Тиімді баспасөз жаттығулар, және сол үйде орындауға болады

Көпшілігіміз салауатты және күшті және әдемі органның армандаймын. Сіз мереке маусымының ортасында келмейді, кім, келісу керек және мерекелер жағажай барып, күн ақылды бұлшық ойнауға? А торс әдемі әрленген көрсеткіш ерекше рөл атқарады. Бірақ жаттығу залында олардың күнделікті жаттығу ғана физикалық уақыт жоқ болса, атақты «текшелері» көрінуін жету үшін қалай? Бұл мақалада сіз таба , баспасөзде үшін ең тиімді жаттығулар жүзеге асыруға және үйде болуы мүмкін.

Біздің анатомиялық асқазан арқасында барлық дерлік уақыт еркін күйінде, ол тұрақты жаттығу көмегімен жақсы бұлшық еттерді сақтау үшін қажет. әрбір барынша пайдалану, сондай-ақ осы етіп жасалуы тиіс іш бұлшық. Мұндай оқыту эстетикалық әдемі торса үшін, сондай-ақ біздің ішкі органдардың ғана емес, қажет кез келген сыртқы әсерлерден ерекше бұлшық «корсет» қорғалды. қандай да бір себеппен адам құрсақ бұлшық оқытуға тоқтатқан болса, бұл өте «корсет» рөлі тиесілі май, өте кез келген суретті құртып болып табылады.

Бірақ біз баспасөзде үшін тиімді жаттығулар күн сайын, бұл қажеттілігін орындауға тиіс екенін есте - тек жартысы ғана болып табылады. тамаша асқазан үшін, сіз қатты жұмыс істеуге ғана емес, сонымен қатар жоғары калориялы тағамдарды (мысалы, тәтті және ұн) жоққа өте қатаң диета сәйкес келуі керек. Құрсақ бұлшық әрбір тобы бойынша түрлі жүктемелер кешені - Ол сондай-ақ баспасөз үшін ең жақсы жаттығу деп түсінген жөн. One жаттығу, тіпті арнайы құлшыныспен оны істеп, құрсақ бұлшық әрбір тобы үшін тәсілдерді күнделікті санын орындау арқылы қол жеткізуге болады, сол нәтижеге қол жеткізу ешқашан.

Тиімді іш жаттығулар қыңыр өздері жұмыс істейтін және дұрыс тамақтану ұстану деген ықыласың сондай-ақ көп әсер етеді. Сонымен қатар, ол (жеміс-жидек пен бал қоспағанда) ұн тағамдарын және тәтті жеуге ұсынылмайды, де ұйықтар алдында жүктеу керек - тығыз кешкі ас өте тез май түрінде асқазанға сақтауға болады.

Сіз қыздыру қажет сабақ бастау үшін. осы Идеал Келесі жаттығу үшін: Сіздің артқы жағында Ли, сіздің тізе бүгіп, дене бойымен қолыңызды тартыңыз. Осы тұрғыдан бастап, өкшені тартып шығарыңыз қолдарыңызды қосыңыз. Осы іс-шаралар әр қолына қырық есе қажет қайталаңыз - бұл сіздің барлық дайындық байланысты.

Қамалдың басына артта қолын бекіту және сәл оның аяғын көтеріп және сол жақ аяғы және керісінше тізе тұрып, оң қолының шынтақ тартып, дене көтеріледі жасауға бастау үшін тізе бүгілген аяқты сіздің артындағы жатып (қыздыру сияқты): Келесі өту жаттығу үшін қыздыру уақыттан кейін. Біз көзқарас бір қырық көтергіштерінің он бестен міндеттеме.

Ең бастысы, баспасөзде үшін ең тиімді жаттығулар естен емес - құрсақ бұлшық барлық топтары бойынша кешенді жүктеме болып табылады. Сондықтан, үшінші жаттығу ретінде төменгі пернесін басыңыз «сілкіп» болуы керек. Осы үшін тамаша жаттығу сондай-ақ белгілі «велосипед» (оның артындағы ережелер жатып велосипед айналу педалей қайталау аяғы айналуы) болады. Сіз сондай-ақ, оның артқы жағында ережелер жатып аяғынан көтеріп және оны қырық бес градус бұрышы қалыптастырады етіп денені түзете аласыз. Бұл жағдайда сіз немесе екі минуттан тұра керек.

Жоғарыда сипатталған жаттығулар Әрбір, күнделікті жаттығу бір, екі немесе үш жиынтығы орындалуы тиіс. баспасөз Тиімді жаттығулар, ол жеткілікті,-UPS отыруға, итеру-UPS пайдалана беруге болады, басқа бұлшық топтарға қуаттылықпен кезекпен жөн секіргіштер отырып гантелей және жаттығулар.