Фракциялық Power Арықтататын

Мүмкін салмақ-жоғалуы туралы баспасөз кеңес кездесетін ең танымал бірі - «көп және аз бар.» Шын мәнінде, фракциялық тамақ рационына туралы nutriologov арасында ортақ пікір жоқ.

Неше рет норма ретінде қабылдауға - 3 рет көп мөлшерде немесе 6 рет жеп, бірақ орташа «Бұл мәселе фитнес танымал күрт өсуіне кейін, фракциялық билік теориясы, негізінде пайда болған - журналистер артық салмақ құтылу әмбебап тәсілі ретінде алды.

фракциялық тұтынатын тамақтану тағамдарды тұрақты аралықтарда 6-8 қабылдауларға, сіз майдың жиналуына әсер етеді инсулин секрециясын, бақылау, аштық сезімін сақтауға болады. Басқаша айтқанда, бұл бөлшек қуатта метаболизм деңгейі әрбір тұрғыны (таңғы ас-ланч-кешкі ас) дәстүрлі дәстүрлі үш дүркін тамақпен, қарағанда әлдеқайда жоғары.

Америкалық диабеттік қауымдастығының айтуынша тұрақты аралықтарда тұрақты негізде азық-түлік тұтынады денені ойлап ішіне ми етеді толы, және май ұлпасындағы кіріс калория жоқ түрлендіруге ерекше қажеттілігі бар. Рас, бұл шарт оңай жасауға болады және үш мезгіл.

сол 8 еріктілер неміс ғалымдары жүргізген 1987 эксперимент көрсетті метаболизм, қолданылады. Біріншіден, субъектілері тек 5 рет күніне жеп, содан кейін бір басу. Осы түрлі режимдерде әрдайым зерттеу қатысушылар протеин 41% май, 46% көмірсулар, 13% тұратын бір калория жеді жеткізу. Дене салмағы және метаболикалық бағамы өзгерген жоқ.

Сондықтан біз салмағын жоғалтады не үшін?

ол калория саны - фактілер, ол қол салмақ жоғалту мүмкін, оған сәйкес тек жағдайы көрсетеді. Сіз энергия тапшылығы олар тұтынады астам жұмсайды ғана салмағын жоғалтады. және кейде саны бірдей тағам - салмақ жоғалту балансы маңызды емес.

Фракциялық Қуат режимі салмақ жоғалту үшін ғана емес, пайдаланылуы мүмкін, ал, керісінше, семіре. жұқа адамдар немесе качки үшін не маңызды - бұлшық массасын алу үшін келеді культуристы. Дұрыс тамақтану 6-8 рет күніне, сіз жоғары деңгейде азоттық баланс сақтап және одан калория тұтынуға береді. Осылайша, бөлшек биліктің әдісін пайдалана Олимпиада чемпионы Maykl Felps (АҚШ), шамамен 12000 калория күні тұтынады - 3 салауатты ерлер күнделікті ставкасы болып табылады.

Қалай сплит тамақтану жасады?

олар әрқашан мүмкіндік болды, өйткені біздің ата-бабаларымыз, схемасы әдеттегі бүгін, «таңғы ас-ланч-кешкі ас» астында тамақтандырып емес еді. Барлық тағамдар басқа да әлеуметтік институттардың келуімен көп кейін келді - өмір салты мен жұмыста уақыт шектеу. жұмыс істеуге бара алдында, біз таңғы ас, бизнес жұмыс үзіліс, полдник, түскі күні аяқтау үшін кешкі бар.

Сондықтан, бұл 6 немесе 3 артық маңызды?

Фракциялық электр кейбір үшін жиі Перекусы үйренген ыңғайлы, мұндай адамдар болуы мүмкін. Бірақ калория олардың норманы көтеруге емес мақсатында, ол жиі тамақтану жиі және көп жеуге құқықты бермейді, дәл есебін жүргізуге қажет, немесе. Көптеген адамдар жиі бұл туралы ұмытып. нәтижесі, сондай-ақ килограмм теріледі.

калория саны - Сіздің өмір салтын сәйкес, қарамастан 3 немесе одан да көп рет тәулігіне, өйткені осы әдістерді арасындағы айырма, мұнда ең бастысы осы емес, тамақтану Build.