Темір бай Foods

Темір - денеге арналған ең маңызды минералдар бірі. Яғни темір біздің дененің барлық жұмысын әсер етеді. Ол қалқанша безінің гормондарын синтездеу маңызды рөл атқарады. Бала үтікті жеткілікті болмаса, ол сөйлеу ауыр бұзушылықтарға әкеп, сондай-ақ моториканы дамытудан баяулатуы мүмкін.

Темір іс жүзінде барлық жемістер мен көкөністерге, сондай-ақ ет және біз күн сайын тұтынатын астық табылған. Бірақ біз осы өнімдермен бірге алуға сомасы дене дұрыс жұмыс істеуі үшін жеткілікті емес.
темірге бай азық-түлік қандай сіз минералдар дұрыс мөлшерін алу үшін сіздің диетаны қосуға болады? Ол бұршақ және басқа да бұршақ, сиыр еті, асқабақ тұқымдар, бауыр, жүрек, бүйрек, лимон бальзам, кептірілген жемістер, устрицы, сардины, шпинат, -ші, балдырлар.

Ол жұмыртқа құрамында темір, бірақ ол ағзадағы оған толтыру үшін ең жақсы өнім емес. темір slabousvoyaemogo көзі - жұмыртқа, бұл факт. Сондықтан, сіз жұмыртқа көреді, онда ол дене сіңіретін темір мөлшерін екі есе артады Мәзір С дәруменінен қосыңыз. Бұл өнімдер жатады: аскөк, ақжелкен, итмұрын тұндырмасы, апельсин, мандарин және лимон шырынын. Бірақ жұмыртқа әрекетін темірге бай басқа да тамақ өнімдері оларды жеп, егер, ол дайджест іс жүзінде ешқандай денесі бар деп табылады. Сондықтан, шамамен 500 мг С дәрумені мөлшерін арттыру қажеттілігі. Сондай-ақ, темір нашар егде жұтып, осы орайда, олар С дәрумені көп тамақ немесе оңға затты үлестіру мөлшерін белгілеу дәрігерге барудың қажеті тұз қышқылын. Тұз қышқылы , сондай-ақ дене темірді сіңіріп көмектеседі. Бірақ ол дәрігердің ұсынымдарына сәйкес қабылдануы тиіс.

құс, ет, балық, бауыр: темірге бай ең қолжетімді тағамдар. Олар минералды және сіңіріледі көмектеседі жануарлар ақуыз темір, біріктіру. Сондай-ақ, темір көп бидай өсіндісі, беріктігі мен иммунитетті арттыру үшін әсіресе қолайлы болып табылады.

қандай өнімдер көп темір жылы? Бұл, ең алдымен, сірне. Ол кезінде қалыптасады қант өндіру және жанама өнім. 7 мг - Бұзау бауыр сиыр ретінде өнімнің 100 мг темір 12 мг бар. кен орындары бар тас тұз, осы элементтің кем дегенде 450 мг бар. Үлкен қара өрік шырыны қамтылған темір сомасы, сондай-ақ жаңғақтар, мейіз, кептірілген өрік, күнбағыс тұқымы мен асқабақ. кебек және бүкіл астық нан тоқаш нан, оның қара нан Көптеген.
Темір толық денеге сіңірілетін емес. артық емес 20% - көкөніс және астық органның жылдан бастап минералды тек 5%, мал өнімдерін алады. Сіз өсімдік негізді диетадан оларды біріктіру Бірақ, егер игеру пайызы үш есе көп болады. темірге бай азық-түлік, сондай-ақ дәрумендер біріктірілген болуы қажет. Мысалы, садақ - түрлі дәрумендер тұтас қойма. Ал сіз С дәрумені және В12 бай жасыл, қырыққабат және салат көкөніс, осы өнімдерді біріктіруге болады.

қандай темірге бай тамақ өнімдері, біз анықтады. Бірақ, оның мазмұны, сондай-ақ басқа да минералдар мен витаминдер жоғарыда өнімдерінің барлық қарағанда әлдеқайда көп екендігі шөп бар. Бұл қалақай. Халықтық медицинада, бұл шөп анемия үшін ұсынылады. Халық емшілер крапивы анемия таза шырын емдеу курсын ұсынамыз. Зауыт гүлдену бұрын жиналуы керек. Содан кейін шырын сыққыш арқылы жуу және процесс. 3 ас қасық тәулігіне 1 рет болуы керек шырынын алыңыз сұйық өте дәмі жағымды, бірақ пайдалы емес, дегенмен. дәмін жақсарту, сіз бал пайдалануға болады. шырын тоңазытқышта сақталуы тиіс. Ол бірнеше күн бойы осындай сақтау жағдайында пайдалану үшін жарамды болып табылады.

дене темір жеткілікті деңгейі екенін мақсатында, жоғарыда аталған диета азық-түлік, оның ішінде түрлі жейді.