру процесінде қатысушысы болып табылады.

Ал аналар, және барлық басқа адамдар мезгіл қан тест орындау маңызды, дәрігер органға осы маңызды зат деңгейлерін анықтау мүмкіндігі болды.

Енді сіз фолий қышқылы бар екенін ешкім білмейді деп, сіздің диетаны талдау және қажет болған жағдайда, оны реттеу үшін көріңіз.