Power гимнастика: сипаттамасы, жаттығулар жиынтығы мен ұсынымдар

Қуат гимнастика жақында Ресейде, соның ішінде бүкіл әлем бойынша танымал болды. Негізінен, бұл сыртқы таразылармен күші оқыту тұрады. Осы мақсатта, Rod жиі пайдаланылады. Сондай-ақ, кезінде Сынып қазір жиі жаттықтырушылар пайдаланылады. Олар пайдалы кәсіби спортшылар ғана емес, сонымен қатар бастауыш.

Қуат жаттығу спорт залында негізгі кезеңдері

электр гимнастика бойынша оқыту негізгі үш кезеңге бөлінген:

• жылы-дейін;
• электр бөлім;
• соңғы бөлігі.

кез келген жағдайда қыздыру кезеңі өткізіп мүмкін емес. Ол барлық бұлшық жылығанда және күрделі физикалық іс-адамды дайындайды. қыздыруды жүзеге асырмайтын сол спортшылар, жарақат көп бейім. жеңіл және арнайы: Өте ширату, сондай-ақ, екі кезеңге бөлуге болады. Easy жаттығу стационарлық велосипедпен шағын Іске қосу немесе сыныптарын қамтиды. созылу бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған арнайы сол жаттығу.

Күш оқу, сондай-ақ таңдаған жеке жаттықтырушысы спортшының бөлігі болуы тиіс. жаттығу қуат дұрыс таңдалған болса, онда адам өзінің мақсаттарына жету үшін мүмкін емес.

кем емес маңызды кезеңде - соңғы бөлігі. Ол уақыт көп емес, 10 минуттан төлеуге тиіс. 10 минут спортшы осындай баяу жүгіру, жаяу-ақ қозғалыс, тынышталдыратын, жарық орындау керек. оқыту тамаша аяқтау жүзу саналады.

Күш оқыту спортзалда және тізімі

іс жүзінде барлық теле бұлшық дамыту жөніндегі спортзал назарында Бұл жаттығулар.

гимнастикадан Power жүктеме спортшы жарақат, дұрыс бөлінуі тиіс.

даярлау қарастырылуы тиіс ережелер

Ол оқыту бұл спортшының күш сақтауға және иілгіш болуы көмектеседі кейбір ережелерін ұстануға маңызды екенін айта кету керек.

Сондықтан, тек үш ережелер бар. Олар қарапайым, бірақ олар тек орындау керек.

1. Бірінші ереже тыныс қолданылады. жүктеме (жолағын немесе жолағын) көтерген кезде выдох жасау қажет, және ол төмендеген - бұл тыныс. Ол кезде бұлшық шиеленіс өз тыныс ұстауға спортшы тыйым салынады.
2. Екінші ереже тауарларды жылжыту үшін қолданылады. Спортшы өте баяу жүктемені көтеріп, қадам ұсынылады. амплитудасы қозғалыстар әрқашан бірдей болуы тиіс. Бұл әдіс аз травматикалық болып табылады.
3. Барлық жаттығулар таза орындалуы тиіс. нәтижелерге қол жеткізу үшін, біз қол-аяғын өзі көмектесе алмайды. Күтім жаттығулар қайталау кезінде бір ғана бұлшық топтық жұмыс деп қабылдануы тиіс.

ағзаның жеке ерекшеліктері

Power гимнастика - спорттың өте пайдалы түрі. Ол ешкімді зиян келтірмейді, алайда, оған табысты барлық жету мүмкін емес. Ол арық денелі адамдар үшін қолайлы емес деп саналады, бірақ мамандар нормостеник және hypersthenics болуға алады.

Ол емес, барлық жаттығу бірдей әсер бере алады деп атап кету керек. Мысалы, бір адам жүзеге асыратын, ал тез бұлшық массасын ие болады, және басқа да қажетті нәтижелерге қол жеткізуге болмайды. Сондықтан, сіз жеке кешенді күш гимнастикасы таңдау керек. Ол бірінші нәтижелерге қол жеткізу үшін бастауыш көп уақыт жұмсауға тура келеді әбден мүмкін.

электр жаттығулар пайдалану

Бұл спорт адам денсаулығына даусыз артықшылықтары бар. Ол арбасына, иілген қалыпта, суға батқан кеуде, және т.б., мысалы, сыртқы ақаулар адамдарды құтқаруға қабілетті. Күш жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесін үйрету көмектеседі.

үнемі дайындықтан қатысады адам, күшті және икемді алу. Ол жағдайы жақсы гимнасттар, спортшылар жүйке жүйесі болып табылады деп атап өтті. спорт әйелдер жақын-тамаша көрсеткішке қол жеткізу үшін көмек, және тез денені қалпына келтіру мүмкіндігін оралады.

Жақында, атлетикалық гимнастика барған жастар арасында тәжірибеге. белсенді жаттығу жаман әдеттерден өскелең ұрпаққа ескермесек көмектеседі бұл факт. тәртіптік - Жиі жаттығулар салауатты өмір салтын әдеттерден, адам жасайды.

Ең бастысы - overtrain емес!

Барлық қажетті шара, және күш жаттығулары - ерекшелік емес. overtraining негізгі белгілері арасында мыналарды қамтиды:

• күші болмауы;
• тұрақты іштің бұлшық;
• тахикардия;
• жоғары қан қысымы;
• ашуланшақтық;
• ұйқының бұзылуы;
• тәбеттің болмауы;
• ауру.

спортшы кем дегенде кейбір симптомдары табылса, онда ол тез дәрігерге бару керек. overtraining болған болса, сіз сондай-ақ жұмыспен қамту режимін реттеу керек, бұл олардың ұзақтығын азайту қажет емес. ашық ауада жаяу немесе күннің сақтау көмектеседі.

overtraining фондық кейбір ауру немесе жарақат болды, онда ол дәрі үшін рецепт үшін дәрігерге ұсынылады. Әдетте бұл кешендері азайту немесе Мультидәруменді отыр. Бұл дәрі-дәрмектер мен толықтырулар, билік пен тиімділігін адамды қайтару рухын көтеру және ұйқы және тәбетті жақсартады қабілетті. айналысатын емдеу кейін спорт айырылғылары емес еді.