Таразылармен тартыңыз-UPS: негізгі ұсынымдар

Стартаптарды тартыңыз - ұлы жаттығулар бірі болып табылады. Ол сізге қару-жарақ, артқы, кеуде және тіпті баспасөз бұлшық дамытуға мүмкіндік береді. Бірақ уақыт өте келе, күн сайын суырып спортшылар осы жаттығулар кем тиісті болу екенін байқайсыз бастайды. Бұлшық ет тінінің арттыру бұдан былай болып табылады, және алынбалы UPS өте оңай жүзеге асырылады жоқ. денесі өзінде өз дене салмағының үйреніп, өйткені ол, таңқаларлық емес. Және бұл ауыртпалық бұдан былай қамтамасыз бұлшық өсу. Мұндай жағдайларда, спортшылар гір тартыңыз ұсынылады. Бұл қандай жаттығулар береді және оларды орындауға қалай?

Бұл кернеуі қамтамасыз?

жиі соттар ұл қылықтарға қарапайым жаттығу, өте тиімді болып табылады. Бұл қатайту күрделі жабдықты қажет етпейді. қажет жалғыз нәрсе - қарапайым көлденең жолақ немесе шоқ. Бірақ бұл жаттығу спортшы ретінде көптеген жақсартады және үлкен әлеуетке ие.

Жаттықтырушылар қатаңдату арқылы қамтамасыз етіледі, бұл дау:

• төзімділік арттыру;
• Қаңқалық жүйесін нығайту;
• массасы мен беріктігін өсуі;
• бұлшық анықтау;
• жүрек жұмысын жетілдіру;
• Grip күшін арттыру;
• адамның физикалық формасын жетілдіру.

Қандай бұлшық таразылармен алынбалы UPS орындау спортшының әзірленеді?

Осы жаттығу пайдасы мынадай топтарға көрініс табатын болады:

• (иығына трицепса, бицепс, артқы дельта, иық) және білек;
• арқа бұлшық (rhomboids, лат, дөңгелек, трапеция);
• ішпердеге тіндердің;
• кеуде бұлшық (үлкен және кіші);
• serratus алдыңғы бұлшық.

Өздеріңіз көріп отырғандай, іс жүзінде барлық ірі бұлшық ет тіні арқасын және иық сорып.

таразылармен тартыңыз-UPS: A аз теориясы

Бұл жаттығу барлық адамдар үшін қолайлы емес. Мүлдем омыртқа проблемалар бар ханымдар бар салмақ тартып қарсы. Сонымен қатар, ол осы жаттығу бірнеше рет жарақат және Созылу қаупін арттырады атап өткен жөн. қосымша жүктеме пайдаланған кезде аса мұқият болу керек Сондықтан.

Яғни салмақ ретінде пайдалануға болады? Сарапшылар бірнеше үлкен опцияларды ұсынамыз:

1. Қарапайым рюкзак. Бұл қосымша салмағы қол жеткізу үшін ең негізгі әдісі болып табылады. Ол ауыр жүктемелер үшін арналмаған. Бірақ құймақ ерлі-зайыптылар өте аман. жеткілікті бастапқы қадамда.
2. Vest-өлшеу. Бұл тамаша құрылғы жақында өте танымал болды. Сондықтан оңай оны сатып жасамайды. көкірекше басты артықшылығы - кең ауқымды астам жүктемені өзгерту мүмкіндігі.
3. Ауыр атлетика белдеуін таразылармен алынбалы UPS үшін. мұндай бейімдеу үшін кемені тіркеу үшін жеткілікті оңай. Бұл 1-ден 50 кг салмағы, онда бекітілген арнайы схемаларға жабдықталған. Бірақ бірте-бірте оларды арттыру, сіз ең төменгі жүктеме бастау керек екенін ұмытпаңыз. олар аяқтың арасындағы қысып болады, кедергі емес құймақ қоса тіркеледі.

маңызды ережелері

таразылармен жолағындағы жоғары тартып омыртқа қосымша жүктеме береді. бұл жаттығуларды орындау маңызды болып табылады, сол себепті. Әйтпесе, ауыр жарақат алады.

Мамандар қатаң осы нұсқаулықтарды ұстаныңыз ұсынамыз:

1. барында қалыпты тартып подпрыгивал көптеген спортшылар. Егер сіз салмақты жұмыс істейтін болсаңыз, мұндай іс-шаралар қатаң тыйым салынады. қосымша салмағы подпрыгивая, сіз мықты омыртқа созылу тудырып. Өте мұқият маңдайшадан (мысалы, швед қабырға пайдаланып, стендтік немесе симулятор) алады.
2. Көтеріледі және өте баяу және жұмсақ құлайды. Сіздің қозғалыстар толық, Рапид денесін құрысулар жоққа тиіс. өте баяу тартады. Содан кейін-ақ, ақырын төмен төмендетті. Шамамен түсіру 4-5 секунд кетуі керек. Төмен, міндетті отыратындар және мүмкіндігінше демалуға. жүктеме ауытқуы толығымен көтерілгеннен кезде ғана, күтіп, сіз тартып бастауға болады.
3. жаттығу аяқталғаннан кейін, салмадан секіріп емес. Оның мұны сол әдісі, көлденең жолақты көтерілуге. Және кез келген жағдайда, осы ережені елемей емес. Өйткені, жаттығу кезінде сіздің омыртқа созылған. Сондықтан, күрт қозғалыстар, жүйке қысып дөңес әкелуі, сонымен қатар неғұрлым ауыр жарақат тудырған мүмкін ғана емес,.

тартып кезде оқыту қамтиды

Бастапқыда мұндай жаттығу тәжірибелі спортшылар үшін ғана жарамды екенін мойындады. Сондықтан, сіз бастаушы санаты, сіз үшін ең оңтайлы таңдау болып табылады, егер бір Wide Grip тартып.

Егер Сіз - кәсіби спортшылардың өкілі, ол мәселе бұл жаттығуларды пайдалану ең жақсы болып табылады кезде, сондай-ақ пайда әбден анық. таразылармен Pull-UPS негізгі классикалық зерттеулер қараңыз. Бұл жаттығу үздік оқыту басында жасалады сондықтан.

бұлшық өсу үшін тартыңыз-бағдарлама

Жаттықтырушылар сіз бір 15 алынбалы UPS орындауға болады жақындап кезде қосымша салмағы туралы ойлауға ұсынамыз. Сіз 12-ден аспайтын рет қуып алатындай етіп, өзі үшін осындай жүктеме көтеріңіз. Осы бит кейін мөлшерлеуді нығайту. Енді жүктеме сіз 10 алынбалы UPS орындауға мүмкіндік болып табылады. Бұл ретте жалғастыру.

Осылайша, алынбалы-дейін сіздің бағдарлама салмақ осы сияқты көрінуі тиіс:

• 1 тәсіл - 12 алынбалы БЭЖ артық емес;
• 2-10 есе;
• 3-8 алынбалы-UPS;
• 4-6 есе.

қорытынды

Дәстүрлі қатаңдату тамаша дайындықтан орган. Олар қуат өнімділігімен арттыруға мүмкіндік. таразылармен Pull-UPS көбірек салмағы мен өсімін қамтамасыз етеді. Егер сіз осындай жаттығу жүгінуге шешеді Бірақ, егер жоғарыда сипатталған ережелерін сақтауға қажеттігі туралы ұмытпаңыз. дене сұлулығы туралы, сондай-ақ олардың денсаулығы туралы ғана емес, абай болыңыз.