Қандай жеміс ең темір? темірге бай қандай көкөністер?

метаболизм, оның ішінде организмнің қалыпты жұмыс істеуін, гемоглобин осы темір сияқты пайдалы және маңызды химиялық элемент, мүмкін емес. Ол тез оттегімен біздің органның әрбір ұяшықты толтыру және барлық ішкі органдардың оны жеткізуге мүмкіндік береді. темір жеткілікті сомасы, стресс және депрессия ықтималдығын азайтады иммундық жүйесін нығайтады. Fe кемшілігі анемия және басқа да денсаулық сақтау проблемалары әкеледі. бізге осы элементтің қажетті күнделікті талапты алу азық-түлікпен мүмкін, бірақ сіз білу керек, бұл үшін, мысалы, жеміс ең темір, онда ол көкөніс және басқа да азық-түлік бар.

темір қандай түрлері бар?

гем және емес гем: Темір екі түрге бөлуге болады. Бірінші жағдайда, ол жануар азық-түлік көздері қамтылған химиялық элементке жатады. Жарқын мысалы болып табылады ет, балық және тауық. Екінші жағдайда, ол көптеген адамдардың сүйікті көкөніс және жеміс-жидек қамтылған темірді болжануда.

бірінші және екінші арасындағы айырмашылық элементі Fe ретінде біздің өмір үшін осындай маңызды және қажетті сіңімділігін дәрежесі болып табылады. Салыстыру үшін: - 2-20% гем құрамында темірі өнімін тұтынатын кезде емес гема туралы 15-35%, пайдасына табылады.

Қандай ет өнімдері темір?

дербес құқығы азық-түлік шешу үшін, сіз тиісті ережелерін таңдау керек. Міне, кейбір үлгісі болып табылады темірге бай тамақ өнімдері (тізім Сізге қолайлы болу үшін қалды):

• Бұзау бауыр (14 мг Fe үшін осындай ет 100 г);
• шошқа бауыры (100 г темір 12 мг қамтылған);
• тауық бауыры (B100 G - 8.6 мг);
• сиыр бауыры (100 г - 5,7 мг.);
• сиыр (3.2 мг.);
• қой (2.3 мг);
• Түркия (1,8 мг);
• шошқа (1,5 мг).

Айта ол бар темір пайыздық ет қараңғы, жоғары болып табылады. Осылайша, қара тауық 1,4 мг Fe бар, және 1 мг жеңіл болады. Сіз айырмашылықты көруге?

темір теңіз бар ма?

Көптеген темір элементтері теңіз және балық бар. Атап айтқанда, моллюскалар осы химиялық элементтің үлкен саны. Үшінші Ұлулардың (5,7 мг), төртінші - - металл құтыға сардины (2,9 мг), бесінші - шағын асшаяндарды және шаян - 1 Fe 6,8 мг бақалшық екінші орын қорлары , 7 мг, және алтыншы - консервіленген тунец - 1,4 мг. сондай-ақ тұздалған майшабақ, скумбрия және басқа да балық түрлерінің темір қазіргі кішкентай пайызы.

Кесте: азық-түлік темір мазмұны

теңіз және ет қатар, жұмыртқа үтікті бар. элементтердің жалпы саны онда шамамен 2,5 мг болып табылады. Бұл химиялық элемент ең жаңғақтар бар. Мысалы, husked Фисташки кем дегенде 4,8 мг қамтиды.

4.6 бадам сәл кем мг, - - 4.2 мг, және грек жаңғағы және кешью жаңғақтары ядрышки - 3,8 және 3,6 мг, тиісінше фундук шикізат жаңғақ 3,2 мг, болып табылады. Pine жаңғақтар темір жоғары мазмұны мақтана алмайды. Олардың бұл тек 3 мг. Осының бәрі әрбір үшін қол жетімді болып табылады құрамында темірі, өнім. қандай өнімдер ең Fe, төменде сипаттаңыз жатыр.

Онда Fe асқабақ тұқым (14 мг) және күнбағыс тұқымы (6.8 мг). оның күнжіт 14,6 мг. фармация және гематогенді табылған темір болуы - 4 мг. кесектерін Бұл дәмді табақ, тоффи дәмі. Сондай-ақ, мынадай тауарлар анемия элементі сатып сай келеді:

• ірімшік (Швейцария 19 мг);
• сүт (0,1 мг);
• шұжық және ет өнімдері (1.9-1.7 мг);
• Балық уылдырық (1,8 мг);
• макарон және нан-тоқаш өнімдері (1,2-3,9 мг);
• бал (1.1 мг);
• ақ саңырауқұлақтар (35 мг);
• сүзбе (0,4 мг);
• қарақұмық ботқасы (8,3 мг);
• сыра ашытқысы (18,1 мг);
• какао (12,5 мг);
• сары май (0,1 мг);
• ұн және басқалар.

Мұнда үлгісі үстел (азық-түлік темір мазмұны) болып табылады:

Берілген химиялық элементтің мазмұны өте бай шәрбаты (21,5 мг) болып саналады. элементтің рекордтық саны балдырлар (16 мг) сақталады.

Қандай жемістер мен жидектер темір бар?

Fe бар жидектер, бәлкім, жидектер оқшауланған болады. Бұл айтарлықтай бар үлкен мөлшерін жоғарыда аталған элемент (7 мг). қарақат, ол аз - 5,2 мг, таңқурай - 1,7 мг. 4.1 мг, алма - - 2.2 мг, және банан - 0,8 мг бір қамтуы шабдалы, жеміс туралы айта.

Сіз темір онда жеміс ең сұраққа, жауап, көріп отырғанымыздай, сіз қауіпсіз жаңа піскен және шырынды шабдалы таңдай аласыз. Сонымен қатар, онда ғана емес пайдалы жаңа піскен жемістер, сонымен қатар олардан жасалған шырындар, жеміс сусындар мен жеміс сусындар ішу. Сондықтан, ең өкілді өз бауырлары арасында алхоры шырын саналады. Бұл қалың және қышқыл сусын Бір шыныаяқ темір 2,9 мг кем емес сіздің дене қабылдайды. 0,1 мг - анар шырыны аз Fe жылы.

Кейбір кептірілген жемістер темір бар?

жеміс ең темір онда қызық, кептірілген жемістер туралы ұмытпаңыз. ақ інжір, мейіз жылы - - 15mg, алмұрт және қара өрік - - кептірілген алма 3,8 мг 13 мг Мысалы, осы элементтің 4,7 мг кептірілген өрік, 0,4 қамтылған. Демек, Fe рекордтық алма кептіріледі.

Бұршақ және темір

темір үлкен санының басшылары, әрине, бұршақ болып табылады. 7 мг - Мысалы, пісірілген жасыл бұршақ химиялық элементтің шамамен мазмұны 6.8 мг, және тұщы болып табылады. бұршақтар және бұршақтар 5,5-5,9 мг Fe үшін табуға болады. жазба, сондай-ақ 11,8 мг мүшесі дейін қамтитын жасымық саналады бұршақ, қамтиды.

Қандай көкөністер темір бар?

Сіз кез келген жемістерді көп темір жылы, білмейсіз бе? Біз сізге осы түсінуге көмектеседі. ол көкөніс келгенде, ол тән қара-жасыл қашу олардың жапырақты түрлерін назар аудару жөн. Мұндай өсімдіктер үшін келесі көкөністер қамтуы тиіс:

• шпинат (темір 3,6 мг бар);
• түрлі-түсті орамжапырақ (1.4 мг);
• Қытай қырыққабат және брюссельская (1,3 мг бар);
• мангольд (3.1 мг);
• брокколи (1.2 мг);
• ақжелкен (5,8 мг);
• балдыркөк (1.3 мг);
• шалқан шыңдарды (1.1 мг).

Бір қызығы, маринадталған қырыққабат қышқылы, сондай-ақ 1,7 мг темір дейін қамтиды. Онда фишкалар қажетті химиялық элемент (1.2 мг). Аспаз Бірақ, егер Fe мазмұны азайды және 0,8 мг сомасы. ашытылған қырыққабат - жапырақты көкөністер арасында, және басқа да отбасы мүшелері арасында ақжелкен әкеледі.

Қайда ең темір?

темір саны бойынша бірінші орында үрме әкеледі. оның нысандарын кейбір дейін 71 мг болуы мүмкін. Екінші орында фундук және пастасы (51 және 50,1 мг). Үшінші орын сұлы (45 мг). майсыздандырылған сүт (37 мг) дайындалған ірімшік - төртінші жылы. саңырауқұлақтар (35 мг) - бесінші жылы. бидай жарма (31 мг) - алтыншы жылы. шошқа бауыры (29,7 мг) - жетінші күні.

Енді сіз ең темірге қандай жеміс білеміз. Біз сондай-ақ көкөніс және қажетті және қажетті элементі, онда басқа да өнімдер тізімін жасадық.