Сұрақ: Сіз жүгіру жолы істеп қаншалықты жақсы? дұрыс жүгіру жолы бойынша үйреніңіз!

Тредмил - салмағы айырылып үшін пайдаланылатын симулятор болып табылады. Сонымен қатар, ол сондай-ақ өте тиімді жүрек болып табылады. Бұл жүрек бұлшық нығайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар дұрыс жақсы нәтиже болды тредмиллде іске қосу үшін қалай сұрақ қоюға.

оқыту үшін арнайы дене дайындығын талап етпейді, бірақ бірінші бірнеше сеанстардан кейін тіпті шағын жүктер сізге айтарлықтай болатынына таба алады.

тредмиллде іске қосу үшін қалай

Сондықтан бастау үшін қысқа уақыт айналысуға жеткілікті болар еді. Уақыт өте келе, жүрек бұлшық оқытады және тыныс алу жүйесі ұзақ қуатына шыдай алады. ұзақ уақыт бойы дене қызметпен айналысатын Көптеген адамдар, толық өзін жүктеу үшін түрлі тәсілдерін ойлап. Мысалы, қойылған салмағы аяғына және қолына шағын Гантельдерді қабылдайды. Осыған байланысты, барлық бұлшық мезгілде жұмыс бастайды.

Tips

жүгіру жолы бойынша қалай? Бірнеше ережелер бар:

• бастау үшін бұл жай ғана бір қалыпты қарқынмен жаяу жеткілікті болады. Бірнеше минут күні - және сіз біртіндеп неғұрлым ауыр стресс үшін сіздің денесі дайындау.
• еңістік тым жоғары емес бұрышын орындаңыз. тегіс жерге Бірінші іске қосу. Ал әрбір 5-7 минут туралы аз, бес градус бұрышын ұлғайту. Бұл, әсіресе, тек жүгіру бастады кім үшін, өте маңызды болып табылады.
• Сіз тек салмағы жоғалтады жүзеге болса, онда ол аптасына жеткілікті екі немесе үш сессия болады.
• Сіз істеу көңіл тұрған жоқ болса, онда ол ертеңге оқыту қалдыру жақсы, немесе жай ғана кейінірек уақыт резервтелінген. Егер сіз емес болады «күшіне арқылы» іске болатынына пайдасы.
• жаттығудан бұрын кофе ішуге болмайды. Сіздің жүрегі, сондықтан үлкен бұрауға алуға.
• шамамен жиырма минут ұйқы кейін, ол сіздің денесі толығымен ояу ғана кейін іске қосу үшін басталады. Ал сіз күн үшін сіздің батареяларды зарядтау.
• Сіз тез шаршайды, онда жаяу бар жүгіру кезекпен тырысыңыз.
• Жалпы оқыту уақыты шамамен 15-20 минут болуы тиіс, бірақ болашақта сіз күні сағат оны арттыру қажет.
• арнайы жаяу жүру аяқ айналысуға. Бұл тобық жарақат алу қаупін азайтады.
• тредмиллде жүзеге асырылғаннан кейін душ қабылдауға сенімді болыңыз, мүмкіндігінше контраст.

Қалай енді сен білесің, тредмиллде іске қосу үшін. Жоғарыда ережелерін орындау арқылы, сіз осы дағдыны ғана біліп қоймай, сонымен қатар бірте-бірте ырғағы енеді.

адамның артық салмағы өшіру жұмыс істейді

Сіз бүкіл организмнің нығайту үшін ғана емес, іске қосу және дене сақтап, бірақ сондай-ақ мүмкін салмағын жоғалтады. Өйткені, бұл трек артық салмағы қарсы күресте үздік құралы ретінде көрсетті. Бірақ, кез келген нәтижелерге қол жеткізу үшін, бұл жай ғана тренажер сатып алу жеткіліксіз. Сіз оны пайдалануға және салмағы айырылып үшін жүгіру жолы бойынша қалай білуге қабілетті болуы тиіс.

орган тренажерлер көмегімен артық май құтылу көмектесу үшін ғана емес, тұрақты жүзеге талап етеді, бірақ оң жеп. Өте жиі, үнемі тренажерлер жүгіру айналысатын және олардың көлемі азаяды емес, деп шағымданады әйелдер бар. Кейбір айлалар білген, сіз үшін похудеть жүгіру жолы бойынша қалай түсінуге болады. Сіз практик бастамас бұрын, өзіңіз оқу кестесі жеткізіңіз. Better, әрине, таңертең мұны, сіз өз ағзадағы зат алмасу процестері орындайды. жеуге әрбір жаттығу бір сағат бұрын көз жеткізіңіз. Жақсырақ сияқты ботқа немесе нан сияқты көмірсулар, жоғары мазмұнмен, бірақ Сынып ғана жарым сағат кейін.

су

Оқу барысында Сіз жаңа піскен және таза сумен денеңізді қамтамасыз ету үшін сенімді болуы, сондықтан оны толықтыруға, сұйықтықтың көп жоғалтады. Ол күні бойы, кем дегенде, бір литр ішу қажет. похудеть жүгіру жолы бойынша қалай? Кім айтып береді.

тренажерлер даярлау Сонымен қатар, сіз тек сау және пайдалы тамақты қажет. Ал бірнеше сеанстардан кейін сіз денсаулығының жақсарғанын сезінетін болады, ұйқысыздық проблемалар қалдыру, кері қалыпты қысым келеді.

іш алып тастау

тредмиллде оқыту көмегімен салмағын жоғалтып аласыз ғана емес, сонымен қатар асқазан қатайту. Бұл орын ерлер мен әйелдер үшін де өзекті болып тұр. Бұл ең май бірінші кезекте сақтауға ауданы болып табылады. іш май алып тастау үшін, компаниясының жүгіру жолы бойынша қалай қарастырайық.

барлық ұяшықтар оттегімен қаныққан, оған сәйкес жеделдету жүгіртпе денені, әдеттегіден жылдамырақ бірнеше рет қуып жүрек қан, жүгіру кезінде. Олар токсиндердің мен қалдықтарды түрлі енгізу бастайды. ұзақ оқыту әдетте бауыр және асқазан-ішек жолының жұмысын бастайды кейін. Бұл барлық іштің төмендеуімен жүреді, және сіз салмағын жоғалтады бастайды отыр. Ол сіздің иығына, жамбас және аяқ сіздің бұлшық мөлшерін ұлғайту деп біраз уақыт, сондай-ақ көруге болады. Ол сондай-ақ тұрақты жүктеме және оқыту салдары болып табылады.

құрылғысында жүзеге асыратын кезде үлкен саны қаңқа бұлшық қарқынды жұмыс бастайды. ең ауыртпалығы олар қуып және нығая түсуде, аңыраған тиесілі. өте жақсы жамбас бұлшық дамыту. Бір сөзбен айтқанда, аяғы күшті бұлшық өте белсенді болып табылады. Иық белдеуі белсенді сіз қолымен іске өлшенеді қозғалысын жасау фактісі байланысты жұмыс.

Көптеген жүгіру жолы тұтқалар жабдықталған істеп тұрғанда көшеде, сондай-ақ бүкіл денесін жұмыс істеу керек сияқты, ол, дұрыс емес. Егер дене осы тренажерлік дайындық оның пішінін өзгертеді. Сіз үлкен нәтижелерге қараңыз, бірақ ол дененің надутых бұлшық қуаты жүктер мен арнайы тренажерлар жұмыс істемейді болып табылады.

қорытынды

Қорытындылай келе, жүгіру артықшылықтары үлкен деп айтуға болады. Сіздің денесі, серпімді жарамды және жас, және бұлшық көрінеді - мықты.

Енді мен бұлшық салу және салмағы айырылып үшін жүгіру жолы бойынша қалай түсінеміз. Біз бұл кеңестер практикалық сабақтар сізге көмектеседі деп үміттенеміз.