Жүзеге асырылғаннан кейін неге тамақтың бұлшық? жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық ауырсынуды болдырмау үшін қалай?

Панель әдемі және жарамды орган жаңа өмір басымен байланысты бақыт сезімін жаттығулардан кейін келеді. Ол атқарылған жұмысына риза сезінеді және ертең спортзалға оралу ниет, осы ой бар ұйықтап қалды.

новичок спортшы оянады және күн бұрын оқытылған бұлшық ауыруы көп сезінгенде Бірақ бәрі өзгереді. Неге жүзеге асырылғаннан кейін тамақтың бұлшық - осы және басқа да мәселелер бапта қаралатын болады.

бұлшық ауыруы себептері

анықтау үшін неге тамақтың бұлшық, сіз бірнеше болуы мүмкін ауырсыну себептері, жету керек. Біз басты адамдарды білдіреді:

• , Жыртып бұлшық үзілуіне.
• буын зақымдануы, дәнекер тінінің.
• microtrauma ағымдағы деңгейде елеулі дайындық.
• сүт қышқылы әсері.

Бірінші нұсқа - бұл өткір болып табылады іштің бұлшық кезінде және бірден жүзеге асырылғаннан кейін.

Екінші нұсқа екенін сіз бұлшық ауыруы буын ауруы алуға болады неге бірнеше себептер комбинациясын атап, сол жатады. Бұл тармақ сондай-ақ іске қосу кейін сұраққа неге ауырған бұлшық жауап береді. факт жүгіру жаттығулар кезінде, сондай-ақ зақым алады өсті стресс ғана емес, аяқ бұлшық сонымен қатар буын, бастан болып табылады.

бұлшық ауыруы үшінші және төртінші себептері - синоним болып табылады. Қайда ауыр microtrauma, бар сүт қышқылы. Іштің бұлшық оқыту аяқталғаннан кейін біраз уақыт (көбінесе мынадай таңертең көрген) - шамадан тыс сүт қышқылы және microtrauma әсерін айқын белгісі.

бұлшық жаттығулардан кейін күн тамақтың неге Көптеген адамдар білгім. Бұл сүт қышқылының бұлшық ет талшықтарында жинақтаушы біртіндеп орын фактісі байланысты болып табылады. ол өзінің ең жоғары концентрациясы жеткенде және, адам ауруды бастан.

бұлшық сирақ құтылуға қалай

Ең жиі ат мініп, келесі күні бұлшық ауырсыну пайда болуының алдын алу үшін мүлдем ештеңе істеу. Нәтижесінде, тіпті төсек тірілуге Келесі күні таңертең ұзаққа созылатын міндет болып, және мәселе неге рана жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық және не іштің істеу туындайды.

Бұл бірден оқыту кейін кейбір іс-әрекеттерді орындау арқылы болдырмауға болады:

1. Созылу. Жартылай сүт қышқылы «округлить» үшін, сіз бірден мектептен кейін созылу көріңіз. Ол толық адам сезінемін келесі күні 5-10 минут қыздыру арнау керек.
2. Жоқ қалғаны! Бірден кез келген жағдайда жаттығулардан кейін демалуға мүмкін емес. Сынып спорт залында өткізіледі, онда сіз машинада (шағын автобус, автобус) түсіп бұрын кем дегенде 20-30 минут жаяу үйіне баруға керек. Сіз сондай-ақ қосымша жаттығу ретінде іске қосуға болады немесе оның балалық шағы есте, бес минут секіртпе. оқу үйде орын алады, онда ең жақсы жолы бірден мектептен кейін қысқаша жаяу ұйымдастыруға болар еді. таңертең дене таза ауада деп жарты сағат үшін рақмет болады.
3. Ыстық ванна - сүт қышқылы құтылу арқылы демалуға жолы. Бұл монша жиі физикалық жағдайы жылап өзінде кезде, жаттығулардан кейін келесі күні пайдалануға кеңес беріледі. Бірақ жақсы емдеу алдын алу болып табылады. мұны ең жақсы жолы - бұл бірінші оқытуға келгенде және жиі, өте денесін, және ыстық ванна демалуға сұрайды. ыстық ванна немесе ваннада жұмсалған сағат іштің бұлшық нашарлатуы және таңертең ауыр болдырмайды.

Келесі күні…

Ал, мемлекеттік өзінде таңертең жұмыс істеп тұр, егер мен жүзеге асырылғаннан кейін неге тамақтың бұлшық сұрау жалғастырды, не істеу керек, онда сіз келесілерді көріңіз қажет:

• Біріншіден, сіз ыстық ванна қабылдауға керек.
• Содан кейін бұлшық ауырсыну болуына қарамастан, жеңіл режимде кешегі оқыту қайталаңыз. бұлшық сіздің қазір созылып болмаса, олар басқа аптада ауырып алуға болады. Иә, бұл біріншіден, ауыр, бірақ ол орын ретінде ештеңе сыныпта кейін таңертең жүзеге асырылады, егер жаттығу жеңілдік сезінетін және симптомдары алаңдатты болады кейін, екі немесе үш күн емес, аптасына кейін өтеді.
• ауыруы массаж және арнайы кремдер үшін жақсы көмек.

келесі жолы ол бұлшықет тіні жыртып алмау үшін абайлап қайтадан жаттығулар істеу жөн. спортшының физикалық жай-күйі негізінде анықталады осындай жеңіл сынып сомасы.

Ең бастысы - іштің қорықпау емес және переборщить емес

Іштің бұлшық - бұл бірінші жаттығулар үшін табиғи құбылыс. Сірә, бірден оқудан кейін, созылу қабылдауға ваннаға және тренажер залы Гүлайым орындау, спортшы әлі Келесі күні таңертең кейбір ауыр сезінетін болады. Және бұл әсері тез тәжірибесіз дене үшін тым ауыр болды қауіпсіз және microtraumas бұлшық құтылу алатын сүт қышқылы, жоқ. Бұл қорқудың қажеті жоқ. microtrauma туындаған іштің бұлшық, органға зиян ешқандай себеп жоқ, кетеді.

Бірақ жаттығудан соң тамақтың бұлшық, сіз осы туралы көбірек есте керек, неге сұраққа жауап. overtraining белгілері болдырмау үшін, бірінші сыныпта тым құлшынысты қажеті жоқ. Сіз техникасы бойынша жұмыс орнына қажетті нәтижеге Штурм физикалық күш, жаттығу бейімделетін денеңізді беруге тиіс. Бұл кеңес бірінші оқыту кейін бұлшық ауырсынуды сезіну тез құтылуға, немесе мүлдем көмектеседі.

Сіз үйде немесе спорт залында оқуға қайда және ол маңызды емес. ұзақ уақыт бойы кез келген жүктеме елеулі сезінген жоқ органның үшін, оқу ауыр міндет болып табылады. Яғни жүзеге асырылғаннан кейін, сондықтан рана бұлшық болып табылады. Егер сіз бұрын даярлау ешқандай артық беріктігі екенін сезіндім қажет жаттығулар тексеріңіз.

Алғашында, ол overtrain қарағанда dotrenirovatsya емес, жақсы. Бұл есте сақтау қажет.

ол дабылын қажет болғанда

Сіз осындай жағдайларда алаңдаушылық туғызады бастау қажет:

• Ол дененің кез келген бөлігін жылжыту мүмкін емес.
• дене Жаттыққан ісіп бөлігі.
• Іштің бұлшық бір аптада өтпейді.

Басқа жағдайларда, ол кез келген зиян келтірмеуі, ол сүт қышқылы және overtraining әдеттегі нәрсе.

физикалық жай-күйі туралы кейбір алаңдаушылық бар барлық бірдей болса, ол травматолог немесе спорттық дәрігерге сапары қалдырады қажет емес. мұқият тексеруден кейін Сарапшылар қажетті кеңестер мен нұсқаулар береді.

тұрақты оқытуға іштің бұлшық

Барлығы, жоғарыда аталған жаңадан арналған. Ал бұл, кем дегенде үш ай білдіргендердің өйткені, жиі бұлшық ауыруы зардап шегеді, таңқаларлық емес. жүктеме кейін тамақтың бұлшық, әсіресе өзекті болып табылады және неліктен олар күмән.

Ол жылдар бойы айналысып, адам денесі, стресс үйренеді, ауыр бұлшық нәтижесінде іштің мүмкін емес деп саналады. Бірнеше жыл оқытып мұндай ерлер мен әйелдердің оқыту бойынша, дабылын бастайды. Бірақ бұл жасалуы тиіс емес. жүйелі түрде дене стресс денеңіздің ұшырайды Адамдар, бұлшық тым, ауырғанына мүмкін. Ерекше немесе шамадан тыс жүктеме - бұл тіпті үлкен оқу тәжірибесі бар, бұлшық жаралайды екі фактор болып табылады. Ұсынымдар бірдей: ауырсыну біртіндеп саябырситын болса, алаңдауға себеп жоқ. Әйтпесе, дәрігердің кеңес көрсетеді.